Aveți nevoie de o apăsare suplimentară pentru a rămâne încântați de exerciții fizice? Când aveți o stare tiroidiană, sunteți la fel de susceptibili să exercitați plictiseala ca oricine altcineva. Știți importanța menținerii angajamentului de fitness, dar acest lucru poate să nu fie suficient pentru a vă aduce pe banda de alergare sau în sala de gimnastică. Utilizați aceste sfaturi de la colegi pacienți tiroidieni care au stăpânit arta de a se bucura de antrenamente regulate
1. Închiriați un antrenor care să vă motiveze și să vă învețe cum să faceți exercițiul corect
Câteva sesiuni cu un antrenor personal pot fi o investiție utilă în fitness-ul dvs. Un formator poate proiecta un program de exerciții care este specific nevoilor și abilităților dumneavoastră. Ea vă poate arăta exact cum să faceți exerciții. Veți obține un program care vă va folosi cât mai eficient timpul. Utilizați acest sfat despre cum să alegeți un antrenor personal.
2. Exercițiu cu prietenii
Când vă exersați cu prietenii, vă mențineți reciproc angajamentul de a vă arăta și de a lucra afară. Dincolo de acest beneficiu, puteți să vă distrați și pe alții prin chat, pentru a vă împiedica efortul și încurajarea de a continua. Vă puteți invita prietenii sau puteți face noi prieteni la centrul de fitness.
3. Muzică
Muzica este o modalitate clasică de a vă lua mintea în afara antrenamentului. Puteți găsi mixuri muzicale, playlisturi și canale care sunt specifice ritmului sau intensității antrenamentului.
Indiferent ce tip de muzică preferați, puteți găsi unul cu ritmul care vă va face să mergeți.
4. Audiobooks și podcast-uri
Puteți învăța sau să vă distrați în timpul antrenamentului cu audiobook-uri sau podcast-uri. Puteți găsi surse libere de audiobook-uri de la biblioteca locală sau le puteți cumpăra prin intermediul Audible.com.
Podcast-urile sunt un alt mod de a vă angaja mintea în timpul antrenamentului. Poate doriți să continuați să treceți printr-un capitol sau un episod.
5. Stabiliți obiectivele și concentrați-vă asupra rezultatelor
Dacă stabiliți obiectivele de exercițiu, veți fi mai motivați să faceți antrenamentele și să le realizați. Un obiectiv poate fi numărul de antrenamente pe care le faceți în fiecare săptămână, minutele sau distanța (alergarea, mersul pe jos, ciclismul) antrenamentelor, viteza pe care o dezvoltați sau greutatea pe care o puteți ridica. Urmăriți antrenamentele pentru a vă vedea progresul.
6. Utilizați un program de exerciții, carte, video sau online
În urma unui program, vă puteți depăși confuzia cu privire la locul unde să începeți, ce exerciții trebuie să includeți și cum să le îndepliniți. Există o multitudine de modalități de a vă bucura de un program. Exercitarea aplicațiilor este o modalitate excelentă de a vă lua programul cu dvs. Puteți merge la școală veche cu o carte sau un videoclip. După ce vă descoperiți interesul scăzut, treceți la o aplicație nouă pentru a vă revigora.
7. Ieșiți la plimbare, la alergare sau pe bicicletă
Dacă ați înregistrat mile pe banda de alergare sau pe ciclul staționar, bustul în aer liber pentru o schimbare. Dacă puteți găsi un spațiu verde, parc sau pădure, aceasta este chiar mai bună pentru ameliorarea stresului.
8. Schimbați-vă pacea
Dacă mergeți pentru exerciții fizice, încercați să mergeți la viteză. Sau, puteți adăuga intervale de alergare și progrese de la mers pe jos până la rulare.
Încercați o clasă de filare ca o pauză de la antrenamentul de ciclism solo.
9. Nu exercițiu, nu video
Vizionarea unui film sau a unui spectacol de televiziune preferat poate fi o modalitate bună de a vă distrage atenția asupra benzii de alergare, a trainerului eliptic sau a ciclului staționar. Fă-ți un jurământ că poți doar să te uiți când faci exerciții.
10. Încercați o clasă de exerciții
Verificați ce clase de exerciții fizice sunt oferite la sălile de gimnastică locale și centre de fitness și dați câteva dintre ele o încercare. Este posibil să descoperiți că vă antrenați antrenamentele de circuit, Zumba, Barre sau antrenamentele la bord. S-ar putea să vă surprindeți cu ce clase vă încântă cel mai mult.
11. Mergeți mai mult
Adăugați mai multe mers pe jos în timpul zilei.
Purtați un pedometru sau o bandă de fitness pentru a vă încuraja să faceți mai multe pași. Puteți găsi motivul pentru a merge la magazin și înapoi, mai degrabă decât de a conduce sau de a plăti o vizită la cineva, mai degrabă decât trimiterea de mesaje text sau apelându-le.
12. Luați o vacanță de aventură sau o vacanță
Alegeți un parc național sau pădure de stat pentru a merge la o plimbare de o oră sau două ore în weekendul următor. Închiriați un caiac și luați lecții. Mergeți la o sală de alergări și învățați elementele de bază, apoi faceți bouldering. Dacă este iarnă, încercați schi fond sau învață schiurile de schi. Dacă v-ați dorit întotdeauna să călătoriți cu un cal, cumpărați lecții la o academie de echitație sau programați o evadare de tip ranch. Căutați excursii cu bicicleta.