Sentimentul de umflare este o plângere obișnuită, în special la persoanele cu glandă tiroidă subactivă (numită hipotiroidism).
Potrivit Asociației Americane de Tiroidă, hipotiroidismul poate determina o creștere a greutății de numai cinci până la 10 kilograme doar din excesul de apă singur. Unele din aceste câștiguri de greutate în apă pot apărea în față, provocând umflături în jurul ochilor, precum și retenție de lichide și umflături la nivelul mâinilor, picioarelor și abdomenului.
Iată câteva sfaturi utile despre eliminarea bloatului, astfel încât să puteți simți (și să arătați) cât mai bine.
Optimizați tratamentul tiroidian
Dacă sunteți hipotiroid, asigurați-vă că tratamentul tiroidian este optim . Aceasta înseamnă să-ți vezi medicul pentru un test de sânge al funcției tiroidiene.
În timp ce oamenii văd de obicei medicul lor o dată pe an pentru un test de sânge tiroidian, este o idee bună să vă vedeți medicul tiroidian (de exemplu, medicul dumneavoastră primar de îngrijire sau endocrinologist) mai devreme dacă balonare este nou și / sau deranjant.
Adoptarea unei diete bloate
Având în vedere ceea ce mâncați este esențial pentru gestionarea balonării și ceea ce te face să te îmbolnăvesti nu poate face pe alții să se umfle, deci este important să fii conștient de declanșatoarele tale unice.
În general, alimentele bogate în fibre pot produce gaze, ceea ce vă poate agrava balonarea. De asemenea, alimentele sărate, cum ar fi câini calzi, pizza, pâine, supe și alimente prelucrate, pot agrava retenția de lichide.
Cercetările sugerează că aderarea la o dietă scăzută FODMAP (oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polipoli fermentabile) poate ușura semnificativ simptomele sindromului intestinului iritabil, cum ar fi balonarea - deci acest lucru poate funcționa bine și pentru dumneavoastră.
Unele alimente bogate în FODMAP (așa că doriți să evitați) includ:
- Grâu
- cepe
- Usturoi
- Anumite fructe (de exemplu, mere, caise, cireșe, mango, nectarine, piersici, pere, prune și pepene verde)
- Anumite legume (de exemplu varză, conopidă, anghinare)
- Fasole
Menținerea modelelor bune de hrănire
Devenind prea plin poate fi, de asemenea, un vinovat balonare.
Pentru a evita supraalimentarea, luați în considerare mâncarea mai mică pe tot parcursul zilei, păstrarea la aceeași masă în fiecare zi și nu finisați totul pe farfurie (oprirea înainte de a fi plină).
Este, de asemenea, important să încetinească atunci când mâncați - dați-vă în jur de 30 de minute pentru o masă completă.
Câteva alte sfaturi despre alimentație generală care pot ajuta la ușurarea balonării includ:
- Nu mestecați guma, nu folosiți paie sau beți băuturi carbogazoase, deoarece aerul înghițit poate provoca balonare.
- Beți un pahar de apă de 16 uncii cu 30 de minute înainte de fiecare masă și asigurați-vă că luați zilnic șase-opt uncii de apă.
Angajați în obiceiuri de viață sănătoase
Activitatea fizică este un alt element important în eliminarea bătăilor. Faceți un efort pentru a vă exercita mai mult zilnic, cu un obiectiv de 30 de minute, cinci zile pe săptămână (sub îndrumarea medicului dumneavoastră).
O altă modificare a stilului de viață recomandat este oprirea fumatului, deoarece fumatul poate contribui la balonare - fără a mai menționa alte beneficii pentru sănătate asociate țigărilor.
Stretching și masaj
Ar putea fi util să vă masați abdomenul: Apăsați degetele de lângă șold, alunecându-vă peste coaste și apoi în jos într-o mișcare circulară.
Alte probleme medicale
Împreună cu strategiile de mai sus, luați în considerare alte cauze care pot contribui la balonarea dvs.:
- Evitați constipația este o parte importantă a abordării balonării. Asigurați-vă că beți suficiente lichide și încorporați fibre în dieta dumneavoastră.
- Unele medicamente anti-durere, suplimente de fier și medicamente pentru dureri de prescripție pot provoca constipație și balonare-vorbesc cu medicul despre opțiuni alternative sau sugestii pentru minimizarea efectelor lor balonare.
- Verificați alergii alimentare sau intoleranțe (intoleranță la lactoză, intoleranță la gluten, malabsorbție de fructoză) deoarece toate acestea pot contribui la balonare.
Un cuvânt din
Indiferent de abordarea dvs. pentru a ușura balonarea, este mai bine să discutați un plan cu medicul dumneavoastră personal. Ar putea sugera utilizarea intermitentă a unui medicament fără prescripție medicală, cum ar fi Pepto Bismol (subsalicilatul de bismut) sau suplimentul alimentar, Beano.
> Surse:
> Ebert EC. Tiroida și intestinul. J Clin Gastroenterol. 2010 Jul; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. O dietă scăzută în FODMAP reduce simptomele sindromului intestinului iritabil. Gastroenterologie . 2014 ianuarie; 146 (1): 67-75.