Dieta legate de pierdere în greutate Sfaturi pentru pacienții tiroidieni
Ca și mulți pacienți cu tiroidă, vă puteți întreba dacă există o "cea mai bună" dietă tiroidiană? Adevarul este ca cea mai buna dieta pentru tine ca pacient tiroidian depinde de obiectivele tale. Iată câteva dintre obiectivele cheie pe care le aveți, împreună cu câteva sfaturi utile pentru atingerea acestor obiective.
Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate
Dificultatea de a pierde în greutate este o plângere obișnuită a persoanelor cu hipotiroidism, o tiroidă subactivă.
Dacă aveți nevoie să scăpați în greutate, cea mai bună dietă tiroidiană pentru dvs. este cea care vă ajută să pierdeți în greutate. Există totuși un proces în mai multe etape care vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv:
Optimizați tratamentul tiroidian
Nu este suficient ca nivelurile tiroidei să fie "normale" sau să se încadreze în intervalul de referință . În multe cazuri, pentru a pierde în greutate, aveți nevoie de nivelurile tiroidei pentru a fi "optime". Aceasta înseamnă că nivelul hormonului dvs. de stimulare a tiroidei (TSH) va scădea de obicei sub 2,0, iar T4 liber și T3 liber vor cădea în jumătatea superioară a intervalului de referință. Pentru mai multe informații, citiți Ajutor, eu sunt Hypothyroid și eu încă nu mă simt bine: pașii viitori .
Optimizați nivelurile de zahăr din sânge și leptină
Îți știi nivelul de leptină? Postul de zahăr din sânge? Dacă nu, descoperirea este un pas important. Și dacă aceste niveluri sunt dezechilibrate, va trebui să utilizați dieta, suplimente sau medicamente pentru a le readuce la drum. Aflați mai multe despre pierderea în greutate pe termen lung pentru pacienții cu tiroidă: Factorii hormonali care afectează dieta: Interviu cu Kent Holtorf, MD .
Balanța altor hormoni
Dacă hormonii sexuali (estrogenul, progesteronul, testosteronul) și hormonii suprarenali (cortisol, DHEA) sunt în afara echilibrului, acest lucru poate face mai dificilă scăderea în greutate. Perimenopauza și menopauza , precum și dominația cu estrogen, pot provoca, de asemenea, o deplasare a greutății în burtă și pot face mai greu pierderea în greutate.
Lipsa de testosteron la bărbați și femei poate, de asemenea, să facă mai greu pentru a construi musculare de ardere a grăsimilor. Dezechilibrele suprarenale vă pot face obosiți, mai puțin receptivi la tratamentul tiroidian și mai puțin capabili de a pierde în greutate. Evaluarea acestor hormoni și rezolvarea dezechilibrelor poate fi un pas cheie în a vă ajuta în efortul dvs. de scădere în greutate.
Dormi suficient
O lipsă de somn a fost dovedit a contribui la creșterea în greutate și face efortul dvs. de pierdere în greutate mai greu. Scopul pentru șapte sau mai multe ore pe noapte.
Eliminați toxinele și alergenii
Produsele din grâu și gluten au o relație cu boala tiroidiană autoimună și eliminarea integrală a glutenului vă poate ajuta să reduceți inflamația și să scăpați în greutate. În mod similar, alte alergeni alimentari - alimentele lactate, soia, nuci și anumite fructe - pot provoca inflamații și pot face mai greu pentru tine să piardă în greutate. Luați în considerare o dietă de eliminare sau o testare alergică pentru a determina sensibilitățile alimentare și pentru a face modificări dietetice pentru a reflecta orice alergii sau probleme.
Mișcare
Muschiul este mai activ metabolic decât grăsimea, creșterea metabolismului este importantă pentru pacienții tiroidieni care încearcă să piardă în greutate. Mișcarea zilnică - fie exercițiu fizic, fie activitate fizică regulată - este crucială, așa că asigurați-vă că integrați activitatea în rutina zilnică, pentru o mai bună sănătate.
Modificați ce și cum mâncați
S-ar putea să știți că schimbarea dietă vă va ajuta. O sugestie este sa reduci sau sa elimini zaharul, sa limitezi fructele, laptele si cerealele si sa-ti obtii carbohidratii in principal din legume, in timp ce iti schimbi dieta cu proteine slabe si grasimi sanatoase. În plus, mâncarea a două-trei mese pe zi, fără gustări și evitarea alimentelor după ora 20 se pare că ajută la echilibrarea hormonilor de foame și a zahărului din sânge și pentru a promova arderea grăsimilor.
Dacă obiectivul dvs. este sprijinul tiroidian
Este posibil să nu fiți preocupați de pierderea în greutate, dar, în schimb, doriți să știți ce să mâncați pentru a ajuta și nu vă răniți funcția tiroidiană. Iată câteva sfaturi:
Evitați deficitul de iod
Iodul este un blocaj pentru hormonul tiroidian. În acest scop, asigurați-vă că dieta dvs. nu are deficit de iod . Cel mai bun mod de a include iod în dieta dvs. este cu alimente bogate în iod - alge marine, creveți, prune uscate, homar, afine - sau folosiți o sare bogată în iod. (Sarea din Himalaya este mai puțin prelucrată decât sarea de masă fortificată tipică cu iod.)
Uita-te la Goitrogens
Aveți grijă să o depășiți cu legume goiogene (care promovează buruienii), cum ar fi broccoli de spanac, varză, conopidă și varză de Bruxelles. Când sunt consumate crude și în cantități mari, aceste legume vă pot încetini tiroida. De obicei, în abur sau de gătit aceste legume. Fiți deosebit de atenți în legătură cu sucurile brute. Aflați mai multe în toate despre Goitrogens: De ce pacienții tiroidieni sunt avertizați despre legumele crucifere .
Limita Soia
De asemenea, aveți grijă să o depășiți cu alimente din soia, care pot bloca capacitatea corpului de a absorbi hormonul tiroidian . Pentru a afla mai multe, citiți Soy și tiroidiană Sănătate: Ce trebuie să știți: Dos și Don'ts pentru pacienții tiroidieni .
Luați în considerare eliminarea glutenului
Gluten vine din nou pentru că, la unii pacienți, sensibilitatea la gluten este declanșatorul bolii tiroidiene autoimune. Într-un subgrup de pacienți, lipsa glutenului elimină de fapt anticorpii și provoacă o remisie a bolii tiroidiene. Merită să încercați o dietă fără gluten - urmată de testarea anticorpilor - pentru a determina dacă consumul de gluten nu poate ajuta funcția tiroidiană și / sau simptomele.
Obțineți nutriție suportivă la nivelul tiroidei
Seleniul, vitaminele B și zincul sunt importante pentru funcția tiroidiană. Asigurați-vă că dieta dvs. are suficientă din aceste substanțe nutritive sau discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea suplimentelor.
Un cuvânt din
Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., amintiți-vă că nu există nici un răspuns magic, un singur supliment sau o singură schimbare dietetică care va face în mod miraculos să pierdeți în greutate. Dar asigurarea funcției tiroidiene optime și concentrarea asupra modului de dietă, mișcare, nutriție și stil de viață vă pot ajuta să obțineți un succes mai mare în scopul dvs.
> Surse:
> Jonklaas, J. et. Al. "Linii directoare pentru tratamentul hipotiroidismului: pregătit de Asociația Americană de Tiroidă Task Force privind înlocuirea hormonilor tiroidieni". Glanda tiroida. 2014 1 decembrie; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / ti.2014.0028
> Mullur, R. et. Al. "Reglementarea metabolismului hormonilor tiroidieni". Physiol Rev. 2014 Apr; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Dietele vegane și hipotiroidismul." Nutrienți. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/