Tensiunea arterială normală este de obicei cunoscută ca fiind de aproximativ 120 peste 80 (120/80). Dar asta nu înseamnă că nimic deasupra sau sub acest număr nu este sănătos. De fapt, tensiunea arterială sănătoasă este, în general, luată în considerare într-o serie de lecturi de tensiune arterială. În special, imediat după ce ți-ai măsurat ritmul cardiac cu activitate fizică sau exercițiu fizic, probabil că nu te uiți la o citire a tensiunii arteriale "perfecte" 120/80.
Tensiunea arterială după exercițiu
Pur și simplu, tensiunea arterială nu ar trebui să fie 120/80 chiar și după exerciții. Această idee confundă uneori persoanele care sunt tratate pentru hipertensiune arterială . Este important să știți că toată activitatea fizică crește tensiunea arterială. Acesta este un rezultat natural al creșterii cererii de sânge din partea mușchilor și a unui proces numit autoreglare.
Pentru a satisface cererea crescută de sânge, inima trebuie să pompeze mai rapid și mai greu, împingând un volum mai mare de sânge în spațiul fix al vaselor de sânge. Deoarece arterele nu se pot extinde foarte mult pentru a se adapta la acest sânge suplimentar, tensiunea arterială va crește.
Ce cauzeaza cresterea tensiunii arteriale?
Chiar dacă sunteți tratați pentru hipertensiune arterială, presiunile dvs. vor crește în continuare după exerciții fizice. Mersul pe jos, luarea scărilor și chiar ridicarea sau mutarea consumabilelor vor determina creșterea tensiunii arteriale. Cât de mult crește presiunea depinde de cât de mare este de a începe și cât de condiționată este sistemul dumneavoastră cardiovascular.
Cu alte cuvinte, cu cât este mai bună forma în care vă aflați, cu atât mai puțin va crește tensiunea arterială cu creșterea activității fizice. Persoanele care sunt în formă trebuie să muncească mai mult pentru a provoca aceleași creșteri care apar cu mai puțină muncă în oameni în afara formei.
Controlul presiunii arteriale pe termen lung
Activitatea fizică regulată este o parte importantă a controlului presiunii arteriale pe termen lung.
Exercitarea condiționează inima și îmbunătățește sănătatea vaselor de sânge. De asemenea, vă va ajuta să vă gestionați greutatea, să scăpați stresul și să vă simțiți bine. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că vă ștergeți programul de exerciții fizice împreună cu medicul dumneavoastră.
Chiar și în cazul medicamentelor, tensiunea arterială poate fi totuși mai mare decât cea normală și un program de activitate care este prea intens poate determina creșterea tensiunii arteriale până la niveluri care pot fi nesigure.
În general, tensiunea arterială sistolică (numărul de vârf) nu trebuie să crească prea mult peste 180, iar riscul de evenimente periculoase, cum ar fi atac de cord și accident vascular cerebral , crește rapid, deoarece presiunea sistolică depășește 200.
Alegerea exercițiilor pentru controlul presiunii sanguine
Medicul dvs. vă poate ajuta să stabiliți tensiunea arterială țintă și frecvențele cardiace și veți putea sugera anumite activități specifice care vă permit să vă exercitați în timp ce vă aflați în acest interval recomandat.
Nu vă descurajați dacă opțiunile de activitate ale dvs. par a fi limitate la început. Pe măsură ce vă condiționați sistemul cardiovascular, veți putea să vă angajați în activități mai strenuitoare fără a vă crește tensiunea arterială într-o gamă periculoasă. În plus, când începeți programul de exerciții, nu uitați să vă încălziți înainte și să vă răcoriți după activitățile dvs.
Nu uitați să respirați deoarece menținerea respirației poate crește în continuare presiunea sângelui.
Sfaturi pentru exerciții
Potrivit American Heart Association, oamenii sănătoși ar trebui să primească 150 de minute de exercițiu de intensitate moderată pe săptămână - adică 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Exemple de forme moderate de intensitate includ exerciții de mers pe jos, grădinărit, aerobic în apă, joacă tenis (duble) și dansuri în sala de bal.
Amintiți-vă că puteți încorpora exerciții fizice în viața de zi cu zi - mergând pe urmele scărilor sau că plimbarea cu trei blocuri către magazin poate face diferența. De asemenea, nu aveți nevoie de echipament fantezist sau de membru al unei săli de sport.
Doar să ieșiți la plimbare în parc ar putea fi tot ce aveți nevoie.
Mai mult, este o idee bună să recrutați un partener de exerciții care să vă țină răspunzător. Un partener poate, de asemenea, să vă facă activitatea mai socială și mai distractivă.
În cele din urmă, alegeți exercițiile pe care le bucurați. Fie că e vorba de o clasă Pilates, fie că mergi câinele tău, faci ceva ce îți place. În cele din urmă, veți avea mai multe șanse să rămânem cu o rutină de exerciții pe care vă bucurați.
Un cuvânt din
În timp ce vă ocupați de sănătatea dumneavoastră și formulați un plan de exerciții, vă rugăm să vă împărtășiți planurile cu medicul dumneavoastră. Veți dori să vă asigurați că începeți cu un regim care este corect, sigur pentru dvs. și vă satisface obiectivele individuale. Încearcă să nu te descurajezi niciodată - nu te mișca și continuă.
> Surse:
> Ciolac EG. Interval de formare de înaltă intensitate și hipertensiune arterială: Maximizarea beneficiilor exercițiului? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Obținerea activității pentru a controla tensiunea arterială ridicată. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Măsurarea intensității activității fizice. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.