Cum să opriți sistemul de alarmă internă
Puteți lua pași activi pentru a ușura simptomele IBS prin învățarea unor tehnici de relaxare simple. Primul pas este să înțelegeți cum este faptul că stresul vă afectează IBS.
Răspunsul la stres
Vă amintiți termenul de "luptă sau zbor" din partea clasei dumneavoastră de biologie de liceu? Poate că nu ați acordat o atenție deosebită atunci, dar dacă suferiți de sindromul intestinului iritabil (IBS), corpul dumneavoastră este cu siguranță nevoit să vă așezați și să acordați atenție acum.
Reacția de luptă sau de zbor, cunoscută și sub numele de răspunsul la stres, este modul în care corpul nostru reacționează la ceva care pare a fi amenințător. Răspunsul la stres a fost crucial pentru supraviețuirea noastră ca specie. Înapoi când strămoșii noștri trăiau în peșteri, dacă se întâlneau cu un tigru, cu siguranță aveau nevoie de toate resursele lor fizice pentru a lupta împotriva tigrului sau a alerga pentru viața lor. Pentru ca acest lucru să se întâmple, corpul reacționează cu creșterea respirației, a ritmului cardiac și a tensiunii în mușchii extremităților noastre. Pe măsură ce corpul își îndreaptă atenția spre mobilizarea pentru luptă sau zbor, sistemul imunitar este inhibat și există o scădere a resurselor îndreptate spre sistemul digestiv. Cu alte cuvinte, dacă erați într-o situație de viață sau de moarte, cu adevărat nu ar conta dacă stomacul vostru a digerat sandvișul pe care tocmai l-ați mâncat pentru prânz.
Cum reactioneaza stresul la IBS?
Amenințările pentru trupurile noastre nu mai sunt la fel de evidente ca plecarea dintr-o peșteră și întâlnirea cu un tigru.
Acum, există multe lucruri care "ne stresează" și corpul nostru reacționează cu aceleași schimbări biologice puternice. Se pare că supra-stimularea răspunsului la stres din cauza presiunilor societății moderne a contribuit la dezvoltarea bolilor legate de stres, cum ar fi IBS. Cu alte cuvinte, sistemul nu mai funcționează la fel de bine cum a fost în designul său original.
Cercetatorii inca incearca sa dezlege mecanismele biologice implicate in raspunsul la stres si relatia acestor mecanisme cu disfunctiile digestive observate in IBS.
Relaxarea și răspunsul la stres
Este util să vă imaginați răspunsul de stres al organismului ca un sistem de securitate la domiciliu. Când apare o amenințare la adresa securității, o alarmă se stinge. Pentru ca lucrurile să se întoarcă într-o stare de liniște și pace, alarma trebuie oprită. Pentru a opri alarma, trebuie să se trimită un mesaj către creier că "totul este bine" și trebuie luate măsuri pentru a trece peste schimbările fizice pe care le avem controlul conștient.
Tehnicile de relaxare reprezintă un instrument excelent pentru oprirea răspunsului la stres. Elementele majore sunt vizualizarea, respirația profundă și relaxarea musculară progresivă. Utilizarea unei vizualizări relaxante ajută la distragerea minții de la percepția sa de amenințare. Respirația profundă și relaxarea musculară creează o experiență corporală care este exact opusul a ceea ce este necesar în momentele de stres. Aceasta transmite un mesaj diferit față de creier, un mesaj de siguranță, care permite creierului să se "oprească" și să oprească răspunsul la stres.
Fără fasole magică
Diferitele tehnici funcționează pentru diferiți oameni.
Este o idee bună să încercați o varietate de exerciții de relaxare pentru a determina ce elemente sunt cele mai eficiente pentru a vă ajuta să obțineți o stare de relaxare. Pentru cele mai bune rezultate, găsiți un scaun confortabil și petreceți 10 minute, de două ori pe zi, practicând aceste noi abilități. Nu practica în pat; vrei să te înveți să te relaxezi, să nu adormi. Cu toate acestea, practicarea chiar înainte de culcare este o idee excelentă, deoarece un corp relaxat va dormi mult mai bine.
Pe măsură ce deveniți calificați în aceste noi tehnici, puteți începe să monitorizați nivelul tensiunii pe parcursul zilei. Cu practica, puteți începe să aplicați abilitatea de a vă relaxa în lumea reală.
Veți fi uimit de capacitatea dvs. de a reduce în mod activ nivelul stresului și de a vă liniști corpul, toate de unul singur, fără fasole magic. Veți fi, de asemenea, oferindu-vă niște instrumente puternice pentru a ajuta sistemul digestiv să funcționeze mai ușor și pentru a reduce probabilitatea simptomelor IBS incomode.
Relaxare Cum Tos
- Vizualizare pentru relaxare
- Exerciții de respirație profundă
- Exerciții de relaxare musculară
surse:
Benson, H. Reacția de relaxare (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Rolul stresului în tulburările gastro-intestinale funcționale. Evidența modificărilor induse de stres în motilitatea și sensibilitatea gastrointestinală." Boli digestive 2001 19: 201-211.