Meditația , o practică minte-corp este demonstrată pentru a promova relaxarea, arată promisiunea ca mijloc de menținere a tensiunii arteriale sub control. Tensiunea arterială este o măsură a forței sângelui împotriva zidurilor arterelor și poate deveni ridicată datorită mai multor factori (cum ar fi îngustarea arterelor legate de vârstă, problemele medicale subiacente și consumul excesiv de sodiu).
Folosind meditația pentru a-ți gestiona tensiunea arterială, poți să-ți consolidezi apărarea împotriva bolilor de inimă , a accidentului vascular cerebral și a bolilor renale cronice.
Cum funcționează meditația?
În timp ce cercetătorii încă nu au stabilit modul în care meditația ar putea reduce tensiunea arterială, se crede că această practică poate afecta activitatea în sistemul nervos autonom (care reglează tensiunea arterială). Meditația pare să calmeze activitatea în sistemul nervos simpatic (cunoscută pentru a îngusta vasele de sânge ca răspuns la stres) și crește activitatea în sistemul nervos parasympatic (cunoscut pentru a favoriza lărgirea vaselor de sânge).
Știința în spatele meditației și a tensiunii arteriale
Meditația transcendentală (un tip de meditație care implică repetarea în mod silențios a unui cuvânt, sunet sau frază pentru a împiedica gândurile să-i distrag atenția) poate fi eficientă pentru controlul tensiunii arteriale, potrivit unei analize din nouă studii clinice din 2008.
Anchetatorii au concluzionat că practicarea meditației transcendentale poate avea potențialul de a reduce tensiunea arterială sistolică și diastolică cu aproximativ 4,7 și, respectiv, 3,2 mm Hg. (Tensiunea arterială sistolică este numărul de vârf la citirea tensiunii arteriale; tensiunea arterială diastolică este numărul de jos.)
Trebuie remarcat faptul că o revizuire anterioară a cercetării (publicată în 2004) a generat cinci studii clinice și a constatat o lipsă de studii de bună calitate care să susțină utilizarea meditației transcendentale pentru administrarea tensiunii arteriale.
Folosind meditația pentru tensiune arterială crescută
Întrucât oamenii de știință încă nu au demonstrat că meditația poate scădea semnificativ tensiunea arterială, este important să nu vă bazați exclusiv pe meditație pentru a menține tensiunea arterială sub control. Pentru a atinge și menține nivelurile normale de tensiune arterială, trebuie să urmați o dietă sănătoasă, să vă limitați aportul de sodiu și alcool, să vă exercitați în mod regulat, să mențineți o greutate sănătoasă și să evitați fumatul. Dacă sunteți interesat să utilizați meditația pentru a administra tensiunea arterială crescută, discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea meditației la programul dumneavoastră de tratament. Auto-tratarea și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard pot avea consecințe grave.
surse:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Răspunsul tensiunii arteriale la meditația transcendentală: o meta-analiză". Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Dovezi insuficiente pentru a concluziona daca medierea transcendentala scade tensiunea arteriala: rezultatele unei revizuiri sistematice a studiilor clinice randomizate." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Centrul Național de Medicină Complementară și Alternativă. "Meditația: o introducere". Publicația NCCAM nr. D308. Creat în februarie 2006. Actualizat în iunie 2010.
Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge. "Ghidul dvs. pentru scăderea tensiunii arteriale înalte".
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.