Pierderea în greutate poate fi un proces frustrant pentru mulți oameni cu tiroide subactivi. Indiferent dacă aveți hipotiroidism sau nu aveți glandă tiroidă după intervenție chirurgicală sau iod radioactiv (RAI), nu există nici o îndoială că, pentru mulți dintre noi, tiroida afectează metabolismul și face ca scăderea în greutate să fie o bătaie în picioare. Iată 10 sfaturi surprinzătoare care vă pot ajuta să rezolvați în cele din urmă frustrarea dvs. de scădere în greutate și să vă stabiliți.
1. Asigurați-vă că tratamentul tiroidian este optimizat
În ceea ce privește pierderea în greutate, ameliorarea simptomelor și sănătatea generală bună pentru mulți pacienți tiroidieni, nu este suficient pentru medicul dumneavoastră să diagnosticheze hipotiroidismul și să vă dea o rețetă. Mai mult decât un tratament standard, este posibil să aveți nevoie de un tratament optim, pentru a vă asigura că celulele dvs. primesc oxigenul și energia de care au nevoie pentru a vă permite metabolismul să-și facă treaba.
Care este tratamentul optim? Un număr de medici și-au împărtășit gândurile privind tratamentul optim de hipotiroidism , dar aici este un rezumat rapid:
- În mod tipic, TSH este mai mic de 2,0
- T3 liber este în jumătatea superioară a intervalului de referință, sau chiar în cel de-al 25-lea percentil al intervalului de referință
- T4 liber este în jumătatea superioară a intervalului de referință (dacă nu sunteți pe un medicament T4 / T3, caz în care poate fi uneori mai mic)
Dacă numărul dvs. nu se potrivește, este timpul să aveți o conversație cu medicul dumneavoastră despre tratamentul optim al hipotiroidismului .
Și dacă medicul dumneavoastră este interesat doar să vă aducă la o gamă "normală", atunci este timpul pentru un nou medic .
2. Somn!
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face este să dormiți suficient. Dacă doriți să scăpați în greutate, experții spun că femeile care dorm 5 ore sau mai puțin pe noapte în general cântăresc mai mult decât femeile care dorm 7 ore pe noapte.
De fapt, femeile care dormeau 5 ore pe noapte aveau 32% mai multe sanse de a obtine cresterea in greutate (o crestere de 33 de lire sterline sau mai mult) si cu 15% mai multe sanse de a deveni obezi pe parcursul unui studiu de 16 ani, comparativ cu cei care a dormit 7 ore pe noapte.
Deci, dacă pierderea în greutate este o provocare, obțineți cel puțin 7 ore pe noapte.
3. Luați în considerare să mergeți fără gluten
Există o legătură între sensibilitatea la gluten și boala celiacă și dezvoltarea condițiilor autoimune, inclusiv tiroidita lui Hashimoto . Unii pacienți au raportat scădere semnificativă a greutății atunci când au trecut la o dietă fără gluten.
Pentru a începe, nu trebuie să vă angajați într-o viață fără hrană cu gluten. Încercați să consumați fără gluten timp de trei luni și dacă observați mai puțin balonare, mai multă energie și pierdeți o greutate, acesta este un semn bun că eliminarea glutenului este o metodă utilă pentru pierderea în greutate pentru dvs.
4. Încercați diferite moduri de a mânca
Nu există nici o "cea mai bună dietă tiroidiană". Deci, dacă ați încercat un program comercial de pierdere în greutate și nu funcționează, încercați un altul. Dacă ați încercat carbohidrați scăzut și asta nu funcționează, încercați o abordare Paleo. Dacă nu ați încercat să eliminați zahărul sau produsele lactate, faceți asta.
Am auzit de la pacienții tiroidieni care au pierdut în greutate pe carbohidrați, vegani, vegetarieni, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig și o varietate de alte tipuri de programe și planuri.
Cheia este de a încerca diferite abordări, și când găsești ceva care funcționează, rămâi cu el!
5. Stimulează-ți metabolismul
În timp ce hipotiroidismul poate încetini tiroida, tratamentul adecvat ar trebui să ajute la restabilirea metabolismului la un nivel mai normal. Acestea fiind spuse, unii pacienți observă încă un metabolism mai lent decât cel obișnuit, chiar și cu un tratament optim.
Soluția? Îmbunătățiți metabolismul! Exercitarea - în special mișcarea care construiește mușchiul, precum și o hidratare suficientă și consumul de alimente care are un efect termic ridicat pot contribui la stimularea metabolismului. Acest articol explică ce puteți face pentru a vă mișca metabolismul!
6. Verificați glucoza pe bază de glucoză
Este important să vă asigurați că nu aveți o creștere a glucozei la nivelul postului (zahăr din sânge). Nivelurile de nivele peste 90 pot fi un semn al rezistenței la insulină și pre-diabet, ceea ce poate face și mai dificilă scăderea în greutate. Pentru niveluri foarte ridicate, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament cu diabet zaharat de tip 2, cum ar fi metformina. Dar pentru nivelurile limită, reducerea zahărului și a carbohidraților din dieta ta și după o dietă sănătoasă controlată cu carbohidrați - îmi place "planul dietetic Rosedale" de Dr. Ron Rosedale - poate reduce nivelul de zahăr din sânge și poate ajuta la scăderea în greutate.
7. Citiți și aflați
Dacă doriți o înțelegere detaliată a tiroidei, a metabolismului, a efectului asupra greutății și a sfaturilor și recomandărilor privind dieta, vă recomandăm să citiți cartea mea " Revizuirea dieta tiroidiană" . Vă recomand, de asemenea, cartea Dr. Sara Gottfried Hormonul Reset Dieta .
8. Schimbați când ați mâncat
Unele studii au arătat că pacienții cu tiroidă nu pot avea succes în scăderea în greutate atunci când urmează metoda "mini-masă" / pășunind toată ziua pentru a mânca. În schimb, limitarea consumului la două sau trei mese pe zi, fără gustări și fără alimente după ora 8, ar putea stimula arderea grăsimilor și ar putea ajuta la reglarea hormonilor de foame.
O altă abordare care poate fi eficientă este postul intermitent sau consumul redus de timp. Aflați mai multe despre abordările intermitente de repaus și de limitare a timpului.
9. Urmăriți alimentele nepotrivite cu tiroidele
Dacă încercați să scăpați în greutate, trebuie să aveți grijă să nu exagerați cu goitrogenii cruzi (legume crucifere cum ar fi spanacul, varza, varza, etc., care vă pot încetini tiroida.) De asemenea, doriți să fiți atenți la prea multă soia , care poate bloca absorbția tiroidiană și, de asemenea, încetinește tiroida.
Aflați mai multe despre produsele alimentare nepotrivite tiroidei acum .
10. Apă și fibră
Este deosebit de important pentru pacienții tiroidieni să vă asigurați că beți suficientă apă . Hidratarea ajută metabolismul și, de asemenea, vă ajută să scapați de toxinele care se blochează.
De asemenea, este esențial să vă asigurați că dieta dvs. include suficientă fibră. Iată o listă cu alimente bogate în fibre . (Dar amintiți-vă că goitrogenii trebuie să fie gătiți sau aburit, astfel încât să nu încetinească tiroida ta!)