Dacă sunteți un pacient tiroidian care încearcă să piardă în greutate, poate ați observat că poate fi o provocare. Iată mai multe secreții de dietă și pierdere în greutate pentru a vă ajuta să câștigați lupta împotriva kilogramelor în exces.
Modificați-vă dieta
Poate fi dificil sau aproape imposibil să pierdeți în greutate când sunteți hipotiroid. Dar este posibil.
Efectuarea unei schimbări semnificative în dieta ta este de obicei necesară pentru a pierde cu greutate cu o stare tiroidiană. Cu toate acestea, ce tip de dietă trebuie să urmați depinde de fiziologia unică, de sensibilitățile alimentare, de capacitatea de a absorbi substanțele nutritive și de eficiența metabolizării, depozitării și arderea carbohidraților, printre alți factori.
Unele abordări care trebuie luate în considerare includ:
- Restricții totale de calorii
- Evitarea consumului exagerat de alimente tiroidiene care incetinesc tiroida si legume cum ar fi varza, spanac si broccoli. (Aveți grijă deosebit de dieta de sucuri!)
- Eliminarea glutenului / grâului din dieta ta urmând o dietă fără gluten.
- Limitarea carbohidratilor simpli si a zaharului, urmand o dieta cu glicemie scazuta.
- În urma unei dietă antiinflamatoare, cum ar fi Protocolul Autoimunitar / Antiinflamator / Dieta AIP.
- Urmați o dietă neprelucrată, cu conținut scăzut de zahăr, întregul alimente, cum ar fi dieta Paleo.
- Urmați o dietă bogată în carbohidrați sau o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta ketogenică.
- Modificarea calendarului meselor, cum ar fi urmărirea dietei intermitente de post.
- Testat pentru și apoi eliminarea oricăror alergeni alimentari. Alergenii obișnuiți includ lapte, grâu, soia și anumite fructe și nuci.
Optimizați tratamentul
Pentru mulți pacienți cu tiroidă, în cazul în care tiroida este subactivă și sunteți hipotiroid, lipsa tratamentului sau tratamentul insuficient poate face aproape imposibilă scăderea în greutate, în ciuda dietei și exercițiilor.
În primul rând, este important ca hipotiroidismul dvs. să fie diagnosticat cât mai repede posibil. Cu cât este mai mult timp să te diagnostichezi cu hipotiroidism, cu atât vei câștiga mai mult. În timp ce deveniți hipotiroid, chiar înainte ca TSH-ul să fie suficient de ridicat pentru a justifica un tratament, metabolismul dumneavoastră poate să încetinească în mod semnificativ, arzând mai puține calorii în fiecare zi. Hipotiroidismul vă poate face de asemenea obosit, amețit și mai puțin probabil să faceți exerciții fizice, ceea ce vă reduce și metabolismul. Și când sunteți obosit, puteți mânca mai multe alimente cu zahăr și carbohidrați pentru energie. Dacă aveți simptome tiroidiene, consultați imediat medicul și cunoașteți și informați cu privire la procesul de diagnostic și tratament.
În al doilea rând, rețineți că majoritatea pacienților care au eliminat operația tiroidiană sau iodul radioactiv (RAI) au terminat hipotiroidul. Dar poate exista o întârziere între tratamentul dumneavoastră și începutul tratamentului de înlocuire a hormonului tiroidian, lăsându-vă hipotiroidul pe o perioadă îndelungată. Planificați un plan cu medicul dumneavoastră pentru testarea regulată a tiroidei după intervenția chirurgicală sau RAI, astfel încât tratamentul dumneavoastră să înceapă imediat ce există dovezi că sunteți hipotiroid.
De asemenea, puteți să vă gândiți dacă să aveți RAI versus alte hipertiroidii și tratamente ale bolii Graves. Unele studii au descoperit că de la 50 la 85% dintre pacienți au câștigat în greutate după RAI și există o creștere drastică a obezității în rândul pacienților hipertiroidieni care au avut anterior terapie RAI. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratare a hranei și a hipertiroidismului .
În al treilea rând, nu presupuneți că pur și simplu obținerea de medicamente tiroidiene vă va face să pierdeți în greutate. Pentru mulți pacienți, tratamentul trebuie optimizat, care poate include menținerea TSH în partea inferioară a intervalului, rezolvarea nivelurilor scăzute de T3 liber cu T3 și medicamentele tiroidiene naturale sau scăderea nivelurilor T3 Reverse. Aflați ce au de spus unii dintre experții naționali de top ai tiroidei integrative despre pașii în tratamentul optim de hipotiroidism .
În cele din urmă, unii practicanți cred, de asemenea, că problemele de rezistență la hormoni, inclusiv rezistența la leptină și rezistența la insulină, contribuie la dificultățile cu care se confruntă mulți pacienți tiroidieni în scăderea în greutate . Acest lucru înseamnă că trebuie să vă gândiți să aveți testat, evaluat și tratat nivelurile de glucoză și leptină la nopți.
Încercați exercițiul de stimulare a metabolizării
Pentru mulți pacienți tiroidieni, restricționarea caloriilor sau chiar o revizie a dietei nu este suficientă pentru a permite scăderea în greutate. Hipotiroidismul vă poate reduce metabolismul, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de mai puține calorii, ceea ce face mai dificilă reducerea numărului de calorii pentru a genera scăderea semnificativă a greutății. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește metabolismul este exercițiul fizic. Exercițiul vă ajută să vă eficientizați metabolismul, ajutând la arderea caloriilor și a grăsimilor, la reducerea nivelului de zahăr din sânge și la echilibrarea hormonilor care promovează pierderea în greutate, cum ar fi leptina.
Dacă doriți să scăpați în greutate, va trebui să faceți mai mult exerciții decât v-ați aștepta. Potrivit experților, persoanele sănătoase cu greutate normală au nevoie de 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi pentru a menține greutatea și pentru a evita câștigul în exces. Dacă sunteți hipotiroid și doriți să pierdeți în greutate, va trebui probabil să faceți mai mult de o oră pe zi de exerciții fizice.
Unii pacienți tiroidieni recomandă un program de antrenament muscular și program de antrenament pentru muschi numit T-Tapp. Alți pacienți au descoperit că mersul pe jos, pilații, greutățile de ridicare și alte forme de exerciții eficiente. Dacă trebuie să acordați prioritate tipului de exercițiu, luați în considerare formarea de forță și exercițiul fizic care construiește mușchiul pentru beneficiile metabolice maxime.
Înțelege-ți medicamentele
Unii dintre medicii prescriu medicamentele pentru simptomele tiroidiene și problemele pot provoca creșterea în greutate. De exemplu, următoarele medicamente sunt asociate cu creșterea în greutate:
- Medicamente antitiroidiene cum ar fi metamazolul și PTU utilizate pentru tratarea bolii Graves și a hipertiroidismului
- Beta-blocante (utilizate adesea pentru a trata hipertiroidismul)
- Antiinflamatoare steroidice (de exemplu, prednison)
- Estrogen și progesteron în mod independent, sau împreună ca "pilula" sau în terapia de substituție hormonală
- Anumite antidepresive, în special Prozac, Paxil și Zoloft
- Tulburări de stabilitate a dispoziției și anticonvulsivante, cum ar fi cele administrate pentru tulburarea bipolară, incluzând litiu, valproat (Depakote) și carbamazepină (Tegretol)
Dacă sunteți pe unul dintre aceste medicamente și câștigați greutate, discutați cu medicul dumneavoastră despre preocupările dumneavoastră.
Există, de asemenea, sute de diete over-the-counter și suplimente de scădere în greutate de pe piață. Foarte puține dintre ele sunt testate sau dovedite a fi eficiente. Mai multe dintre ele au arătat câteva beneficii limitate în ceea ce privește suprimarea poftei de mâncare sau ajutarea de a încuraja arderea grăsimilor. Ei includ:
- Acid linoleic conjugat (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Scorţişoară
Adu destulă apă și fibre
Dacă încercați să pierdeți în greutate, este foarte probabil că nu primiți suficientă apă. Apa vă ajută metabolismul să funcționeze mai eficient. De asemenea, poate ajuta la reducerea poftei de mâncare, la eliminarea retenției de apă și a balonării și la îmbunătățirea eliminării și digestiei. S-ar putea să știți despre recomandarea comună de a bea opt ochelari de 8 uncii pe zi, dar unii experți sugerează că beți alte ochelari de 8 oz pentru fiecare 25 de kilograme de greutate pe care trebuie să-i pierdeți.
Philip Goglia, autorul programului Turn Up the Heat: Deblocarea puterii de ardere a grasimilor metabolice , vă recomandă să beți o uncie de apă pe kilogram de greutate. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru se încheie cu mult mai mult decât standardul de 64 uncii pe zi. Dacă sunteți la un platou, sau pierderea în greutate este foarte lent, merită încercat.
De asemenea, probabil că nu obțineți suficient fibră. Noțiuni de bază o cantitate bună de fibre este una dintre lucrurile tactice de bază pe care le puteți face ca un pacient tiroidian dacă doriți să pierdeți în greutate. Fibrele au atat de multe beneficii pentru persoanele cu hipotiroidism care incearca sa piarda in greutate si pot proveni de la alimente, suplimente sau ambele. Citiți despre opțiunile alimentare bogate în fibre și cum să încorporați mai multe fibre în dieta dumneavoastră.
Dormi suficient
Un factor crucial pentru pierderea în greutate este obținerea de somn suficient. Numeroase studii leagă privarea de somn într-un metabolism încetinit și în creștere în greutate. Un studiu de 16 ani a constatat că femeile care dorm cinci ore pe noapte aveau 32% mai multe șanse de a se confrunta cu creșterea în greutate - cu până la 33 de kilograme sau mai mult - și au fost cu 15% mai multe șanse să devină obezi pe parcursul studiului, comparativ celor care au dormit șapte ore pe noapte. Unii practicanți au recomandat să renunțați chiar la un antrenament de dimineață și să folosiți timpul pentru a obține mai mult somn.
Un cuvânt din
Dacă simțiți că ați făcut totul bine și că sunteți frustrat de scară care refuză să se scufunde, există un ultim sfat despre dietă: Nu renunțați! Regroupați-vă și începeți depanarea dieta dvs. și programul de scădere în greutate prin aflarea mai mult despre cum să bustați printr-un platou de pierdere în greutate și explorând mai multe sfaturi pentru pacienții tiroidieni privind dieta dvs. de lucru pentru o pierdere eficientă în greutate .
> Surse:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar's Tiroidian, ediția a 10-a. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. Al. "Linii directoare clinice de practică pentru hipotiroidism", practici endocrine, noiembrie / decembrie 2012.
> Hainer V, și colab. "Sunt hormonii tiroidieni si tirotropina asociate cu riscuri cardiometabolice si rezistenta la insulina chiar si la subiectii euthyroidieni?" Vnitr Lek. 2016 Fall; 62 (Suppl 3): 63-67. Ceh.
> Laurberg, P. și colab. Funcția tiroidiană și obezitatea. Eur Thyroid J. 2012 Oct; 1 (3): 159-167. Publicat online 2012 Sep 22 doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., și colab. Relația dintre funcția tiroidiană și indicele de masă corporală, leptina, sensibilitatea la insulină și adiponectina la femeile obeze euthyroid. " Clinic Endocrinology, 2005. 62 (4), 487-491.