Exercitarea reduce nivelul colesterolului din sânge
Exercitiile care adapostesc conditiile pre-existente si sunt potrivite pentru nivelul de fitness pot reduce colesterolul si pot promova sanatatea generala. În combinație cu o dietă sănătoasă, vă puteți reduce colesterolul total cu o medie de 10% și, eventual, evitați să luați medicamente pentru a vă controla starea.
Riscurile de colesterol ridicat
Dacă aveți colesterol ridicat, doriți să îl micșorați deoarece crește riscul de apariție a bolilor de inimă, care este principala cauză a decesului în Statele Unite.
Pentru a vă reduce riscul de boli de inimă și a scădea colesterolul fără medicamente, trebuie să vă exercitați în mod regulat, să mâncați o dietă sănătoasă și să renunțați la fumat.
Ce tip de exercițiu funcționează cel mai bine la scăderea colesterolului?
Există o mulțime de programe de exerciții acolo și cele mai multe tipuri de rutine de exerciții, de la mers pe jos până la alergarea la yoga, par să aibă același impact atunci când vine vorba de scăderea trigliceridelor și creșterea HDL ( colesterolul bun).
Pentru a reduce LDL ( colesterolul "rău"), trebuie să combinați exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă și o pierdere în greutate.
Studiile clinice privind exercițiile aerobice, cum ar fi jogging-ul, alergarea și aerobica sunt cele mai frecvente. Rezultatele arată că exercițiile aerobice par să beneficieze cel mai mult de colesterol, prin scăderea LDL cu 5 până la 10% și creșterea colesterolului HDL cu 3 până la 6%.
Exercițiile de apă, cum ar fi înotul, plimbarea cu apă și participarea la jocuri cu apă pot produce, de asemenea, rezultate similare în profilul dumneavoastră de colesterol ca și exerciții aerobice.
Chiar dacă nu sunteți un jogger avid sau nu ați fost activ într-un timp, vă puteți bucura de multe alte moduri de a vă exercita, ceea ce poate reduce colesterolul. De exemplu, studiile arată că mersul pe jos, yoga și tai chi pot reduce colesterolul . Cu toate acestea, aceste studii sunt puține în comparație cu studiile privind exercitarea aerobă.
Cum să începeți să faceți exercițiul dacă sunteți sedentar și supraponderal
Dacă ați condus un stil de viață sedentar și / sau sunteți supraponderal, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră profesionist pentru a vă ajuta să creați un program de exerciții care progresează treptat până la o cheltuială calorică de energie de aproximativ 1.000 de calorii pe săptămână.
Intensitatea antrenamentului trebuie să fie la un nivel scăzut sau moderat până când rezistența aerobă crește. Începeți exercițiile la intervale de 10 până la 15 minute și construiți până la 30 de minute în timp.
Cât de mult exercițiu aveți nevoie?
Cercetările actuale arată că, pentru a obține niveluri scăzute ale colesterolului, trebuie să obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții pe majoritatea zilelor săptămânii. În mod ideal, ar trebui să exersați cel puțin 60 până la 90 de minute pe săptămână, cu un obiectiv optim de 200 de minute pe săptămână.
Dacă sunteți prea ocupat să vă potriviți o perioadă de timp de 30 de minute în programul dvs., nu vă faceți griji: Studiile arată că, dacă împărțiți acest interval de timp în intervale de timp pe parcursul zilei (de exemplu, două sesiuni de exerciții de 15 minute), veți primi aceleași beneficii pentru sănătate din exercițiu. Cu toate acestea, intervalul trebuie să fie de cel puțin 10 minute pentru beneficiile cardiovasculare.
Deși exercițiul aerobic pare să ofere cele mai multe beneficii de reducere a colesterolului, este important să rețineți că orice tip de activitate fizică vă va ajuta să scădeți colesterolul, să vă ajutați să pierdeți în greutate și să vă promovați sănătatea inimii .
surse:
Powers E, Saultz J, Hamilton A, și colab. Cercetări clinice. Care sunt intervențiile stilului de viață în mod eficient LDL colesterol mai scăzut? J Fam Pract. 2007 iunie; 56 (6): 483-5.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL și colab. Inactivitate, exerciții de formare și perfecționare și lipoproteine plasmatice. STRRIDE: Un studiu randomizat, controlat al intensității și cantității de exerciții. J Appl Physiol. 2007 Aug; 103 (2): 417-8.
Tucker LA, Friedman GM. Piciorul și colesterolul seric la adulți. Am J Sănătate publică. 1990 septembrie; 80 (9): 1111-1113.
Volaklis KA, Spassis AT, Tokmakidis SP. Terenul versus exercițiul de apă la pacienții cu boală arterială coronariană: Efectele asupra compoziției corpului, lipidelor sangvine și fizicii fizice. Am Heart J. 2007 Sep; 154 (3): 560.e1-6.