O practică de minte și de corp, folosită de mult pentru calmarea minții, meditația poate, de asemenea, să vă ajute inima. Deși cercetările privind meditația și sănătatea cardiovasculară sunt destul de limitate, unele studii sugerează că inițierea unei practici de meditație poate stimula apărarea împotriva bolilor de inimă (principala cauză a decesului în Statele Unite).
Cum poate meditația să vă ajute inima?
Meditația implică, de obicei, o atenție concentrată asupra unui sunet, a unui gând, a unui obiect, a unui moment, a unei vizualizări sau a unei mantre (un cuvânt sau o expresie repetată).
Mintea, conștientizarea respirației și compasiunea sunt alte componente ale meditației.
Se consideră că meditația reduce stresul, un factor de risc pentru bolile de inimă. Există dovezi că meditația poate revigora activitatea sistemului nervos parasimpatic, care este implicat în scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac în timpul perioadelor de relaxare.
Cercetarea privind meditația și sănătatea inimii
Studiile privind meditația sugerează un posibil beneficiu al meditației privind reducerea riscului de boli de inimă, potrivit unui raport publicat în 2017 de American Heart Association (AHA). În revizuirea studiilor publicate anterior, cercetătorii au descoperit că meditația este asociată cu stresul redus, anxietatea și depresia și calitatea îmbunătățită a somnului și bunăstarea generală.
În timp ce revizuirea lor sugerează că meditația poate, de asemenea, ajuta la scăderea tensiunii arteriale, îi ajută pe cei care fumează să renunțe și poate fi asociată cu un risc redus de atac de cord, cercetătorii afirmă că mai multe cercetări (din studii clinice de înaltă calitate, este necesară înainte de a se putea formula concluzii.
Între timp, ele sugerează că meditația poate fi o practică low-cost, cu risc scăzut, care poate fi utilizată împreună cu strategii convenționale precum dieta, exercițiul fizic și alte modificări ale stilului de viață.
Într-un studiu inclus în revizuirea AHA, 201 de persoane cu boală coronariană au participat la o meditație transcendentală (un tip de meditație care implică șederea cu ochii închiși și repetarea unei mantre) sau un program de educație pentru sănătate.
După aproximativ cinci ani, mortalitatea și numărul de atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale au fost semnificativ mai mici la cei din grupul de meditație.
Pentru un raport publicat în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă în 2015, cercetătorii au analizat studiile clinice publicate anterior privind practicile mintale și corporale, inclusiv meditația. In studiul lor, cercetatorii au descoperit ca aceste interventii au fost asociate cu o calitate imbunatatita a vietii, depresie, anxietate si tensiune arteriala.
Un program de antrenament online poate duce la imbunatatirea capacitatii de exercitii fizice la persoanele cu afectiuni cardiace, potrivit unui studiu publicat in PLoS One in 2017. Pentru studiu, participantii au primit trei luni de ingrijire obisnuita, plus instruire de consiliere online sau de ingrijire obisnuita. La o perioadă de urmărire de 12 luni, cei care au primit pregătirea de atenție aveau o mică îmbunătățire a capacității de efort (măsurată printr-un test de mers pe jos de șase minute), tensiunea arterială sistolică (numărul de vârf al citirii tensiunii arteriale) , și simptome depresive.
Linia de fund
Chiar dacă sunt necesare mai multe cercetări privind beneficiile potențiale ale meditației asupra sănătății inimii, meditația poate avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră generale, datorită beneficiilor sale de reducere a stresului.
Alte practici de minte-corp cum ar fi yoga și tai chi pot, de asemenea, ajuta la atenuarea stresului.
Dacă aveți boli de inimă sau sunteți în pericol pentru boli de inimă, adresați-vă medicului dumneavoastră despre cum să încorporați practicile de meditație în regimul dumneavoastră.
surse:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, și colab. Meditația și reducerea riscului cardiovascular: o declarație științifică din partea American Heart Association. J Am Heart Assoc. 2017 Sep 28; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV și colab. Reducerea stresului în prevenirea secundară a bolilor cardiovasculare: studiu randomizat, controlat al meditației transcendentale și al educației pentru sănătate la negri. Rezultate Circ Cardiovasc Qual. 2012 Nov; 5 (6): 750-8.
> Yoga JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Practici mintale-organism pentru pacientii cu boli cardiace: o revizuire sistematica si meta-analiza. Eur J Prev Cardiol. 2015 Nov; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Yoga JO, Wery MF, et al. Îngrijirea online ca metodă promițătoare de îmbunătățire a capacității de efort în cazul bolilor de inimă: urmărirea după 12 luni a unui studiu controlat, randomizat. Plus unu. 2017 9 mai; 12 (5): e0175923.
> Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate numai scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.