Dacă aveți dureri de umăr , puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să vă recâștigi intervalul normal de umăr al mișcării și puterii și să reveniți la funcția normală. Terapistul dvs. fizic poate folosi diferite modalități pentru a vă ajuta să vă controlați durerea sau să vă îmbunătățiți funcția musculară , iar el sau ea va prescrie probabil exerciții de umăr.
Dacă durerea persistă, medicul vă poate recomanda să aveți o intervenție chirurgicală la umăr pentru a vă corecta problema. Artroscopia umărului este o procedură în care insturmele chirurgicale sunt introduse pe umăr prin portaluri mici. Aceste găuri mici ajută la scăderea probabilității de infectare, pot menține durerea la minimum și permit o vindecare mai rapidă și revenirea la o activitate normală.
Diferitele proceduri arthoscopic la umăr pot include:
- Repararea manșetei Rotator
- Repararea labrumului
- Decompresia subacromie
- Rezecția distală a claviculei
Reabilitarea după artroscopia umărului este una dintre cele mai bune modalități de a obține o recuperare completă. Obiectivele dezintoxicării după intervenția chirurgicală Shoudler includ în mod obișnuit o îmbunătățire a intervalului umărului și a forței, scăderea durerii și îmbunătățirea utilizării funcționale superioare a extremităților superioare. Progresia exercițiilor trebuie supravegheată de medicul dumneavoastră și de terapeutul fizic. În urma unei artroscopii umane pas-cu-pas, progresia postoperatorie vă poate ajuta să aveți o reabilitare reușită.
Asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a începe acest program sau orice alt program de exerciții pentru umeri, pentru a vă asigura că exercițiul fizic este sigur pentru dumneavoastră.
Exerciții de stabilizare scapulară
Scapul sau lama umărului, exerciții de stabilizare se pot face pentru a ajuta la obținerea stabilității în jurul articulației umărului. Amintiți-vă că articulația umărului dvs. constă în articularea dintre osul gulerului, scapula și osul superior. Toate cele trei oase trebuie să se deplaseze corect pentru funcția de umăr și braț. Exercițiile de stabilizare se pot face în timp ce vă aflați pe stomac și ridicându-vă brațul în lateral, în sus și apoi trăgând brațul până la șold.
Verificați acest ghid pas cu pas pentru programul de stabilizare scapulară și efectuați fiecare exercițiu pentru 10 până la 15 repetări. Nu uitați să vă opriți dacă vă simțiți orice durere în zona umărului sau a gâtului.
Pendul Exerciții
Pendulumurile umărului, cunoscute și sub numele de exercițiile lui Codman, reprezintă o modalitate simplă de a vă relaxa mușchii umărului după operație. Exercițiile pendulului ajută la mobilizarea ușoară a articulației umărului și pot fi un prim pas spre obținerea gamei de miscare înapoi după operația umărului.
- Înclinați-vă la talie, permițând brațul afectat să stea lângă tine.
- Împingeți corpul înainte și înapoi, utilizând greutatea brațului și gravitatea pentru a genera cercuri mici la umărul chirurgical.
- Utilizați această tehnică pentru a vă deplasa brațul în cercuri în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
Asigurați-vă că vă deplasați în cercuri lente și stabile și opriți-vă dacă simțiți o durere. (Pendulumurile umărului sunt o modalitate excelentă de a vă îndepărta brațul de la corp pentru a aplica deodorant.)
Rezistență la exerciții cu manșetă de rotație
Odată ce umărul se mișcă din nou, puteți efectua exerciții de întărire a manșetei rotatorului cu o bandă de rezistență sau greutăți ușoare. Acest lucru vă poate ajuta să vă faceți din nou umărul să funcționeze corect și să vă ajute să reveniți la activitatea și funcția normală.
Aceste exerciții nu se efectuează de obicei până la trei până la patru săptămâni după artroscopie. Pentru a efectua aceste exerciții, umărul trebuie mutat prin flexiune, extensie, răpire și rotație internă / externă împotriva rezistenței furnizate de tubulatură elastică sau greutăți ușoare. Efectuați fiecare mișcare de 10 până la 15 ori. PT vă poate arăta tehnica exactă de utilizat.
În general, exercițiile de umăr trebuie să se facă timp de șase până la opt săptămâni după operația artroscopică la umăr. PT-ul dvs. vă poate arăta ce trebuie să faceți pentru a vă menține câștigurile de dezintoxicare după ce ați fost complet vindecat. Continuarea exercițiilor poate ajuta la prevenirea problemelor viitoare cu umerii dumneavoastră.
Un cuvânt din
Terapia fizică după intervenția chirurgicală artroscopică a umărului implică încet și treptat obtinerea umărului în mișcare. PT dvs. poate lucra împreună cu dvs. pentru a elabora un program de exerciții specializat pe care să-l faceți după artroscopia umărului.
Exerciții izometrice
Exercitiile izometrice reprezinta o modalitate sigura de a incepe sa obtineti muschii cu maner rotator care lucreaza dupa operatia umarului. Izometric înseamnă că mușchii din jurul umărului au contract, dar nu se produce nici o mișcare. Iată cum faceți izometria umărului .
- Stați lateral de-a lungul unui perete cu cotul la un unghi de 90 de grade.
- Poziționați partea exterioară a armei spre perete.
- Apăsați în perete, contractându-vă mușchii. (cu toate acestea, nu vă mutați umerii).
- Țineți apăsat timp de cinci secunde și repetați de cinci ori.
- Rotiți 180 de grade și poziționați interiorul antebrațului pe perete.
- Repetați pașii doi până la cinci.
Amintiți-vă că nu încercați să zdrobiți peretele atunci când efectuați izometria umărului. Doar dă-ți brațul o presă ușoară și fii sigur că te oprești dacă simți durere.