Poate Tai Chi stimula sanatatea si bunastarea ta?
Tai chi este o practică minte-corp, utilizată adesea pentru a spori sănătatea mentală și fizică. Deși a fost inițial dezvoltată ca o artă marțială, este practicată în mod obișnuit ca o formă de meditație în mișcare. Mulți practicanți ai tai chi utilizează această tehnică pentru a reduce stresul, precum și pentru a îmbunătăți postura, echilibrul, flexibilitatea și puterea.
În plus, tai chi se spune că stimulează starea de spirit, atenuează durerea, întărește sistemul imunitar și îmbunătățește sănătatea inimii.
Tai chi implică realizarea unor exerciții grave, grație, care combină mișcarea, meditația și respirația ritmică. Conform principiilor medicinei chineze tradiționale , aceste exerciții pot stimula fluxul de energie vitală (cunoscută și sub numele de "chi") și, la rândul său, promovează vindecarea dintr-o varietate de condiții de sănătate.
Beneficiile de sănătate ale Tai Chi
În ultimii ani, studiile au arătat că luarea tai chi poate fi benefică pentru persoanele cu anumite condiții de sănătate.
Într-o revizuire de cercetare publicată în Terapiile Complementare în Medicină în 2014, de exemplu, oamenii de știință au analizat 21 de studii publicate anterior cu un total de 1200 de pacienți și au constatat că tai chi pare să aibă efecte pozitive asupra calității vieții legate de sănătate la persoanele cu afecțiuni cronice . Potrivit autorilor revistei, tai chi poate fi utilă în special pentru pacienții cu afecțiuni care afectează sănătatea cardiovasculară, respiratorie, cerebrală și / sau musculo-scheletică.
Iată o privire asupra mai multor alte constatări cheie din cercetarea disponibilă despre tai chi și beneficiile sale potențiale pentru sănătate:
1) Osteoartrita
Există dovezi încurajatoare care sugerează că tai chi poate ajuta la controlul durerii la persoanele cu osteoartrita genunchiului, potrivit unui studiu publicat în revista Clinical Rheumatology în 2008.
Cu toate acestea, revizuirea a constatat, de asemenea, putine dovezi ca tai chi poate ajuta la imbunatatirea functiei fizice la pacientii cu osteoartrita.
Related: Osteoartrita remedii de scutire a durerii
2) Heart Disease
O revizuire a cercetării publicată în Jurnalul de Reabilitare și Prevenire Cardiopulmonară în 2009 a stabilit că tai chi poate fi benefică ca terapie suplimentară pentru unii pacienți cu boli cardiovasculare sau cu risc de boli cardiovasculare. In analiza lor din 29 de studii publicate anterior, autorii revistei au remarcat faptul ca practica tai chi a fost asociata cu imbunatatiri ale controlului tensiunii arteriale si in capacitatea de exercitiu.
Mai mult, o revizuire a cercetării publicată în Cardiologia preventivă din 2008 indică faptul că adăugarea tai chi la planul de gestionare a tensiunii arteriale poate contribui la scăderea tensiunii arteriale.
Related: Abordarea naturală a tensiunii arteriale
3) Boala Parkinson
Este prea devreme sa spui daca tai chi ar putea beneficia persoanele cu boala Parkinsons, sugereaza o revizuire a cercetarii publicata in Parkinsonism si tulburari inrudite in 2008. In timp ce revizuirea a gasit dovezi ca practicarea tai chi poate ajuta la prevenirea caderilor la pacientii cu Parkinson, cea mai mare parte a cercetărilor disponibile pe această temă suferă de deficiențe semnificative.
Related: 3 tratamente alternative pentru boala Parkinson
4) Sănătatea psihologică
Pentru o revizuire a cercetării publicată în Jurnalul Internațional de Medicină Comportamentală în 2014, anchetatorii au format 42 de studii publicate anterior, care testează efectele asupra tai chi asupra bunăstării psihologice. Deși studiile revizuite au demonstrat că tai chi poate avea efecte benefice asupra unor probleme cum ar fi depresia, anxietatea și stresul, autorii studiului remarcă faptul că aceste studii au avut limite considerabile și că sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili efectele tai chi asupra sănătății psihologice.
Related: 8 Remedii naturale și remedii naturale pentru anxietate
Mai multe beneficii
Cercetările emergente sugerează că tai chi poate ajuta, de asemenea, să trateze mai multe alte stări de sănătate, inclusiv dureri de spate și fibromialgie .
Există, de asemenea, unele dovezi că tai chi poate ajuta la promovarea recuperării de la accident vascular cerebral, precum și îmbunătățirea calității vieții, reducerea oboselii și stimularea funcției imune la persoanele cu cancer.
Siguranță și efecte secundare
În timp ce tai chi pare să fie în siguranță pentru cei mai mulți oameni sănătoși (atunci când este făcut corect), acesta nu ar trebui să fie folosit ca un substitut pentru îngrijirea standard în tratamentul unei afecțiuni cronice de sănătate. De asemenea, dacă aveți o afecțiune de sănătate, cum ar fi artrita, este important să vă consultați medicul înainte de a începe tai chi pentru a vedea dacă este potrivit pentru dumneavoastră.
Cum să practice Tai Chi
Tai chi este frecvent predată în grupuri în centre de sănătate, centre comunitare, birouri și școli. De asemenea, puteți învăța tehnicile tai chi din cărți, precum și din resurse audio și video. Cu toate acestea, Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă avertizează că învățarea tai chi dintr-un videoclip sau o carte nu vă asigură că faceți mișcările corect sau în siguranță.
Pronunție: tai-chee
Cunoscut și ca: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow box
surse
Ding M1. Tai Chi pentru reabilitarea accidentului vascular cerebral: o revizuire concentrată. " Am J Phys Med Rehabil. 2012 Dec; 91 (12): 1091-6.
Sala A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Eficacitatea Tai Chi pentru afecțiunile dureroase musculo-scheletice cronice: o revizuire sistematică și o meta-analiză". Arthritis Rheum. 2009 Jun 15; 61 (6): 717-24.
Sala AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. Tai Chi exercițiu pentru tratamentul durerii și dizabilității la persoanele cu dureri de spate scăzute persistente: un studiu randomizat controlat. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "O revizuire cuprinzătoare a beneficiilor pentru sănătate ale qigong-ului și tai-chi-ului". Am J Sănătate Promotor. 2010 Iul-Aug; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. Tai Chi pentru osteoartrita: o revizuire sistematica. " Clin Rheumatol. 2008 Feb; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Eficacitatea tai chi pentru boala Parkinson: o revizuire critica". Parkinsonismul Relat Disord. 2008 Dec; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. Efectele Tai Chi asupra calitatii vietii legate de sanatate la pacientii cu afectiuni cronice: o revizuire sistematica a studiilor randomizate controlate. Complement Ther Med. 2014 august 22 (4): 743-55.
Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă. "Tai Chi și Qi Gong". NCCIH Pub. Nr .: D322. August 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Un studiu randomizat de tai chi pentru fibromialgie." N Engl J Med. 2010 Aug 19; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Efectele tai chi asupra depresiei, anxietății și bunăstării psihologice: o revizuire sistematică și o meta-analiză". Int J Behav Med. 2014 Aug; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Exercițiul Tai Chi pentru pacienții cu afecțiuni cardiovasculare și factori de risc: REVIZUIREA SISTEMICĂ". J Cardiopulm Rehabil. 2009 Mai-iunie; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Efectul exercițiului tai chi asupra tensiunii arteriale: o revizuire sistematică." Înainte Cardiol. 2008 Spring, 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Beneficiile de sănătate ale qigongului sau tai chi pentru pacienții cu cancer: o revizuire sistematică și meta-analize." Complement Ther Med. 2014 februarie; 22 (1): 173-86.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să consulte medicul înainte de a utiliza orice medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.