Vestea importantă pentru pacienții tiroidieni care se luptă cu o greutate în plus și un metabolism lent: Creșteți cantitatea de apă curată pe care o beți și aceasta ar putea ușura pierderea excesului de greutate.
De la naștere la moarte, apa este importantă pentru viața umană. Copiii dețin aproximativ 75% din greutatea lor în apă. Până când suntem seniori, avem aproximativ 55% apă.
Între timp, sunteți în jur de 60 până la 70% compus din apa și fluidele pe care le bei.
Nu este nici un secret faptul că metabolismul încetinit , oboseala și modificările sistemului endocrin al hipotiroidismului pot contribui la creșterea greutății pacienților tiroidieni sau la dificultatea de a pierde în greutate. Deci orice constatări noi legate de scăderea în greutate sunt deosebit de relevante și importante pentru pacienți să știe.
În ultimii 20 de ani, consumatorii au înlocuit băuturile cu zahăr și băuturile similare cu zahăr pentru apă curată - adăugând kilograme și sporind riscul de diabet, accident vascular cerebral și sindrom metabolic. Acum, consumul de băuturi tip sodă pare să scadă, pe măsură ce consumatorii se întorc la energie și alte băuturi pentru presupusele beneficii pentru sănătate. Dar despre apă - baia de sănătate originală?
Apa și voi - este important!
În timp ce părinții sfătuiesc în mod obișnuit copiii să bea apă, ei nu le spun adesea de ce. Sigur, știm că atunci când nu bem apă, însetăm.
Dar ce face organismul cu fluidele pe care le luați?
Există apă în fiecare celulă din corp și este folosită pentru procese care vă ajută să vă mențineți în viață și sănătos, inclusiv:
- Transferați substanțe nutritive și oxigen în întregul corp și ajutați la eliminarea deșeurilor celulare și digestive. Acest lucru este important pentru metabolism.
- Menținerea lubrifiei articulațiilor și menținerea fiabilității umede a țesutului în ochi, gură și nas. Apa îți umple creierul și spațiile din măduva spinării.
- Reglarea temperaturii. Când transpirați, corpul dumneavoastră utilizează apă pentru a vă răci pielea prin evaporare.
- Asigurați o hidratare suficientă pentru a vă ajuta rinichii și pentru a elimina deșeurile.
Semne că nu consumați suficientă apă
Apa este o componentă a fructelor, legumelor, băuturilor, supei, ceaiului, cafelei și multor alte produse alimentare. Când nu primiți suficientă apă din toate aceste surse, ați putea simți simptomele de deshidratare care includ:
- O durere de cap, oboseală, amețeli
- Urina umedă, gura uscată, incapacitatea de a plânge lacrimi
- Lumină și confuzie
Mulți oameni suferă zilnic dureri de cap ușoare, din cauza lipsei de apă și nu o realizează niciodată. Procesele fiziologice - inclusiv metabolismul - încetinește și se oprește din cauza lipsei de hidratare. Recomandările de bază pentru aportul de apă (din toate sursele) pentru bărbați sunt de la 13 la 15 cești pe zi, iar pentru femeile adulte, între nouă și 13 cești pe zi.
Cum poate apa să vă scadă?
Un studiu de la Universitatea din Illinois a analizat problema pierderii in greutate si a apei pentru a investiga daca consumul mai mult de apa ar putea avea un efect asupra dietei sau a obiectivelor de scadere in greutate.
Studiul, publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics , a analizat date de la peste 18.000 de participanți la Ancheta Națională de Examinare din anii 2005-2012. Dr. Ruopeng An, de la Universitatea din Illinois, a analizat consumul de apă de către participanți din toate sursele de-a lungul timpului. Studiul a dat următoarele concluzii:
- Oamenii care au baut mai multa apa au luat de asemenea mai putine calorii. Creșterea consumului de apă cu una până la trei cești pe zi (sau aproximativ un procent) a avut ca rezultat între aproximativ 60 și 200 de calorii mai puțin consumate pe zi.
- În plus față de consumul mai redus de calorii, cei care beau mai multă apă au consumat mai puțin zahăr și au luat mai puțin colesterol.
Dintre rezultatele, Dr. An remarcat:
Impactul aportului simplu de apa asupra dietei a fost similar intre rasa / etnie, educatie si nivelurile de venit si statutul de greutate corporala. Această constatare indică faptul că ar fi suficient să se proiecteze și să se ofere intervenții universale de nutriție și campanii educaționale care să promoveze consumul simplu de apă în înlocuirea băuturilor cu calorii în diverse subgrupe de populație, fără preocupări profunde cu privire la personalizarea mesajelor și strategiilor.
Pe baza datelor din sondaj, studiul nu discută de ce aportul de calorii a scăzut ușor atunci când consumul de apă a crescut. Consumul de apă înainte și în timpul meselor accelerează o senzație de plinătate, numită sațietate, care poate fi explicația. De asemenea, ar putea exista motive mai complexe, biochimice pentru rezultate.
Esențial pentru viață și sănătate, creșterea ușoară a aportului de apă vă poate ajuta să vă pierdeți sau să vă mențineți greutatea.
> Sursa :
R. An și J. McCaffrey. "Consumul de apă curată în ceea ce privește consumul de energie și calitatea dietei în rândul adulților din SUA, 2005-2012". Jurnal al Nutriției Umane și Dietetice . Rezumat timpuriu. 22 FEB 2016