Înapoi Instrucțiuni de extindere
Este ușor să fii cocoșat dacă stai toată ziua la un birou, probabil că te vei simți mai înverșunat la un moment dat.
Vestea bună este că contracararea unei posturi (temporare) hunchback este ușoară. Tot ce aveți nevoie este un simplu exercițiu de întindere înapoi.
Mai jos este o descriere a unui exercițiu de extensie înapoi similar cu cel al mișcării în salutul meu de soare yoga destinat persoanelor care lucrează la birouri (și recomandate de Asociația Americană de Terapie Fizică).
Aceasta face un minunat minunat pe care îl puteți face chiar acolo la computer. Puteți încerca să fie în picioare sau în picioare, și am adăugat câteva sfaturi speciale pentru a lucra eficient, de asemenea.
Exercițiu Extensie Exercițiu pentru Postul încovoiat
Dificultate: Ușor
Timp necesar: 2 minute
Iată cum:
- Dacă aveți o leziune sau o afecțiune a spatelui sau o durere de spate, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă acest exercițiu este potrivit pentru dumneavoastră. Acest articol descrie doar modul de a face acest exercițiu; nu vă recomandăm să o faceți. Numai profesioniștii dvs. din domeniul medical vă pot spune dacă ar trebui.
- Stați sau stați în poziție verticală într-o poziție relaxată, dar aliniată .
- Picioarele dvs. ar trebui să fie paralele una cu alta și brațele în jos de partea laterală.
- Privirea ta ar trebui să fie înainte și bărbia ascunsă puțin.
- Inspirați, apoi expirați și trageți ușor stomacul spre spate.
- Genunchii sunt ușor, cu o mică îndoire în ele.
- Prin atingerea lor mai întâi în laturi, luați-vă brațele în poziția de sus. (Este ca și cum ați desenat jumătate de cercuri cu fiecare braț simultan.)
În timp ce faceți acest lucru, coatele ar trebui să fie drepte, dar nu blocate. Luați un moment pentru a verifica nivelul tensiunii la coate.
- Odată ce brațele ajung la destinația ta deasupra capului, intergelează-ți degetele. Dacă acest lucru nu este posibil, (din cauza rigidității), adu-le cât mai aproape de tine cât poți.
Ia-ți capul înapoi așa cum ai nevoie pentru a face loc pentru brațele tale, precum și pentru a adăuga puțin mai multă muncă la acei mușchi extensori din spate. Luarea capului înapoi ușor va provoca provocarea muschilor din spate, consolidându-le mai mult.
Țineți această poziție timp de 5-30 secunde.
- Pentru a da mai mult acestui exercițiu, puteți ajunge la nivelul trunchiului din pelvis și spre tavan / cer în timp ce țineți poziția.
- Puteți să vă adaptați acest exercițiu pentru ședință pornind astfel:
- Stați pe scaunul tău, brațele de lângă tine.
- Cele două oase așezate ar trebui să fie în contact cu scaunul ferm și uniform, dar fără înțepături sau tensiuni în mușchii feselor.
- Trageți stomacul spre spate.
- Faceți exercițiul din această poziție.
> Sursa:
> Moffat, Marilyn, PT și Vickery, Steve. Cartea Americană de terapie fizică a Asociației de întreținere și reparare a corpului. Owl Books. Henry Holt și Company, LLC. New York, New York, 1999. Stretch and Reach p.224