Pierdere în greutate tiroidiană și soluții de dietă
Una dintre cele mai frecvente plângeri ale persoanelor cu boală tiroidiană este incapacitatea de a pierde în greutate, în ciuda unei diete sănătoase și a unui exercițiu fizic. Ca un pacient cu tiroidă, s-ar putea să simțiți că sunteți imun la efectele celui mai riguros program de dietă și exerciții fizice, iar unii dintre voi vă pot găsi chiar și câțiva oameni în greutate, aparent înfrânând fizica.
Linkul tiroidian
Mecanismul prin care o tiroidă subactivă determină creșterea în greutate - sau o imposibilitate de a pierde în greutate - nu este bine înțeleasă, dar trebuie să se facă în parte cu câțiva factori cheie:
- Metabolizare ceva mai lentă
- Energie redusă, rezultând o mișcare și exerciții mai puțin
- Modificări ale modului în care corpul dvs. procesează, stochează și arde grasimea și glucoza
- Tendința de a menține lichidul în țesuturi
Pentru unii oameni, o stare tiroidiană este motivul eforturilor nereușite de scădere în greutate . Și acum știm că, potrivit cercetătorilor, schimbări ușoare ale funcției tiroidiene sunt legate de creșterea în greutate.
Dacă sunteți un pacient tiroidian frustrat de eforturile dvs. de a pierde în greutate , aruncați o privire asupra unora dintre abordările pe care le veți găsi de ajutor în depășirea acestor factori - și puteți ajunge pe calea cea bună spre o alimentație sănătoasă și o pierdere în greutate de succes.
-
1500 de calorii Plan de mese pentru persoanele cu boala tiroidiana
-
Luarea hormonului tiroidian ajuta la pierderea in greutate?
Tratamentul optim de hipotiroidism este vital
În anumite moduri, indiferent de dieta sau exercițiul pe care îl urmăriți, este dificil sau chiar imposibil să pierdeți greutatea dacă ați diagnosticat și netratat sau ați tratat hipotiroidismul.
Pentru unii pacienți tiroidieni, nu este suficient să obțineți tratamentul tiroidian care vă pune în "intervalul de referință". S-ar putea să descoperiți că nu pierdeți greutatea decât dacă tratamentul dumneavoastră de înlocuire a hormonilor tiroidieni este optimizat . Deci, primul pas, partenerul cu un practician informat și obțineți un tratament optim tiroidian.
Alte hormoni joacă un rol cheie
Unii pacienți cu tiroidă au experiență cu alte schimbări hormonale care pot duce la pierderea în greutate.
De exemplu:
- Pacienții tiroidieni care se luptă cu dieta ar trebui să învețe despre impactul hormonilor leptină și ghrelin asupra pierderii în greutate .
- Rezistența la insulină , cunoscută și sub numele de sindrom metabolic sau pre-diabet, este un factor care vă poate afecta capacitatea de a pierde în greutate.
- Sănătatea dvs. adrenală și, în special, producerea hormonului cortizol , poate avea un impact asupra eforturilor de scădere în greutate.
Cât de mult și când mâncăm lucruri
Cât de mult sau cât de puțin vă mâncați și când mâncați sunt ambii factori importanți care pot afecta pierderea în greutate cu succes a dietei tiroidiene. Studiile noi arată că schimbarea timpului de mâncare și durata întreruperilor între mese vă pot ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul și să promovați scăderea în greutate.
Și în timp ce știm cu toții că deseori trebuie scăzute caloriile pentru scăderea în greutate, acestea pot fi reduse prea mult și metabolismul lent într-o asemenea măsură încât să se saboteze efortul de scădere în greutate. Aflați dacă consumați suficiente calorii pentru a pierde în greutate .
Elemente de bază necesare
Indiferent de dieta sau planul de exerciții pe care îl urmăriți, există două cerințe de bază pe care ar trebui să le încorporați în planul de scădere în greutate:
- Ia suficient somn. Studiile arată că acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la scăderea în greutate.
- Bea suficienta apa . Suficientul consum de apă și hidratarea este legată de eforturile de pierdere în greutate mai reușite.
Produse alimentare și suplimente pentru pierdere în greutate
Pentru oricine încearcă să piardă în greutate - în special pacienții cu tiroidă care pot avea o digestie mai lentă - care manifestă mai frecvent constipație, fibrele pot avea unele beneficii semnificative de scădere în greutate . În special, încorporarea mai multor alimente bogate în fibre în dieta poate face parte dintr-o abordare de succes în ceea ce privește pierderea în greutate.
Unele alte alimente și suplimente care pot ajuta, dar care nu au fost neapărat studiate pe scară largă în măsura în care impactul asupra dietei tiroidiene include:
- semințe chia
- Scorţişoară
- Ulei de cocos
- Grapefruit
- Acid linoleic conjugat (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Ceai verde
Sabotarea pierderii în greutate
Este important să știți despre rolul goitrogenilor pentru pacienții tiroidieni care încearcă să piardă în greutate. Goitrogenii sunt legume sănătoase, crucifere, cum ar fi spanacul, șunca și broccoli.
Atunci când sunt consumate prea mult, cu toate acestea, în special prime, au capacitatea de a încetini tiroida. Puteți mânca aceste legume în mod moderat, aburit sau gătit, dar exagerat poate funcționa împotriva efortului dvs. de a pierde în greutate.
De asemenea, doriți să aflați mai multe despre potențialele preocupări legate de suprapunerea cu alimente pe bază de soia . Nu numai că este soia un geloză, dar și soia poate bloca absorbția organismului de hormonul tiroidian.
Mișcare, exerciții și antrenamente
Mișcarea - fie sport, exerciții fizice sau alte forme de activitate fizică - este o parte importantă a oricărui program de succes în ceea ce privește pierderea în greutate și este deosebit de importantă pentru pacienții tiroidieni.
Începeți prin a afla cum mișcarea joacă un rol în stimularea unui metabolism lent . Mișcarea poate, de asemenea, ajuta la reducerea retenției de lichide și a balonării și vă face să vă simțiți mai energic. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Verificați acest antrenament cu apă tiroidian.
Dieta Droguri
Nu există cu adevărat medicamente cu adevărat eficiente pentru reducerea în greutate pe piață în prezent. Dar medicamentele care sunt disponibile pot prezenta unele pericole pentru pacienții tiroidieni .
Dacă sunteți tentat să încercați medicamentul Alli / Xenical - numele generic este Orlistat - veți dori, de asemenea, să aflați cum interacționează cu medicamentul tiroidian .
Un cuvânt din
Dacă simțiți că ați făcut totul bine și că sunteți frustrat de scară care refuză să se scufunde, este timpul să vă depanați dieta și programul de scădere în greutate. Iată câteva resurse pentru a ajuta:
- Busting prin Platoul dvs. Pierdere în Greutate
- Pacienții cu tiroidă: 30 de moduri de a face dieta să funcționeze
- 10 sfaturi surprinzătoare care ajută pacienții tiroidieni să piardă în greutate
- 7 secrete de dieta pentru a ajuta pacienții tiroidieni să piardă în greutate
> Surse:
> Ehrlund A, Mejhert N, Björk C, și colab. Dinamica transcripțională în timpul adipogenezei umane și legătura acesteia cu morfologia și distribuția adipică. Diabet. 2016 Nov 1 pii: db160631.
> Hainer V, Zamrazilová H, Aldhoon Hainerová I. Sunt hormonii tiroidieni și tirotropina asociate cu riscuri cardiometabolice și rezistență la insulină chiar și la subiecții euthyroidieni? Vnitr Lek. 2016 Fall; 62 (Suppl 3): 63-67. Ceh.
> Iacobellis, G., Cristina Ribaudo, M., Zappaterreno, A. și colab. Relația dintre funcția tiroidiană și indicele de masă corporală, leptina, sensibilitatea la insulină și adiponectina la femeile obeze euthyroid. Endocrinologia clinică, 2005. 62 (4), 487-491.
> Müller MJ, Enderle J, Bosy-Westphal A. Modificări ale cheltuielilor energetice cu creștere în greutate și pierdere în greutate la oameni. Curr Obes Rep. 2016 Dec; 5 (4): 413-423.
> Thon M, Hosoi T, Ozawa K. Acțiuni posibile de integrare a leptinei și a semnalizării insulinei în hipotalamus ținând cont de homeostazia energiei. Front endocrinol (Lausanne). 2016 Oct 20; 7: 138.