Coborârea câinelui cu care se confruntă în jos (sau coborârea câinelui pe scurt) este o poezie de bază de yoga, dar care provoacă numeroase beneficii, precum și faptul că începătorii și veteranii lucrează în mod constant la îmbunătățirea lor. Ținând cont de acest lucru, este normal ca câinele tău jos să nu fie o lucrare perfect realizată. Ca și în cazul oricărei picioare de yoga, ideea este să lucrăm spre perfecțiune.
Beneficiile se află în procesul de a ajunge acolo, în loc să ajungă.
Dacă aveți o problemă a gâtului sau a spatelui, este o idee bună să înțelegeți cum funcționează poza, ce tipuri de condiții poate ajuta și cum se poate modifica pentru siguranță.
Modificați-vă câinele jos pentru siguranță
Pentru a modifica câinele jos pentru siguranță, vă recomandăm să vă păstrați genunchii îndoiți la început, în timp ce stabiliți poziția. O altă prioritate față de îndreptarea picioarelor dvs. este de a găsi acțiunea articulației șoldului - va fi un sentiment de pliere, permițându-vă să vă îndoiți corpul spre podea. Pentru a mări pliul la șolduri în timpul poziției, vă puteți gândi să ridicați oasele așezate (situate în partea de jos a pelvisului) în sus spre tavan. Acest lucru va îndoi în mod automat articulația șoldului mai adânc (dacă mușchii din spatele picioarelor vă vor permite).
Gravitatea și coloana vertebrală - inversarea cineticii
Câine jos oferă o oportunitate de a inversa forțele de gravitate care de obicei acționează asupra coloanei vertebrale.
Apăsând greutatea în mâini, care în această poziție sunt fixate pe podea, vă va ajuta probabil să vă coborâți pe umerii dvs. în spate (spre coada ta.) Lamele dvs. se vor deplasa în sus spre tavan, în timp ce se deplasează în jos coloana vertebrală.
Descărcarea lamei umărului va oferi spatelui superior suficientă stabilitate pentru a permite o combinație revigorantă de întărire și întindere a mușchilor din acea zonă.
Deci, o cheie a acestei poziții este aceea de a acorda atenție lamei umărului care oferă suport corpului superior.
Pe măsură ce începeți să obțineți un sentiment de securitate cu poziția, puteți încerca să ajungeți la restul corpului departe de mâini și să lăsați lamelele umărului să coboare și mai mult pe spate.
Adresați-vă lui Kyphosis cu câine jos
Câinele cu fața în jos este o bună posesiune pentru a ajuta la inversarea efectelor kyfozei. Din nou, cheia este să coborâți și să stabilizați acele lame de umăr. Cu lamele de umăr ancorate pe spatele dvs., acum aveți o platformă puternică împotriva căreia mușchii spatelui superior pot lucra pentru a extinde coloana vertebrală. Descendența lamei umărului este o acțiune în principal efectuată de lats, un mușchi mare găsit în spate.
Adresați-vă poziției joase în spate cu câine jos
Stretchul oferit spatelui picioarelor de câine jos (când sunt complet drepți) poate fi destul de o doozie! Dar această întindere poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a aborda o poziție joasă a spatelui, dacă aveți. Desigur, evitarea rănilor este foarte importantă, deci măsurați cât de mult îndreptați aveți nevoie de acest sentiment. Odată ce sunteți încrezător că efectuați corect toate punctele pozitive (amintiți-vă acest lucru nu este neapărat complet, corect), îndreptați-vă picioarele într-un punct în care știți că puteți menține poziția, dar vă simțiți o provocare în aceste hamstrings și / sau viței.
Acesta este locul de muncă.
Consolidați mușchii abdominali adânci cu câini jos
Câine jos vă ajută să întăriți mușchii abdominali adânci, care sunt cheia pentru o postură de spate bine susținută. Acțiunea articulației șoldului care se îndoaie și se îndoaie în față aduce abdominalele în apropierea coloanei vertebrale, întărindu-le.