Nu știu despre tine, dar în fiecare iarnă, mănânc grepfrut! Se pare că poftele mele au sens și fac parte din eforturile mele de scădere în greutate de iarnă.
Un studiu efectuat de Centrul de Cercetare Nutrițional și Metabolic de la Clinica Scripps a confirmat că simplul act de adăugare a grapefruitului și a sucului de grapefruit la dieta poate duce la scăderea în greutate. Dieta cu grapefruit nu este un mit!
Cu conținut ridicat de fibre și încărcătură glicemică redusă, grapefruitul poate fi o armă secretă de pierdere în greutate. Cercetările sugerează că dietele ar putea avea mai mult succes dacă selectează alimentele cu putere de ședere, cum ar fi citrice întregi, care ajută la reducerea poftei de mâncare și la prevenirea supraîncălzirii, în loc să folosească unele diete curente. Sa demonstrat că o persoană poate consuma de fapt cantități mari de alimente fără a consuma prea multe calorii, alegând alimente bogate în fibre și conținut de apă. Astfel de alimente includ fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și câteva supe. De exemplu, portocalele și grapefruitul clasa # 1 și # 2 în fibre din cele mai mari 20 de fructe și legume cele mai consumate. Studiile oferă dovezi că acestea oferă un sentiment mai mare de plenitudine și mențin nivelurile de zahăr din sânge mai constante, rezultând într-un control mai bun al apetitului.
Studiile privind dieta actuală sugerează că dietele trebuie să se concentreze asupra consumului de carbohidrați care au un impact redus asupra zahărului din sânge.
Acest lucru a dus la conceptul de încărcare glicemică (GL), un clasament al alimentelor pe baza conținutului său de carbohidrați și a impactului asupra nivelului de zahăr din sânge. Un GL sub 10 este considerat scăzut. GL pentru un grapefruit jumătate este de 6.
Într-un studiu pilot de 12 săptămâni, condus de dr. Ken Fujioka, medicii au monitorizat greutatea și factorii metabolici, cum ar fi secreția de insulină, din cei 100 de bărbați și femei care au participat la studiul clinicii Scripps "Grapefruit Diet".
În medie, participanții care au mâncat jumătate de grapefruit cu fiecare masă au pierdut 3,6 kg, în timp ce cei care au băut o porție de suc de grepfrut de trei ori pe zi au pierdut 3,3 kg. Cu toate acestea, mulți pacienți din studiu au pierdut mai mult de 10 de kilograme.
"De ani de zile oamenii au vorbit despre dieta grapefruit, iar unii chiar jura prin ea, dar acum, avem date că grapefruitul ajută la scăderea în greutate", a spus dr. Fujioka, cercetător principal la Centrul de Cercetare Nutrițional și Metabolic la Clinica Scripps. Participantii la studiu s-au mentinut obiceiurile lor de alimentatie zilnica si a imbunatatit putin rutina lor de exercitiu, singura schimbare de dieta a fost de aport de grapefruit Florida si suc de grepfrut.
AVERTISMENT DESPRE INTERACȚIUNILE GRAPEFRUIT
Unele medicamente prescrise interacționează cu grapefruit sau suc de grepfrut. Totuși, cele mai multe nu sunt, și nu există dovezi că medicamentele tiroidiene interacționează cu grapefruitul. Dar, pentru a fi sigur că înțelegeți posibilele interacțiuni cu medicamentele pe care le luați, citiți Ghidul Graedon pentru Interacțiunile cu Grapefruit (fișierul Adobe PDF) sau site-ul Interacțiuni cu Grapefruit Drug Interactions.
În plus, cercetarea indică o legătură fiziologică între grepfrut și insulină, deoarece se referă la gestionarea greutății. Cercetătorii speculează că proprietățile chimice ale grapefruitului reduc nivelurile de insulină și încurajează scăderea în greutate.
Importanța acestei legături constă în funcția de gestionare a greutății hormonului. Deși nu este principala sa funcție, insulina ajută la reglarea metabolismului grăsimilor. Prin urmare, cu cât scaderea insulinei este mai mică după masă, cu atât mai eficient corpul procesează alimentele ca energie și cu atât mai puțin este stocat ca grăsime în organism. Grapefruitul poate avea proprietăți chimice unice care reduc nivelurile de insulină care promovează scăderea în greutate.
Obezitatea continuă să afecteze publicul american și sistemul de sănătate. Potrivit Centrului National de Statistica Sanitara, 64 la suta din adulti din SUA sunt considerate supraponderali sau obezi.
Persoanele supraponderale sau obezi prezintă o probabilitate mai mare de a dezvolta boli care afectează viața și care afectează viața, cum ar fi bolile cardiace, cancerul, diabetul zaharat, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, apneea de somn, artrita, problemele hepatice și multe altele.
"Studiul nostru arată că grapefruitul poate juca un rol vital în sănătatea și sănătatea generală și în lupta împotriva epidemiei de obezitate din ce în ce mai în creștere a Americii", a declarat dr. Fujioka. "Indiferent dacă este vorba de proprietățile grapefruitului sau de capacitatea sa de a-și satisface apetitul, grapefruitul pare să ajute la scăderea în greutate și la scăderea nivelului de insulină, ceea ce duce la o mai bună sănătate. Este bine că" Dieta Grapefruit "nu și-a pierdut niciodată popularitatea în public.
Studiul care leagă consumul de grapefruit și suc de grapefruit de pierderea în greutate continuă să lărgească beneficiile pentru sănătate asociate acestui produs citric.
PACIENȚII TIROID: PIERDERI SPECIFICE DE GREUTĂȚI AJUTOR PENTRU PACIENȚII TIROIDI / INFORMAȚII DESTINATE DIFERITĂRII TIROIDULUI
- Dieta tiroidiană & Centrul de informații cu privire la pierderea în greutate - Un punct central pentru informații despre pierderea în greutate pentru pacienții tiroidieni
- Pierderea in greutate cu hipotiroidism: Cum un tiroidian subactiv poate afecta pierderea in greutate - Intelegerea principiilor succesului dietei tiroide
- Rolul leptinei și T3 reversibil - scăderea în greutate pentru pacienții tiroidieni, cu Dr. Kent Holtorf
- Seven Secretele Dieta Tiroidiana - explorarea a sapte factori cheie in succesul pierderii in greutate pentru pacientii tiroidieni
- Secretele de dietă tiroidiană - 200 pacienți cu tiroidă împărtășesc ceea ce dieta și metodele de scădere în greutate au lucrat pentru ei
DIETE RECENTE DIN PACIENȚII TYROID
- Programe Dietă pentru pacienții tiroidieni: Împărtășiți și citiți recenziile pacientului - citiți recenzii și împărtășiți experiențele proprii
- Dieta Atkins: argumente pro și contra pentru pacienții cu tiroidă - Citiți recenzii și împărtășiți experiențele proprii
- WeightWatchers: argumente pro și contra pentru pacienții cu tiroidă - Citiți recenzii și împărtășiți experiențele proprii
THIROID DIET SUPORT
- Tiroidian Dieta Grupul de suport pe Facebook - Alăturați-vă pe Facebook pentru a vorbi despre dieta și succesul în scădere în greutate cu boala tiroidiană
Fotografie: clipart.com