Sfaturi pentru reducerea flatulenței excesive
A face cu gaze excesive și balonare poate ruina o zi perfect bună. Din fericire, există unele schimbări pe care le puteți face cu privire la cum și ce mâncați, care va ajuta la prevenirea simptomelor nedorite.
Toată lumea trece gazul, cu 13 până la 21 de ori pe zi considerat normal. Dar este posibil să aveți gaz excesiv și balonare dacă aveți obiceiuri care vă fac să înghițiți adesea aerul, deoarece aerul trebuie fie să vină ca un burp, fie ca anusul dvs. să fie ca flatulență.
Există, de asemenea, alimente care sunt celebre pentru producerea mai multor gaze la majoritatea oamenilor, iar unii oameni sunt mai sensibili la anumite tipuri de alimente.
Sfaturi pentru a preveni gazele și balonarea
Pentru a reduce cantitatea de gaz pe care o întâlniți, urmați aceste îndrumări și sugestii. Dacă puteți reduce cantitatea de aer pe care o înghițiți și știți care alimente declanșează gaz, este posibil să aveți mai puține episoade de flatulență și burping.
1. Mâncați încet
Una dintre principalele cauze ale gazului din sistemul digestiv este aerul înghițit. Dacă vă faceți timp să mâncați și să beți într-o manieră lentă, controlată, vă minimalizați aportul de aer. Cu alte cuvinte, ascultă ce ți-a spus mama ta și nu-ți înghiți mâncarea! Dacă aveți proteze, o potrivire necorespunzătoare poate contribui la înghițirea aerului atunci când mâncați.
2. Nu mestecați guma și nu sugeți pe bomboane grele
Guma de mestecat poate provoca inghitirea continua a aerului, ceea ce duce la gaze excesive. Sugeți de bomboane grele trebuie, de asemenea, să fie evitate din același motiv.
3. Nu fumați
Fumatul este o sursă majoră de aer înghițit. Pe lângă toate celelalte efecte negative ale fumatului asupra sănătății, probabil că veți sfârși prin frecare și trecând mai des de gaze.
4. Evitați băuturile carbogazoase
Dioxidul de carbon infuzat în băuturi carbogazoase introduce gaze inutile în sistemul dumneavoastră digestiv.
Evitați acestea dacă aveți exces de gaz și balonare.
5. Evitați alimentele dietetice care conțin sorbitol, manitol și xilitol
Unele alimente dieta conțin substituenții de zahăr sorbitol, manitol sau xilitol. Gazul intestinal poate fi crescut atunci când acționează asupra bacteriilor intestinale. Citiți eticheta pentru a fi sigur.
6. Alege-ți mâncarea cu înțelepciune
Anumite alimente au o reputație pentru contribuția la gosiness. Acestea conțin substanțe care nu sunt bine digerate și astfel sunt disponibile pentru ca bacteriile intestinale să acționeze, cu gazul ca produs secundar. Aflați care alimente contribuie adesea la gaze și care alimente sunt mai puțin susceptibile de a provoca gaze .
Alimentele care provoacă de obicei gaze includ boabe, legume, anghinare, sparanghel, broccoli, varză de Bruxelles, conopidă, varză, ciuperci, ceapă, mere, piersici, pere, tărâțe, grâu integral, brânză, , și băuturi cu sirop de porumb cu fructoză mare.
Cercetătorii au identificat în mod sistematic un grup de alimente care par să provoace gaze excesive la unele persoane. Acestea sunt cunoscute sub numele de alimente FODMAP și conțin substanțe fermentabile care sunt o problemă pentru unii oameni. Acesta este un domeniu de interes emergent pentru persoanele care au o problemă cronică cu sindromul excesiv de gaze și de intestin iritabil.
> Surse:
> Agrawal A, Whorwell P. Articol articol: balonare abdominală și distensie în tulburările funcționale gastro-intestinale - epidemiologie și explorarea posibilelor mecanisme. Alimentar Pharmacology & Therapeutics 2008 27: 2-10.
> Gaz în tractul digestiv. Institutul Național de Diabet și Tulburări Digestive și Rinichi. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Eficacitatea dietei scăzute FODMAP pentru tratarea sindromului intestinului iritabil: dovezile până în prezent. Gastroenterologie clinică și experimentală 2016; 9: 131-42.