Potrivit American Heart Association, aproape jumătate dintre adulții americani au hipertensiune arterială, cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială, iar mulți nu știu despre aceasta. Tensiunea arterială normală este considerată sub 120/80 mm Hg, iar tensiunea arterială ridicată este de 140/90 sau mai mare. Tensiunea arterială crescută este un factor de risc pentru afecțiunile cardiace și, dacă este necontrolată, vă poate afecta corpul și poate duce la complicații.
Dacă sunteți interesat de soluții naturale pentru o tensiune arterială mai bună, există unele dovezi că anumite remedii pot fi de ajutor. (Este important să rețineți că suplimentele nu trebuie folosite ca înlocuitori pentru îngrijirea standard.) Iată o nouă modalitate de a utiliza remedii naturale pentru tensiunea arterială ridicată:
1. Usturoi
Usturoiul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale , potrivit cercetărilor recente. O revizuire a nouă studii publicate anterior, de exemplu, a constatat că tensiunea arterială sistolică (numărul de vârf într-o lectură) și tensiunea arterială diastolică (numărul inferior într-o lectură) au fost reduse mai eficient prin tratamentul cu un extract de usturoi în vârstă decât un placebo .
Unele cercetări sugerează că compușii din extractul de usturoi, cum ar fi S-alilcisteina, pot ameliora elasticitatea arterelor și pot relaxa celulele musculare din vasele de sânge, posibil prin stimularea producerii de hidrogen sulfurat și creșterea producției de oxid nitric (o moleculă care poate ajuta la extinderea sângelui vasele și tensiunea arterială scăzută) în vasele de sânge.
Extractul de usturoi poate provoca tulburări digestive și alte efecte secundare și poate interacționa cu medicamentele, deci este important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă intenționați să îl luați.
2. Uleiul de pește și acizii grași omega-3
Uleiul de pește uleios cum ar fi somonul și sardinele sunt bogate în acid eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosapentaenoic (DHA), acizii grași omega-3 care joacă un rol în tensiunea arterială.
Într-un raport publicat în American Journal of Hypertension , de exemplu, cercetătorii au analizat 70 de studii publicate anterior și au constatat că consumul de acizi grași omega-3 timp de patru până la 26 de săptămâni a redus foarte ușor tensiunea arterială sistolică și diastolică.
Deși multe studii au utilizat doze mari de acizi grași omega-3, un studiu preliminar publicat în Journal of Nutrition în 2016 a explorat cantități mai mici de EPA și DHA (tipice pentru ceea ce s-ar putea obține prin aportul alimentar) și a constatat că dozele zilnice în tensiunea arterială sistolică. Sunt necesare cercetări suplimentare.
3. Cacao
Flavanolii, un tip de antioxidant găsit în cacao și ciocolată neagră, pot ajuta la tensiunea arterială ridicată. Unele cercetări sugerează că flavanolii de cacao pot crește formarea de oxid nitric în vasele de sânge, ducând la dilatarea vaselor de sânge și scăderea tensiunii arteriale.
Un raport publicat in Baza de date Cochrane of Reviews Systematic a analizat studiile clinice publicate anterior privind produsele din ciocolata si cacao si tensiunea arteriala la adulti sanatosi si a constatat ca consumul de produse de cacao bogat in flavanol timp de doua pana la 18 saptamani a condus la un mic (2 mm Hg) reducerea tensiunii arteriale.
Efectul de reducere a tensiunii arteriale părea să fie mai mare la cei cu prehypertenzie .
4. Hibiscus
Ceaiul Hibiscus , cunoscut și ca ceai acru, este un ceai fabricat din frunzele plantei Hibiscus sabdariffa . O analiză a cinci studii publicate anterior a constatat că hibiscusul a fost asociat cu o reducere semnificativă atât a tensiunii arteriale sistolice cât și diastolice.
Deși au existat puține efecte secundare raportate, ceaiul hibiscus poate scădea nivelul zahărului din sânge, iar efectele secundare pot include tulburări digestive, urinare excesivă sau dureroasă, dureri de cap, sunete în urechi sau șoc. Hibiscus conține minerale, cum ar fi fierul și cuprul, astfel încât cantitățile excesive ar trebui evitate.
5. Sucul de sfeclă
Sipping suc de sfeclă poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale înalte, potrivit cercetărilor recente. Sfecla conține nitrați anorganici, componente care cresc oxidul nitric.
O analiză a studiilor privind sucul de sfeclă roșie pentru tensiunea arterială crescută a arătat că consumul de sfeclă zilnică a fost asociat cu o scădere a tensiunii arteriale sistolice.
6. Magneziu
Magneziul, un mineral găsit în verdeață cu frunze, nuci, semințe, pește, cereale integrale, avocado, banane și alte alimente, poate scădea scăderea tensiunii arteriale, în special la persoanele cu deficit de magneziu. Într-un raport publicat în Hypertension , de exemplu, cercetătorii au analizat studiile clinice publicate anterior și au găsit o mică asociere între aportul de magneziu și scăderea tensiunii arteriale.
În mod specific, persoanele care au luat o medie de 368 mg de magneziu pe zi (o cantitate care poate fi obținută prin dietă) pentru o medie de trei luni au avut scăderi ale tensiunii arteriale sistolice de 2 mm Hg și tensiune arterială diastolică de 1,78 mm Hg.
Asigurați-vă că obțineți suficient de magneziu în dieta dvs. este cel mai bun pariu, dar dacă intenționați să luați un supliment, asigurați-vă că vă adresați-vă medicului dumneavoastră. Dozele mari în formă de supliment pot declanșa diaree și alte reacții adverse.
7. Dieta și consumul de sodiu scăzut
Lipirea unei diete echilibrate, care are un conținut scăzut de sodiu, dar încărcată cu alimente bogate în antioxidanți, poate reduce tensiunea arterială. Cu un accent deosebit pe legume, fructe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, proteine slabe, nuci și leguminoase, dieta Dieta pentru a opri hipertensiunea (DASH) este redusă în grăsimi saturate, colesterol, carne roșie și zahăr și este considerată a fi o abordare cheie în dieta pentru menținerea sănătății inimii.
Într-un raport publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie , dieta DASH combinată cu un aport scăzut de sare timp de 12 săptămâni a redus semnificativ tensiunea arterială sistolică la persoanele cu prehypertenzie sau hipertensiunea din stadiul 1 . Cei cu valori mai mari ale tensiunii arteriale sistolice (150 sau mai mult) au avut o scădere medie de 21 mm Hg în tensiunea arterială sistolică pe dieta cu conținut scăzut de sodiu / DASH, comparativ cu o dietă bogată în sodiu.
Când alegeți fructe și legume, alegeți fructe și legume bogate în potasiu, care ajută la echilibrarea efectelor sarelor. Sursele de top includ banane, sfecla, cartofi dulci, sos de rosii (fara sare adaugata), pepene verde, cartofi, fasole, suc de portocale si spanac. (Dacă aveți afecțiuni renale sau luați anumite medicamente pentru tensiunea arterială, evitați creșterile mari ale aportului de potasiu și consultați-vă cu furnizorul dvs. de asistență medicală.)
Dacă sunteți supraponderal, scăderea în greutate poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale. O revizuire publicată în Baza de Date Cochrane a revizuirilor sistematice a constatat că dietele de scădere în greutate au urmat timp de șase luni până la trei ani reducerea greutății corporale și scăderea tensiunii arteriale sistolice și diastolice cu 4,5 mm Hg și, respectiv, 3,2 mm Hg.
8. Ceai
Consumul de ceai verde sau de ceai negru timp de patru până la 24 de săptămâni a fost asociat cu o scădere a tensiunii arteriale, potrivit unui studiu din British Journal of Nutrition . Deși ambele tipuri de ceai au avut un efect ușor asupra tensiunii arteriale, efectul ceaiului verde a fost ușor mai mare (posibil datorită conținutului mai mare de antioxidanți).
9. Mintea-corp
Mental-terapiile corpului, cum ar fi yoga și meditație poate ajuta la reducerea stresului și scăderea tensiunii arteriale . Într-un studiu publicat în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară , de exemplu, cercetătorii au analizat studii privind meditația și yoga și au constatat că ambele practici par să reducă tensiunea arterială.
Un alt studiu a constatat că qi gong-ul a redus tensiunea arterială la adulții cu hipertensiune arterială, dar nu a găsit diferențe între meditație și alte practici mintale-corp asupra tensiunii arteriale sistolice.
Cele mai multe dintre terapiile mintale-corp implică respirația profundă, inhalarea și permițând burta să se extindă și să umple cu aer, apoi expirând și eliberând aerul.
Un cuvânt din
Când vine vorba de controlul tensiunii arteriale, s-a găsit că unele remedii au un efect foarte mic (dar încă semnificativ din punct de vedere clinic) asupra tensiunii arteriale. Este posibil ca acestea să nu fie suficiente pentru a aduce tensiunea arterială ridicată până la o lectură normală pe cont propriu. Acestea sunt utilizate cel mai bine ca parte a unei abordări cuprinzătoare care combină exerciții fizice, o dietă echilibrată, modificări ale stilului de viață și orice tratamente recomandate de medicul dumneavoastră.
Există multe modalități prin care vă puteți schimba rutina pentru a vă administra mai bine tensiunea arterială. Dacă intenționați să faceți modificări în regimul dvs. sau luați un supliment, asigurați-vă că ați vorbit mai întâi cu medicul, pentru a vă asigura că este cea mai bună abordare pentru dumneavoastră.
> Surse:
> Juraschek SP, Miller ER 3, Weaver CM, Appel LJ. Efectele reducerii sodiului și dietă DASH în legătură cu tensiunea arterială inițială. J Am Coll Cardiol. 2017 Dec 12; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Efectul suplimentării magneziului asupra tensiunii arteriale: o meta-analiză. Jurnalul European de Nutriție Clinică. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Acidul eicosapentaenoic cu acizii grași omega-3 cu lanț lung și acidul docosahexaenoic și tensiunea arterială: o meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, NP Stocks. Efectul cacao asupra tensiunii arteriale. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 25; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. O analiză sistematică și o metaanaliză a efectelor preparatelor din usturoi asupra tensiunii arteriale la persoanele cu hipertensiune arterială. Am J Hypertens. 2015 Mar; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, și colab. Efectele suplimenției de magneziu asupra tensiunii arteriale: o meta-analiză a studiilor randomizate dublu-orb controlate cu placebo. Hipertensiune. 2016 Aug; 68 (2): 324-33.
> Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate numai scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnosticare sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.