Tai Chi este o formă străveche de arte marțiale originare din China. De asemenea, cunoscut sub numele de Tai Chi Chuan, care se traduce la "pumn ultim suprem", această artă este cunoscută pentru mișcările sale lente și intenționate. Deși nu mai este folosită ca o formă de autoapărare, Tai Chi devine din ce în ce mai populară ca o formă de exercițiu și meditație cu impact redus. Studiile au remarcat beneficiile Tai Chi în gestionarea diferitelor afecțiuni medicale, cum ar fi îmbunătățirea echilibrului, scăderea stresului și anxietății și reducerea durerii asociate cu afecțiunile cum ar fi osteoartrita și fibromialgia.
În plus, există dovezi care sugerează că Tai Chi poate fi benefic în îmbunătățirea sănătății inimii .
Tai Chi este eficient în scăderea colesterolului?
Există doar o mână de studii care au fost efectuate examinând efectul Tai Chi asupra nivelului de colesterol. Deși câteva studii nu au observat o diferență notabilă în nivelul de colesterol, există alte studii care par incurajatoare. În unele dintre aceste studii, nivelurile totale de colesterol au fost reduse cu o medie de aproximativ 7%. În plus, LDL a fost redus oriunde între 12% și 15%, iar trigliceridele au fost de asemenea reduse cu cel puțin 5%. HDL (colesterol bun), în unele cazuri, a crescut cu o medie de 7%.
Pentru a vedea rezultatele observate în aceste studii, participanții au efectuat Tai Chi timp de cel puțin o oră timp de două sau trei zile pe săptămână. Cel mai comun stil de tai chi a fost stilul Yang.
Ar trebui să folosesc Tai Chi pentru a-mi micșora colesterolul?
Deși nu există studii suficiente pentru a se ajunge la o concluzie concretă asupra eficacității Tai Chi în scăderea colesterolului, rezultatele observate până acum par a fi modeste, dar promițătoare.
Tai Chi, de asemenea, pare a fi benefic în controlul altor factori de risc pentru bolile cardiace, cum ar fi hipertensiunea arterială. În orice caz, este important să rețineți că orice tip de exercițiu contează în ceea ce privește menținerea nivelului de colesterol și a sănătății inimii, astfel încât Tai Chi ar putea fi inclus în planul de exerciții fizice.
Cu toate acestea, ca și în cazul oricărui tip de exercițiu, trebuie să vă adresați medicului înainte de a include Tai Chi ca parte a regimului de exerciții fizice, mai ales dacă aveți o afecțiune cronică de sănătate sau a trecut de când ați exercitat. Tai Chi nu este la fel de obositoare ca alte exerciții aerobice, făcându-l un exercițiu ideal pentru acei indivizi care nu pot efectua exerciții de impact mai mari cum ar fi ciclismul, aerobica și alergarea.
Mai multe informatii
Există o mulțime de informații pe internet care vă pot spune ceva mai mult despre istoria Tai Chi, precum și cum să efectuați unele dintre exerciții.
Dacă sunteți în căutarea unei formări mai formale în Tai Chi, puteți verifica și YMCA-ul local, un colegiu sau o universitate sau o sală de gimnastică pentru informații suplimentare.
surse:
Field T. Tai Chi de cercetare de revizuire. Compl Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY și colab. Efectul asupra Tai Chi Chuan asupra factorilor de risc cardiovascular la pacienții cu dislipidemie. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P și colab. Efectele benefice ale Tai Chi Chuan asupra tensiunii arteriale și a profilului lipidic și a stării de anxietate într-un studiu controlat, randomizat. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Efectele programului de exerciții tai chi asupra tensiunii arteriale, colesterolului total și nivelului cortizolului la pacienții cu hipertensiune esențială. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY și colab. Efectele Tai Chi asupra homeostaziei adiponectinei și glucozei la persoanele cu factori de risc cardiovascular. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. Un program Tai-Chi de 10 săptămâni a îmbunătățit tensiunea arterială, profilul lipidic și scorurile SF-36 în femeile chineze din Hong Kong. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.