Exerciții și exerciții pe care le puteți face la birou

Este timpul Mini-Break

1 -

Contrastează poziția computerului cu o întindere a spatelui

Experții ergonomici recomandă ca aceia dintre noi care lucrează la biroul nostru pentru perioade lungi de timp să fie siguri că vor lua mini-pauze pentru a ne salva mâinile și înapoi. Această galerie oferă ilustrații ale mai multor exerciții eficiente de întindere și întărire care sunt ușor de făcut în timp ce vă aflați la calculator. Dacă doriți să vedeți instrucțiuni scrise pentru oricare dintre fotografiile din Galerie (foarte recomandat), faceți clic pe imagine, apoi dați clic pe unul dintre legăturile din textul de sub imagine.

Experții recomandă ca aceia dintre noi care lucrează la biroul nostru pentru perioade lungi de timp să fie siguri că vor lua mini-pauze pentru a ne salva mâinile și înapoi.

Este ușor să te găsești ascuns peste calculatorul tău, nu-i așa? Extensia spate este mișcarea opusă a poziției cocoșului calculatorului.

Exercițiul de întindere a extensiei spate este preluat din salutul de soare yoga și recomandat de Asociația Americană de terapie fizică. Am adăugat câteva sugestii pentru a lucra eficient și o versiune ședințată pentru cei legați la birourile lor. Încearcă acum exercițiul de întindere a extensiei spate.

2 -

Coborâți întinderea în spate pentru a face în scaunul dumneavoastră

Sunteți la biroul dvs. chiar acum? Dacă da, ați putea încerca această întindere simplă.

Această întindere din spate este recomandată de Asociația Americană de Terapie Fizică și vizează mușchii scaunului, spatele și umerii. În opinia mea, ținteste și absul! În instrucțiunile scrise, am inclus câteva sugestii de postură și aliniere pentru o mai mare eficacitate. Încearcă acum întinderea spatelui.

3 -

Colțul întins pe perete

Extensia pec va lucra la nivelul musculaturii din spate.

Experții recomandă ca aceia dintre noi care lucrează la biroul nostru pentru perioade lungi de timp să fie siguri că vor lua mini-pauze pentru a ne salva mâinile și înapoi. Extensia pec este recomandată de Asociația Americană de Terapie Fizică. Pec se întinde pe țintă în mușchii pieptului și vă va ajuta să lucrați în timpul procesului. De asemenea, aceștia vor viza și cei aflați sub lama umerilor. Extensiile de colț fac o mișcare bună pentru a contracara problemele posturale, cum ar fi cifoza .

Pentru instrucțiuni scrise despre modul în care se realizează întinderea colțului se vor trece punctele de postură și forma, respirația și când nu se face exercițiul.

4 -

Wall Squats

Îmbrăcămintea de perete poate fi făcută cu ușurință ca o pauză de lucru - tot ce aveți nevoie este un perete (și genunchii buni). Îmbrățișările de perete întăresc mușchii scaunului.

Experții recomandă ca aceia dintre noi care lucrează la biroul nostru pentru perioade lungi de timp să fie siguri că vor lua mini-pauze pentru a ne salva mâinile și înapoi. Pătuțul de perete este recomandat de Asociația Americană de Terapie Fizică. Îmbrățișările de perete vizează mușchii șoldurilor, spatelui, abdomenului și cvadricepsului. Sunt minunate pentru postura de ședere!