Păstrați-vă dieta sănătoasă cu aceste zece sfaturi
Tensiunea arterială ridicată este o epidemie națională. Aproape o treime din americani au hipertensiune arterială, iar o treime din toți americanii au tensiune arterială mai ridicată decât în mod obișnuit, nu suficient de mare pentru a fi denumită oficial "hipertensiune arterială". Indiferent dacă aveți hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) sau pre-hipertensiune arterială, puteți beneficia de unele modificări ale dietei simple. Studiile au demonstrat că vă puteți reduce tensiunea arterială consumând o dietă sănătoasă.
1 -
SareSodiul este o sare, dar există "înlocuitori de sare" care sunt și săruri și pot contribui la hipertensiune. Americanul mediu consumă zilnic 3,400 de miligrame de sodiu. Aceasta este mai mult de două ori decât cantitatea recomandată în Ghidul dietetic pentru americani. CDC recomandă nu mai mult de 1500 de miligrame de aport zilnic de sodiu.
Mai Mult
2 -
Hrana procesataO dietă sănătoasă este mult mai ușor de realizat dacă evitați alimentele procesate. Alimentele procesate sunt frecvent încărcate cu sare, un ingredient care face ca tensiunea arterială să crească. Mai mult de 75% din cantitatea de sare din dieta ta provine din alimentele ambalate și puteți reduce aportul de sare cel mai eficient evitând aceste elemente. Alimentele rapide sunt, de asemenea, prelucrate puternic, și sunt pline de sare, adăugate pentru a îmbunătăți gustul.
3 -
Carne Deli și baconCarnea delicată și slănina sunt frecvent condimentate și conservate cu sare. O mărime de servire a salamului din Genova are 910 miligrame de sodiu și, deși 3 felii de sân curcan de la deli par să fie o alegere sănătoasă, poate conține peste 1000 de miligrame de sodiu. Alegerile mai sănătoase includ carnea de vită friptă, carnea de porc, pui prăjit sau curcan și pui la grătar. Deoarece aceste alimente nu au conservanți, va trebui să le cumpărați în cantități mici sau puteți îngheța porții mici. O porție unică de porții de curcan prăjită conține aproximativ 40 de miligrame de sodiu, fără piele. Dacă vă hotărâți să aveți carne de vită proaspătă proaspătă, servirea dvs. de două-uncie va avea 26 de miligrame de sodiu.
În mod surprinzător, pâinea este încărcată și cu sodiu, iar americanii mănâncă o mulțime de pâine! Fiecare felie de pâine poate avea aproximativ 200 de miligrame de sodiu și această sumă se poate adăuga în timpul zilei. Când luați prânzul, luați în considerare adăugarea unei salate la jumătate dintr-un sandwich, pentru a reduce aportul de sodiu.
4 -
Pizza congelatăMulți americani mănâncă pizza congelată cel puțin o dată pe săptămână! În plus față de carnea procesată, brânza din pizza congelată poate face aportul de sare să crească. Sosul de tomate are frecvent peste 400 de miligrame de sodiu per jumătate de cană. Pizza crusta adaugă mai mult de sodiu, și pentru a face pizza congelate aromat, producătorii adaugă și mai multă sare pentru a îmbunătăți gustul. O felie de pizza congelată poate avea cu ușurință peste 1.000 de miligrame de sodiu.
5 -
MurăturiTurta se face prin tratarea acestora intr-o saramura sarata, o metoda de conservare a alimentelor. Un sul de mărar poate avea 300 de miligrame de sodiu. Un întreg murat poate conține jumătate din cantitatea zilnică recomandată de sodiu recomandată sau mai mult.
6 -
Conserve de supaDeși o porție de supă poate părea a fi o alegere sănătoasă, dacă vă uitați la tensiunea arterială, atunci ar trebui să evitați supa de conserve . Există variante scăzute de sodiu disponibile și puteți să vă faceți propriile supe și să le îngheți în porții individuale. Dacă vă preparați supa, puteți să limitați cantitatea de sare folosită pentru aromatizare, înlocuind alte condimente sau ierburi.
7 -
ZahărPersoanele cu hipertensiune ar trebui să evite alimentele și băuturile care sunt îndulcite cu zahăr . Deși ar putea fi evident că zahărul poate duce la creșterea în greutate și chiar la obezitate, aportul ridicat de zahăr este, de asemenea, asociat cu hipertensiunea arterială. Asociația americană a inimii vă recomandă să vă limitați adaosul de zahăr la 9 lingurițe pe zi, dacă sunteți bărbat și 6 lingurite zilnic dacă sunteți femeie.
Mai Mult
8 -
Grăsimi trans și grăsimi saturateDacă aveți hipertensiune arterială, ar trebui să evitați alimentele bogate în grăsimi saturate sau trans-grăsimi. Aceste grăsimi se găsesc în alimente naturale, cum ar fi produsele lactate, carnea roșie și pielea de pui. Cele mai multe grăsimi trans din dieta americană se găsesc în alimentele procesate și ambalate. Grasimile trans sunt de asemenea cunoscute sub denumirea de ulei hidrogenat, deoarece sunt realizate prin combinarea uleiurilor cu aerul pentru a le solidifica. Grasimile saturate si trans sunt cunoscute ca cresc nivelul colesterolului LDL. Colesterolul LDL este un tip rău de colesterol. Nivelurile ridicate se pot acumula în vasele de sânge, făcându-le rigide și ducând la creșterea tensiunii arteriale și a bolilor de inimă.
Mai Mult
9 -
CofeinăBăuturile cofeină , cum ar fi cafeaua, ceaiul, băuturile energizante și băuturile răcoritoare cu cofeină pot crește tensiunea arterială. Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central și o acțiune de cafeină constă în a vă contracta vasele de sânge, ceea ce va crește tensiunea arterială. În plus față de zahărul găsit în multe băuturi răcoritoare, cofeina prezintă un risc suplimentar.
Mai Mult
10 -
AlcoolAlcoolul este o altă băutură care trebuie consumată cu moderare. Dacă beți mai mult de trei băuturi la un moment dat, tensiunea arterială poate crește. Utilizarea cronică a alcoolului poate duce la creșterea tensiunii arteriale în timp și chiar și o băutură poate schimba modul în care funcționează medicamentul dumneavoastră pentru tensiunea arterială. Dacă sunteți un băiat cronic, ar trebui să fiți conștienți de faptul că alcoolul poate provoca împachetarea în kilograme: există multă cantitate de calorii în alcool, iar dacă sunteți supraponderal, aveți un risc mai mare de apariție a hipertensiunii arteriale.
Mai Mult