Dacă aveți dureri de spate scăzute , exercițiul și corecția posturală sunt unele dintre cele mai bune cursuri de acțiune pe care le puteți lua pentru a scădea durerea și pentru a vă îmbunătăți mobilitatea. Câteva vizite ale terapeutului fizic vă pot ajuta să determinați ce exerciții sunt cele mai bune pentru dvs. și să vă ajute să progresați în mod corespunzător prin exercițiile dumneavoastră de joasă spate . Terapistul fizic vă poate învăța și câteva lucruri pe care trebuie să le opriți dacă aveți dureri de spate scăzute .
Uneori, exercițiile care vă îndoaie în spate sunt cele mai bune pentru dvs. Alte ori flexia sau îndoirea înainte, exercițiile sunt cea mai bună modalitate de a vă gestiona durerile de spate.
Exercițiul de flexie lombară în picioare este o manevră excelentă de realizat dacă aveți dureri de spate scăzute, care se pare că beneficiază de exerciții de tip flexiune.
Cine poate beneficia de Flexionul lombar permanent?
Persoanele cu anumite diagnostice beneficiază adesea de flexia coloanei vertebrale. Aceste diagnostice includ, dar nu se limitează la:
- Stenoza spinării
- Lupă degenerativă lombară
- Sindromul fațadei lombare
- Spondilolisteză lombară
Deși persoanele cu aceste diagnostice beneficiază de obicei de îndoire înainte, nu toată lumea beneficiază de aceasta. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră, înțelegeți diagnosticul și simptomele din spate și lucrați cu terapeutul fizic pentru a vă asigura că flexia înainte a coloanei vertebrale este exercițiul corect pentru spate.
Când trebuie să evitați flexia lombară?
Unii oameni ar trebui să evite îndoirea excesivă în față, deoarece acest lucru poate provoca daune suplimentare sau vătămarea coloanei vertebrale.
Motivele pentru a evita flexia includ, dar nu se limitează la:
- Disc hernios lombar
- Fractură de compresie vertebrală
- Înrăutățirea simptomelor cu îndoire în față
- Semne neurologice, cum ar fi dificultatea urinării sau controlului mișcărilor intestinale (necesită asistență medicală imediată)
- Durerea și slăbiciunea acută a piciorului
Din nou, consultați-vă medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe acest sau orice alt program de exerciții pentru coloana vertebrală.
Cum să efectuați Flexion Spinal permanent
Înainte de a începe flexia lombară în picioare, ar trebui să progresați treptat cu exerciții de flexie lombară mai blânde. Acestea ar include efectuarea în prima o săptămână sau două a flexiei lombare în minciună , urmată de câteva săptămâni de flexie lombară în ședințe. Odată ce aceste exerciții sunt ușoare și fără durere, atunci puteți progresa cu flexia lombară în picioare.
Pentru a efectua exercițiul, urmați acești pași simpli:
- Stați cu picioarele în umăr.
- Asigurați-vă că aveți suficient spațiu în jurul vostru pentru a vă deplasa fără să vă loviți de nimic.
- Îndoiți-vă încet înainte, glisându-vă mâinile pe partea din față a coapselor.
- Atingeți-vă cât de mult puteți și lăsați-vă înainte să vă îndreptați.
- Pentru a adăuga suprapresiune și pentru a mări cantitatea de întindere pe spate, apucați gleznele și trageți ușor în flexie înainte.
- Țineți poziția finală pentru o secundă sau două, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
Pe măsură ce exersați, asigurați-vă că monitorizați modificările simptomelor. Durerea care vă înrăutățește în spate sau călătoriți în jos pe picior este o indicație că trebuie să opriți exercițiul.
Dacă durerea dvs. scade în picior sau se centralizează în spate , exercițiul poate fi continuat.
Lungimea lombară poate fi repetată pentru 10 repetări de câteva ori pe zi. Poate fi folosit pentru a vă ajuta să scădeați simptomele durerii la nivelul spatelui sau a piciorului sau poate fi folosit pentru a întinde hamstrings strâns și muschii spate.
Dacă suferiți de dureri de spate scăzute, atunci flexia lombară în picioare poate fi un exercițiu de încorporare în rutina zilnică pentru a vă ajuta să scădeați durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea globală a coloanei vertebrale. Exercițiul poate fi, de asemenea, utilizat în prevenirea unor probleme viitoare și a durerii. În combinație cu corecția posturală și activitatea fizică regulată și exercițiile fizice, flexia în picioare poate fi un alt instrument care vă ajută să vă mențineți sănătatea coloanei vertebrale.