Senzația de a fi strânsă sau stresată? Îți poți ajuta corpul să se simtă imediat mai relaxat și mai ușor în momente, cu câteva tehnici simple de respirație profundă. Dintre toate exercițiile de relaxare disponibile , exercițiile de respirație profundă sunt cele mai portabile - le puteți face oricând, oriunde și nimeni nu va ști ce faceți.
Ca toate abilitățile, cu cât exersați mai mult exerciții de respirație profundă, cu atât mai bine vă veți calma corpul mai repede și mai adânc.
Setați un cronometru pe telefonul smartphone pentru a vă reaminti să faceți câteva momente dimineața și seara pentru a practica. Odată ce ați stăpânit tehnicile, puteți utiliza abilitățile nou dezvoltate pe tot parcursul zilei, ori de câte ori simțiți că începeți să vă tensionați.
Iată cum se face respirația profundă
- Stați în picioare într-un scaun confortabil, cu picioarele așezate una lângă alta pe podea. Inchide ochii.
- Puneți o mână pe burtă, cu degetul mic, chiar deasupra butonului buric.
- Începeți să acordați atenție creșterii și căderii abdomenului. Ceea ce simțiți este diafragma dvs., care lucrează pentru a atrage aer în și din plămâni.
- Observați că în timp ce respirați, simțiți-vă că un balon este umplut cu mâna. Pe măsură ce respirați, ar trebui să se simtă ca balonul se deflectă.
- Așezați cealaltă mână pe piept. Veți dori să încercați să păstrați această mână cât mai departe posibil și să lăsați diafragma să facă toată munca de respirație. În timp ce sunteți la el, țineți-vă umerii relaxați - nu aveți nevoie de umeri pentru a respira!
- Inspirați lent până la numărul de trei.
- Apoi, expirați încet la numărul trei, gândindu-vă cuvântul "relaxați-vă" pe măsură ce faceți acest lucru.
Rămâi concentrat asupra acțiunii diafragmei. Mâna inferioară trebuie să se miște în timp ce umpleți plămânii cu aer și mutați-vă în interior când expiră.
Sfat de putere: Gândiți-vă la cuvântul "relaxați-vă" când expiră, transformă cuvântul într-un indiciu.
Creierul va asocia apoi acest cuvânt cu acțiunea de a induce o stare de relaxare în tot corpul.
Nu țineți respirația la capătul inhalării sau expulzării. Cu practica, va deveni mai ușor să vă prelungiți respirațiile, astfel încât respirația să fie netedă și continuă.
Faceți acest lucru formal de două ori pe zi. Pe măsură ce devii expert, veți descoperi că puteți folosi acest exercițiu de respirație fără a vă închide ochii. Acesta va fi astfel un instrument pe care îl puteți accesa ori de câte ori aveți nevoie pentru a vă calma corpul - de exemplu, când vă aflați în trafic, în timp ce lucrați, când vă întoarceți târziu sau când vă aflați într-o situație dificilă.
De ce exerciții de respirație profundă?
Exercițiile de respirație profundă reprezintă o modalitate prin care puteți opri răspunsul natural al organismului la stres . Răspunsul la stres, cunoscut și sub numele de luptă sau reflex de zbor, a fost conceput pentru a ne ajuta să supraviețuim amenințărilor imediate la supraviețuirea noastră. Deși de obicei nu ne mai confruntăm cu pradă foame, trupurile noastre reacționează în același timp la stresorii vieții moderne în același mod - inimile noastre se accelerează, respirația noastră devine mai rapidă și muschii ne tensionați.
Din păcate, există riscuri pentru sănătate asociate cu stimularea cronică a răspunsului nostru la stres. Afecțiunile cardiace, creșterea în greutate și problemele digestive precum IBS sunt câteva exemple.
Din fericire, implicarea activă în diferite activități ale minții / corpului, cum ar fi exercițiile profunde de respirație, vă pot ajuta să vă relaxați, reîncărcați și să experimentați mai multă rezistență în fața stresorilor de viață.
Sursă:
"Tehnici de relaxare pentru sănătate: ce trebuie să știți" NIH: Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă Accesat 9 iunie 2015.