Asigurați-vă că sunteți pregătit să exersați cu astm
Exercitarea cu astm poate duce la simptome tipice de astm , cum ar fi:
Cu toate acestea, exercițiul fizic este o parte importantă a lipirii. Este important să vă exercitați cu astm și să nu fiți inactivi. Componenta esentiala pentru exercitarea cu astm este de a sti cum sa-si exercite siguranta si de a preveni problemele de astm.
Cum Exercitiile cu Astmul Cauze Simptomele?
În mod normal, nasul vă protejează plămânii de multe dintre potențialele declanșatoare ale astmului . Când respirați în mod normal, aerul intră în plămâni prin nas, care încălzește aerul și filtrează unele declanșatoare de a ajunge la plămâni. Când vă exerciți, corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult aer și începeți să respirați prin gură. Gura nu se încălzește, se umezește sau se filtrează aerul. În consecință, exercitarea cu astm poate crește riscul expunerii la declanșare.
Care sunt beneficiile exercițiului cu astm?
Există o serie de beneficii atunci când vă exercitați cu astm, inclusiv:
- Întărește mușchii respiratori
- Ajută la menținerea greutății
- Beneficiile psihologice
- Reduceți riscul bolilor de inimă
Sunt unele activități mai mult sau mai puțin probabile să cauzeze simptome?
Când vă exercitați cu astm, unele activități sunt mai puțin susceptibile de a provoca simptome decât altele. De exemplu, înotul este o activitate aerobă care vă expune la aer cald și umed, care nu vă va irita plămânii.
Alte activități care în general nu vor duce la simptome în timpul exercițiilor cu astm includ:
- Bicicleta pe îndelete
- Drumeții
- mers
Dacă sportul de echipă este mai important, este mai puțin probabil să dezvoltați simptome în timp ce exercitați astm bronșic dacă participați la sporturi care necesită explozii scurte de activitate, cum ar fi:
- Baseball
- Fotbal
- Sprint rulează
Pe de altă parte, sporturile de anduranță au mai multe șanse de a conduce la simptome. Sport mai multe sanse de a conduce la simptome de astm bronșic, mai ales dacă astmul dumneavoastră nu este sub control bun , includ:
- Baschet
- Hochei pe iarbă
- Deplasarea pe distanțe lungi
- Fotbal
Ce trebuie să faceți atunci când faceți exerciții fizice cu astm
Următorii pași vă vor ajuta să faceți exerciții fizice cu astm bronșic, indiferent de tipul de exercițiu pe care îl alegeți:
- Puneți întotdeauna inhalatorul de salvare . Ar trebui să aveți mereu un inhalator de salvare în apropiere, dar acest lucru este și mai important atunci când vă exercitați cu astm. Inhalatorul de salvare este esențial pentru tratarea simptomelor bruște de astm care se dezvoltă.
- Monitorizați astmul . Dacă astmul dumneavoastră nu este sub control, atunci probabil că trebuie să aveți un control mai bun înainte de a vă exercita. Discutați cu medicul înainte de a începe să faceți astm bronșic.
- Urmați planul de acțiune pentru astm pentru a vă exersa în siguranță cu astmul . Discutați cu medicul dumneavoastră despre planul de acțiune al astmului bronșic și despre modul în care acesta poate susține exercitarea cu astm. Dacă nu vă aflați în zona verde, nu ar trebui să faceți exerciții fizice, deoarece ar putea face astmul dumneavoastră mai rău.
Dacă aveți simptome în timpul exercițiilor fizice cu astm bronșic, veți folosi inhalatorul de salvare pentru a trata simptomele. De asemenea, medicul dumneavoastră poate să vă folosească inhalatorul de salvare înainte de a vă exercita, pentru a preveni apariția simptomelor.
- Se încălzește și se răcește . Evitați schimbările bruște ale activității dvs. care ar putea declanșa simptomele astmului. Începeți încet antrenamentul - nu doar ieșiți pe ușă și începeți să vă exercitați viguros. De asemenea, atunci când exersați cu astm, nu opriți brusc exercițiile. Mai degrabă încetiniți încet efortul dvs. pentru o perioadă scurtă înainte de oprire.
- Evitați declanșatoarele . Dacă întâmpinați declanșatoare în timpul exercitării astmului, ați putea dezvolta simptome. De exemplu, dacă calitatea aerului este într-adevăr slabă într-o anumită zi, este posibil să fiți mai bine la exerciții în interior. Dacă aerul rece vă agravează astmul, purtați o mască sau o eșarfă pentru a evita sau a scădea aerul rece care ajunge în plămâni. Evitați parcurile în care iarba a fost recent tăiată dacă iarba este un declanșator.
- Opriți exercitarea dacă dezvoltați simptome . Dacă începeți să dezvoltați simptome în timp ce exercitați astm bronșic, opriți exercițiile, utilizați inhalatorul de salvare și urmați planul de acțiune pentru astm. Dacă simptomele se îmbunătățesc, puteți încet încet să vă exersați.
- Dacă simptomele dumneavoastră continuă să se înrăutățească, luați în considerare căutați imediat asistență medicală. Dacă simptomele nu se îmbunătățesc, continuați să utilizați inhalatorul de salvare conform instrucțiunilor planului de acțiune pentru astm. Dacă dezvoltați oricare dintre următoarele în timpul exercițiilor fizice cu astm bronșic, consultați imediat asistența medicală:
- Alunecare care apare în timp ce respiră atât înăuntru cât și în afară
- Tuse care a devenit continuă
- Respiratie dificila
- Tahipnea sau respirația foarte rapidă
- Retrageri în cazul în care pielea ta este tras în timp ce respirați
- Dificultăți de respirație
- Dificultatea de a vorbi în propoziții complete
- A devenit palid
- A deveni anxios
- Buzele sau unghiile albastre (numite cianoză
surse:
American Lung Association. Accesat la 15 ianuarie 2011. Exercitarea și astmul
Academia Americana de Alergie, Astm si Imunologie. Accesat 15 ianuarie 2011. Sfaturi pentru a vă aminti: Astm și exerciții