O dietă sănătoasă este importantă pentru a pierde în greutate și a rămâne bine. Mulți pacienți tiroidieni se confruntă cu provocarea suplimentară a metabolismului lent și a pierderii lente în greutate. Un mod in care poti echilibra sanatatea atunci cand ai o boala tiroida este sa te asiguri ca ai o dieta sanatoasa bogata in fibre.
S-ar putea să fi auzit că alimentele bogate în fibre interferează cu absorbția medicamentelor tiroidiene - și asta este adevărat.
Deci, asta înseamnă că nu ar trebui să includeți alimente bogate în fibre la masa de masă? Absolut nu!!! Iată câteva lucruri de reținut:
- Dacă ați consumat în mod regulat o dietă bogată în fibre și ați efectuat teste TSH regulate, nivelul dozei este potrivit pentru dumneavoastră, având în vedere dieta dumneavoastră.
- Dacă începeți un nou regim de consum mare de fibre, planificați să vă încercați în jur de șase până la opt săptămâni după ce ați modificat dieta, pentru a vă asigura că primiți cantitatea adecvată de hormon tiroidian.
Fibre mari și tiroide: Iată de ce este bine pentru tine!
Includerea alimentelor bogate în fibre în dieta ta este un obicei bun pentru viață. Iată cele mai scăzute întrebări pe care le puteți avea despre fibrele mari:
Sunt diete bogate în fibre sănătoase? Persoanele care consumă în mod regulat alimente bogate în fibre pierdeau în greutate la aproximativ aceeași rată ca și cele care urmează dieta inteligentă, cu conținut scăzut de grăsimi recomandată de American Heart Association (AHA). Consumul de alimente bogate în fibre este destul de simplu și, în general, implică consumul de alimente mai puțin procesate.
Cum trateaza corpul cu alimente bogate in fibre? Fibrele sau substanțele brute sunt materiale de plante pe care organismul le procesează sau care fermentează într-un mod unic. Unele fibre trec prin tractul digestiv în mare parte intacte, adăugând vrac, care vă ajută să vă simțiți plini, pentru o perioadă mai lungă de timp. Alte fibre se dizolvă în apă pentru a crea componente chimice utile care ajută la digestie.
Adăugarea treptată a fibrei la dieta dvs. vă reduce sansa de constipație și probabilitatea de inflamații dureroase în peretele intestinal denumită diverticulită . O dietă bogată în fibre vă poate ajuta să scăpați în greutate, să păstrați echilibrul zahărului din sânge - și unele tipuri de fibre sunt alimente pentru bacteriile utile care trăiesc în intestin. Deci, te poți hrăni, și trilioane de prietenii tăi cel mai apropiați care trăiesc în tine.
Ce trebuie să știu despre fibrele mari și medicamentele tiroide? Cel mai bun pariu este să luați hormonul tiroidian primul lucru pe dimineața pe stomacul gol și să așteptați o oră să mâncați. Dacă luați deja medicamente tiroidiene și consumați o dietă bogată în fibre și nu aveți simptome tiroidiene, păstrați-vă binele. Dacă vă gândiți să încorporați mai multe fibre în dieta dvs. - mergeți încet - și nu mâncați cu o oră înainte sau după ce ați luat medicamentul. Dacă începeți să vă simțiți lent - sau cum ați făcut înainte de a vă prescris medicamentul tiroidian - poate doriți să planificați să vă încercați în 4-6 săptămâni după ce vă schimbați dieta
Tipuri de fibre - și unde se află: Există două tipuri de fibre:
- Fibra solubila absoarbe apa in timpul digestiei si se transforma intr-un gel. Acest lucru încetinește procesul digestiv și poate reduce riscul bolilor cardiovasculare. Puteți găsi fibre solubile în citrice, fasole, morcovi, ovăz, mere, mazăre fiartă, prune, pere și alte alimente.
- Fibrele insolubile absoarbe, de asemenea, apa, și adaugă în vrac la scaune, ajutând alimentarea să treacă mai rapid prin corp până la eliminare. Căutați fibre insolubile în spanac, fructe de padure, in, smochine, porumb, cartofi, roșii și multe alte fructe și legume.
Majoritatea oamenilor ar trebui să încerce să mănânce aproximativ 25 de grame de fibre pe zi. Sună ușor, dar asta înseamnă aproximativ opt banane sau cinci mere sau aproximativ 80 de morcovi. Asta spune că poți lucra cu ușurință alimente bogate în fibre în dieta ta prin intermediul cerealelor de cereale integrale, a pâinii sau a brioșelor. La masa de prânz, încercați fructe, legume, fasole sau unturi. Pentru cină, cartofi coapte, năut, linte și mâncăruri din cereale integrale adaugă gust și fibre.
Întreaga fibră este mai mult decât pare. Fibrele funcționează cu și în interiorul corpului pentru a menține sănătatea intestinală. Deoarece cercetarea continuă să asocieze sănătatea intestinului cu funcția imună, fibrele și sănătatea intestinală îmbunătățită pot oferi o anumită protecție împotriva tulburărilor autoimune.
Pentru oricine, cheia pentru o dietă sănătoasă este coerența. Pentru un pacient tiroidian, este deosebit de important să fiți sigur că primiți cantitatea potrivită de hormon tiroidian.