Dacă gazul și balonarea sunt probleme pentru dvs., vizionarea dieta dvs. este un început bun
Gazul este un fapt de viață - toată lumea are gaz ! De fapt, mulți dintre noi cred că avem mai mult decât ar trebui. În realitate, cei mai mulți oameni pas de gaz de 14 ori pe zi pentru un total de 1 la 3 pints de gaz. Deși gazul este normal pentru toată lumea, puteți face unele lucruri pentru a reduce cantitatea de gaz pe care o aveți în fiecare zi. Unele dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a reduce gazele, inclusiv pentru a face schimbări în dieta dvs. și pentru a evita anumite comportamente atunci când mâncați.
Ce cauzează gazul?
Gazul este o parte normală a procesului digestiv - nu veți putea să opriți în întregime gazul. Când mâncarea se descompune în tractul digestiv, ea nu se descompune în întregime. Există produse secundare. Și unul dintre acele produse secundare este gazul intestinal. Dacă vă gândiți la acest lucru, este un lucru bun: prin faptul că gazul înseamnă că tractul digestiv face ceea ce trebuie să facă, ceea ce îndepărtează substanțele nutritive de alimentele pe care le consumați.
Gassy Foods
Reducerea cantității de alimente "gazoase" din dietă vă poate ajuta. Fiecare persoană reacționează diferit la alimente, dar unele alimente care provoacă în mod obișnuit gaz sunt:
- Sparanghel
- Brocoli
- varză de Bruxelles
- Varză
- Conopidă
- Porumb
- Fructoza (găsită în fructe de copac, fructe de pădure și pepeni)
- Cartofi
- Grâu
Lactat
Lactatul poate provoca gaze dacă sunteți intolerant la lactoză . Mâncarea și consumarea mai multor produse lactate (lapte, brânză, iaurt) pot ajuta. Feriți-vă de sursele ascunse de lapte și citiți cu atenție etichetele produselor alimentare pentru a vedea dacă laptele este un ingredient.
Sugari
Da, aceste alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut redus de calorii conțin un pericol de gaze ascuns sub forma unui înlocuitor de zahăr. Acești aditivi alimentari sunt notorii pe tractul digestiv și includ:
- sorbitol
- manitol
- xilitol
carbonatare
Băuturile carbogazoase pot fi un adevărat vinovat pentru producerea gazului.
Chiar și apa îmbuteliată poate conține carbonație. Reduceți cantitatea de băuturi carbogazoase pe care le bei în fiecare zi pentru a elimina acest lucru ca sursă de gaz.
Alte modalități de a avea mai puțin gaz
Gumă de mestecat. Acțiunea de gumă de mestecat poate introduce gaz în tractul digestiv. Dacă sunteți un băiat de mestecat, tăierea din nou a acestui obicei poate ajuta la reducerea gazului.
Fumat. Știm cu toții că fumatul nu este cea mai bună alegere pentru un stil de viață sănătos. De asemenea, poate introduce gaz în tractul digestiv. Oprirea fumatului are o varietate de beneficii pentru sănătate și poate reduce și cantitatea de gaz pe care o aveți.
Bea cu paie. Toți bem printr-o paie când ieșim să mâncăm, pentru că cine vrea să-și pună gura pe un pahar? Cu toate acestea, tragerea la băutură poate provoca mai mult gaz și poate duce la răniri.
Sugeți pe bomboane. O mentă după masă sau o bucată de bomboane ca un tratament sau pentru a vă menține gura ocupată în timpul dietei sau în timp ce opriți fumatul poate provoca, de asemenea, gaze. S-ar putea să fie un compromis: respirația urâtă sau ceva gaz? Dar, cel puțin, ați putea dori să renunțați sau să vă retrageți în acele vremuri în care aveți gaz pentru alt motiv.
surse:
Larson J. "Zahăr și îndulcitori artificiali". Întrebați Dieteticianul. 2012. 25 noiembrie 2015.
Institute Naționale de Sănătate. "Gaz în tractul digestiv". Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi 02 Jan 2013. 25 Nov 2015.