Având gazul intestinal este o parte complet normală a procesului digestiv, dar uneori, gazul poate fi un inconvenient semnificativ. Cauzele gazelor pot include consumul anumitor alimente , înghițirea aerului în timp ce mănâncă, consumul de băuturi carbogazoase și intoleranța la lactoză . Atunci când gazul este creat sau introdus în tractul digestiv , trebuie să iasă cumva - și acest lucru se poate întâmpla fie prin gură (rahitism), fie prin anus (flatulență).
Atunci când gazul intestinal se rupe în jurul abdomenului , poate duce la balonare și durere. De asemenea, poate fi jenant atunci când stomacul face zgomote uluitoare într-un timp inoportun, cum ar fi în timpul unei întâlniri la locul de muncă. Pentru cei care se luptă cu gaz, este normal să te uiți în jur pentru un remediu acasă pentru a încerca să-l expulzeze.
Există remedii de tip over-the-counter (și chiar și câteva medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală) care pot ajuta la scăderea gazelor, dar aceste tratamente pot necesita timp și pot avea efecte adverse. În cazul celor care iau deja unul sau mai multe medicamente, este posibil ca adăugarea altora să nu fie de dorit. Din fericire, există mai multe mișcări ale corpului pentru a încerca înainte de a reveni la medicamente pentru a atenua problemele cu gazul.
Mergi la plimbare
Cel mai simplu lucru pe care trebuie să-l începeți pentru a expulza gazele este mersul pe jos. Mersul pe jos sau participarea la orice alt tip de exercițiu cardiovascular în mod regulat poate ajuta la menținerea funcționării corecte a tractului digestiv.
Dacă faceți o plimbare după ce ați luat o masă sau când gazul cauzează disconfort, puteți ajuta la mutarea gazului din corp. În plus, toți avem nevoie de un exercițiu pentru o sănătate generală mai bună, iar o plimbare plină de viață este o modalitate excelentă de a ajunge în acea perioadă de 30 de minute pe zi. Pentru cei cu diabet de tip 2, o plimbare de aproximativ 15 minute după masă poate ajuta la reglarea glicemiei.
> Sursa:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, și colab. "Mersul postprandial este mai bun pentru scăderea efectului glicemic al cina decât la exercițiile înainte de cină în cazul persoanelor cu diabet zaharat de tip 2." J Am Med Dir Conf. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Lie de partea ta
Întinzând pe o parte pe un pat, pe o canapea sau pe podea, tragerea genunchilor până la piept poate ajuta, de asemenea, la gaz. Această poziție poate ajuta la eliberarea oricărui gaz care se află în intestinul inferior.
Este posibil să dureze mai mult de câteva minute și mișcarea picioarelor încet până la piept și apoi înapoi poate ajuta, de asemenea. Ținând pe genunchi în timp ce sunt trase la piept pot ajuta, de asemenea, dar nu forțați poziția dacă provoacă mai multă durere.
Ghemuit
Squatting în jos, prin îndoirea genunchii până când partea de jos este aproape la podea, poate, de asemenea, ajuta la scutirea de gaz. Armele se pot odihni deasupra picioarelor, sau mâinile pot fi folosite pentru a se stabiliza prin punerea lor pe podea sau pe spatele scaunului.
Se odihnește în această poziție până când există sentimentul că gazul începe să se miște; de fapt, această poziție poate duce chiar și la o mișcare intestinală. Pentru cei care sunt în măsură să le facă, un avantaj suplimentar este faptul că squats sunt o formă bună de exercitare pentru a face în mod regulat.
Stați pe spate
Întinzându-se pe spate și atrăgând ambele genunchii până la piept, poate, de asemenea, să ușureze gazul. Această poziție poate ajuta la depășirea flatulenței și este, de asemenea, o întindere bună care poate fi utilă pentru unii oameni cu dureri de spate mai mici.
Încercați să trageți și un picior până la piept, folosind mâinile pentru ao menține acolo, coborând-o în jos până la podea și trăgând apoi celălalt picior în sus. Pentru cei care sunt capabili, puteți să o faceți cu un pas mai departe făcând situații de ședere sau abdomene. Acestea sunt exerciții bune, precum și o modalitate de a trece gazul intestinal incapatanat.
Caută ajutor
Dacă descoperiți că gazul este foarte dureros și nimic nu pare să ajute, asigurați-vă că îl aduceți cu un medic. De obicei, gazul nu este un semn al unei probleme mai grave, dar un medic poate ajuta la urmărirea sursei și oferirea de soluții suplimentare. În unele cazuri, trecerea la o dietă fără alimente care provoacă gaze sau obținerea unui exercițiu mai mare, cum ar fi mersul pe jos, poate ajuta.
Dacă efectuarea unor modificări simple nu are drept consecință reducerea gazului, medicul poate căuta alte cauze sau poate oferi un plan de tratament mai cuprinzător. Scopul final este de a reveni la o dieta sanatoasa si de a trece gaz fara dureri si balonare.
> Surse:
> Biroul Național de Informații pentru bolile digestive (NDDIC). Gaz în tractul digestiv.
> Biroul național pentru informarea bolilor digestive. 21 Feb 2012.