Indiferent ce vârstă sunteți, există câteva modalități prin care puteți preveni ateroscleroza . Adresându-vă nivelurile ridicate de colesterol și trigliceride vă pot ajuta să preveniți apariția aterosclerozei și a daunelor pe care aceasta le poate provoca sistemului dumneavoastră cardiovascular.
Ateroscleroza, cunoscută și sub numele de "întărirea arterelor", apare atunci când colesterolul și alte lipide încep să se acumuleze pe pereții interiori ai vaselor de sânge avariate.
Această acumulare duce la formarea unei îngroșări ceroase în vas, cunoscută ca o placă. In timp ce ateroscleroza in sine nu produce nici un simptom, deteriorarea aterosclerozei la sistemul circulator poate produce conditii grave de sanatate, incluzand un atac de cord, boala vasculara periferica - si chiar moartea.
Din fericire, puteți lua măsuri pentru a preveni - sau încetini progresia - aterosclerozei. Aceasta implică de obicei modificări ale stilului tău de viață. Deoarece nivelurile ridicate ale colesterolului pot duce la apariția aterosclerozei, aceleași modificări ale stilului de viață pe care le aplicați pentru a preveni creșterea nivelului colesterolului, pot fi de asemenea folosite pentru prevenirea aterosclerozei.
Modificați-vă dieta
Puteți face multe schimbări în dieta dvs. pentru a preveni - sau cel puțin lent - progresia, aterosclerozei. Efectuarea acestor modificări vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți nivelul de colesterol sub control:
- Reduceți cantitatea de grăsimi saturate pe care o consumați și evitați în întregime alimentele care conțin trans-grăsimi . Grasimile trans sunt adesea găsite în alimentele preparate în comerț, cum ar fi cookie-urile și chipsurile. În schimb, consumați alimente mai mari în grăsimi nesaturate, care se găsesc în alimente precum nuci, măsline și pești grași.
- Consumul moderat de alcool - nu mai mult de două pahare de alcool dacă sunteți bărbat și nu mai mult de un pahar de alcool dacă sunteți femeie - poate, de asemenea, să vă scadă riscul de boli de inimă. Dar nu exagerați: prea multă băutură alcoolică poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta. Alcoolul a fost demonstrat că scade modest nivelul de colesterol. Deși acest lucru include vinul, berea și băuturile alcoolice, polifenolii găsiți în vinuri - cum ar fi vinul roșu - sunt deosebit de inimii atunci când sunt consumați în cantități recomandate.
- Consumați o dietă care include o mulțime de fructe și legume. Multe substanțe chimice au fost identificate în aceste alimente - inclusiv fitosteroli și polifenoli - care pot ajuta la scăderea lipidelor și, eventual, la reducerea inflamației.
- Limitați consumul de zaharuri rafinate. Prăjiturile, bomboanele și alte alimente bogate în zahăr vă pot ridica trigliceridele și pot scădea colesterolul HDL (colesterolul "bun") - ambele care ar putea promova formarea aterosclerozei. În schimb, consumă alimente întregi. Aceste alimente sunt mai mari în fibre, ceea ce poate ajuta la scăderea ușoară a colesterolului LDL.
Renunțe la fumat
Fumatul poate ridica nivelul colesterolului dvs. și, de asemenea, poate irita căptușeala interioară sau endoteliul vaselor. Aceasta este o rețetă care poate stabili fundația pentru formarea plăcii în arterele dumneavoastră. Prin oprirea fumatului, puteți reduce colesterolul LDL , puteți crește colesterolul HDL și puteți scădea riscul de a dezvolta ateroscleroză.
Fă sport regulat
Exercitarea timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor pe săptămână poate, de asemenea, să prevină moartea ca urmare a aterosclerozei. Deși această legătură nu este exact clară, poate avea legătură cu nivelurile scăzute ale colesterolului LDL, creșterea colesterolului HDL și pierderea în greutate, toate acestea putând reduce riscul de apariție a aterosclerozei și a bolilor cardiovasculare ulterioare.
Deși exercițiile aerobice (cum ar fi înotul, jogging-ul și ciclismul) au fost cele mai studiate, mersul pe jos, exercițiile de greutate și exercițiile cu impact redus (cum ar fi yoga) pot avea și unele beneficii.
Acordați atenție sănătății dvs.
Aveți grijă de orice alte condiții de sănătate pe care le aveți. Unele afecțiuni medicale, în afară de colesterolul ridicat, pot promova ateroscleroza dacă sunt lăsate netratate, incluzând:
- Diabet
- obezitatea
- hipotiroidismul
- Tensiune arterială crescută
Menținând greutatea, colesterolul și zahărurile din sânge în limitele normale, puteți reduce, de asemenea, formarea plăcilor în vasele voastre.
De asemenea, trebuie să știți istoricul sănătății familiei - mai ales dacă aveți părinți sau alte rude apropiate care au dezvoltat foarte devreme niveluri de colesterol sau boli cardiovasculare la începutul vieții.
Furnizorul dvs. de asistență medicală poate urmări dezvoltarea factorilor de risc cardiovascular - și poate sugera modificări ale regimului dvs. de sănătate - pentru a ajuta la încetinirea formării aterosclerozei.
Dacă nivelurile de lipide nu se încadrează în medii sănătoase - în ciuda modificărilor aduse stilului tău de viață - furnizorul tău de îngrijire medicală poate decide să îți plaseze medicamentele pentru a-ți scădea lipidele. Unele medicamente, cum ar fi statinele, nu numai că vă scad nivelul lipidelor - de asemenea, acestea au demonstrat că vă scad riscul de apariție a bolilor cardiovasculare.
surse:
Lam JYT. Merck Manual de Diagnostic și Terapie. Accesat online: 24 februarie 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmacoterapia: o abordare patofiziologică, ediția a 9-a.