Cel mai bun mod de a elimina balonarea

Ugh, senzația asta plină de umor. Cu toții am experimentat-o ​​la un moment dat în viața noastră. Lucrul este că atunci când o simțim, ne simțim groaznic. Este greu să te bucuri de ziua ta dacă te simți umflat: Ești incomod în hainele tale și simțiți-vă încrezător că nu vine ușor dacă simțiți că stomacul a crescut de trei dimensiuni într-o zi.

1 -

Beat Bloat

Uneori e greu să dai seama ce provoacă acel sentiment grosolat. Ai mâncat prea mult? Excesul de gaz? Mențineți apă? Dacă sunteți o femeie, este pentru că sunteți premenstrual? Vestea bună este că există niște pași obișnuiți pe care îi puteți lua pentru a aborda problema balonării, indiferent de cauza specifică. Fiecare dintre următoarele recomandări vă va ajuta organismul să funcționeze așa cum ar trebui să funcționeze și, prin urmare, vă împiedică să suflați ca un balon supradimensionat. După cum veți vedea, unele recomandări sunt rapide și ușoare, în timp ce unele dintre ele vor necesita un pic mai mult efort. Concluzia este că, luând mai multă grijă de dvs., vă veți ajuta corpul să se simtă și să arate cel mai bine.

NOTĂ: Există multe afecțiuni medicale care pot determina o persoană să se simtă umflată. Dacă aveți simptome continue sau persistente de balonare, este esențial să vedeți medicul pentru o prelucrare completă a diagnosticului.

2 -

Nu mestecați guma

Cine știa că guma de mestecat poate contribui la faptul că te simți umflat? Cu toate acestea, există două posibile motive pentru care poate exista o conexiune:

1. Gazul intestinal poate fi produs de bacterii care interacționează cu anumite alimente. Aceste bacterii par să-i placă îndulcitorii artificiali care se termină în -ol (cum ar fi sorbitol) - îndulcitorii care se găsesc în multe gumă de mestecat fără zahăr.

2. Gazul intestinal poate veni și din aer înghițit, iar aerul devine înghițit când mestecăm guma.

Deci eroare pe partea de prudență și opriți guma de mestecat.

3 -

Mănâncă mâncăruri mai mici

Acesta ar trebui să fie cel mai ușor sfat, dar în societatea noastră nebună de consum, pare a fi cea mai grea. Trupurile noastre au fost programate pentru o existență a privării, însă majoritatea dintre noi trăiesc înconjurați de abundență - o abundență pe care avem tendința de a profita din plin de avantajele noastre. De ce nu învățăm? Mâncăm prea mult și apoi ne simțim umflați. Desigur, ne simțim umflați. Ne-am umplut literalmente!

Ascultați-vă corpul. Doar hrăniți-o la fel de mult într-un cadru cum este confortabil cu. Dacă aveți ocazia să petreceți mai mult timp în jurul unui copil, veți vedea frumusețea sistemului așa cum ar trebui să funcționeze. Copiii se vor retrage din mamelon sau din sticlă atunci când au avut destui bani. Ei își vor bloca buzele atunci când lingura se va întoarce în jurul lor atunci când burțile lor vor fi pline. Undeva de-a lungul liniei, pierdem această buclă de feedback minunată. Încearcă să te întorci în legătură cu asta. Acordați atenție modului în care vă simțiți după masă: Stomacul vă simți saturat? Te simți umflat? Utilizați acel feedback pentru a determina dimensiunea porției la următoarea masă.

4 -

Evitați alimentele gazoase

Unul dintre factorii majori din spatele sentimentului de a fi umflat - și partenerul său incomod în crimă, distensie abdominală - este excesul de gaz intestinal. Gazul intestinal este produs atunci când consumăm anumite alimente care sunt defalcate de bacterii care populează în mod natural tractul nostru digestiv. Desigur, majoritatea dintre noi știu că fasolea are o reputație de a fi "gazoasă".

Dacă credeți că produsele alimentare contribuie în mod semnificativ la problema dvs. de balonare , vă recomandăm să vă educați pe baza teoriei scăzute a FODMAP . Deși această teorie a fost dezvoltată ca o modalitate de a înțelege mai bine IBS , cercetătorii ei au analizat cu atenție anumite alimente pentru a evalua efectul pe care îl au în organism. Teoria lor este că anumite alimente sunt mult mai probabil să ducă la creșterea volumului de gaz și lichid în intestinul mic și gros. Acest volum mai mare poate contribui la simptomul balonării. Dacă nu aveți IBS, este posibil să nu fiți nevoit să urmați o dietă strict scăzută FODMAPs , dar puteți beneficia de evitarea alimentelor bogate în FODMAP în favoarea produselor alimentare cu FODMAP scăzute ori de câte ori este posibil.

Ce alimente sunt considerate non-gazoase ? Alimentele cu proteine ​​sau forme sănătoase de grăsimi sunt în general bine digerate și nu contribuie la balonarea intestinală.

5 -

Treceți peste sare

Alimentele sărate sunt un alt grup de alimente care trebuie evitate. Alimentele sărate contribuie la reținerea apei și, prin urmare, vă fac să vă simțiți umflați. Mai important, trebuie să știți că problemele de sănătate asociate consumului excesiv de sare pot să depășească cu mult senzația de incomod în haine. Excesul de aport de sare poate crește riscul de probleme cardiace, precum și alte afecțiuni grave de sănătate.

Deci, săriți agitatorul de sare și acordați o atenție deosebită celor pe care le consumați. Citiți etichete! Conținutul de sodiu (sare) din multe alimente comestibile preambalate poate fi destul de ridicat. Ori de câte ori este posibil, pregătiți-vă propriile alimente folosind ingrediente întregi pentru a vă asigura că aportul de sare este într-un interval sănătos.

6 -

Executați alergii alimentare sau sensibilități

Ar putea cauza cauza balonării dvs. o anumită clasă de hrană ? Mulți oameni vorbesc astăzi despre sensibilitățile la gluten și despre problemele de intoleranță la lactoză , dar este esențial să identificăm o astfel de problemă într-un mod științific, mai degrabă decât să excludem aleatoriu o clasă de alimente și, eventual, să ne pregătim pentru deficiențe nutriționale. În primul rând, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră, care poate recomanda teste diagnostice. El sau ea poate recomanda, de asemenea, utilizarea unei diete de eliminare , urmată de o fază de provocare în care reintroduceți încet alimentele în dieta dumneavoastră.

7 -

Încercați un probiotic

Dacă simțiți că balonarea dvs. pare a fi legată de alimente și de gaz, discutați cu medicul dumneavoastră despre încercarea unui probiotic . Mulți oameni au auzit de probiotice numai prin reclame pentru iaurturi care conțin probiotice adăugate. Aceste bacterii "prietenoase" par să funcționeze prin optimizarea echilibrului bacterian din tractul digestiv, reducând astfel simptomele de gaz și balonare. Deși sprijinul pentru cercetare al eficacității lor a fost mixt, în parte datorită faptului că există o mare varietate de tulpini, efectele secundare par a fi minime sau inexistente. Iaurtul nu poate fi cea mai bună opțiune din cauza întregului zahăr adăugat, dar puteți obține probioticele prin utilizarea unui supliment sau prin consumul de alimente fermentate .

8 -

Misca-ti corpul

Organismele noastre au evoluat pe baza unui stil de viață activ, dar în prezent majoritatea dintre noi au un stil de viață foarte sedentar. Dacă vă simțiți umflată, înseamnă că corpul dumneavoastră reține ceva, de exemplu, reține fluidul sau gazul. Exercitarea este una din căile pe care corpul nostru le împrăștie. Prin mișcarea exercițiilor fizice, lichidul este spălat prin sistemele noastre, iar gazul este încurajat să facă drum prin sistemele noastre digestive . Deci, mergeți la o plimbare, o jogging sau orice formă de activitate fizică pe care vă bucurați. Dacă sunteți blocați la biroul de lucru, puteți merge la răcitorul de apă sau puteți face câteva răsturnări simple; întregul punct este doar acela de a face lucrurile să se miște.

9 -

Bea multa apa

S-ar putea să vă gândiți, de ce aș bea mai multă apă dacă mă simt deja ca o balenă balonată? Ei bine, gândiți-vă la apă ca la ceva care elimină toate celulele din corpul dvs., ajutându-le să funcționeze mai curat și mai eficient. Apa este necesară pentru a transporta oxigenul și substanțele nutritive în organismul nostru, precum și pentru a transporta toxinele și deșeurile din celulele noastre și din corpurile noastre prin urină și materii fecale . Cu alte cuvinte, apa este importantă pentru a scăpa de ceea ce trupurile noastre nu au nevoie, adică toate acele lucruri care o provoacă să se înflorească în primul rând. Așa că beți apă! Și o mulțime de ea!

_Sursă:

_{Balonare. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}