Modificările stilului de viață sunt încă cheia de aur pentru atingerea pierderii în greutate pe termen lung
Dacă sunteți hipotiroid, este dificil să pierdeți în greutate sau să creșteți în greutate, chiar și cu tratament, modificări ale dietei și exerciții sporite.
Rafturile din farmacii și magazinele de vitamine sunt umplute cu sute de suplimente diferite, toate pretinzând că vă ajută să pierdeți în greutate. Dar lucrează oricare dintre ei?
Iată o privire de bază asupra câtorva suplimente alimentare care, combinate cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, pot (sau nu pot) să vă ajute să reușiți în lupta împotriva pierderii în greutate.
Acid linoleic conjugat (CLA)
CLA este un acid gras omega-6 și a devenit cunoscut în ultimii ani ca supliment de scădere în greutate. Unii cercetători cred că CLA are capacitatea de a preveni creșterea numărului de celule grase prin modificarea enzimelor specifice care ajută la depozitarea grăsimilor.
Până în prezent, studiile sunt contradictorii în privința faptului dacă CLA poate reduce greutatea persoanelor supraponderale sau obeze.
CLA este disponibil ca supliment, dar unii experți sugerează că CLA este mai bine derivat din alimentele pe care le consumați, mai degrabă decât din pilule sau capsule. Cu aceasta, cele mai bune surse de hrană ale CLA includ untul, carnea de vită, ciupercile de buton, smântâna, mielul, brânza de vaci și uleiurile de șofrănel / floarea-soarelui.
În ansamblu, CLA pare să ajute potențial un subgrup de oameni care o iau, iar cea mai mare valoare a acestuia poate fi o componentă naturală a unei alimentații sănătoase.
Ceai verde
Ceaiul verde oferă câteva avantaje potențiale pentru sănătate. Ajută la îmbunătățirea vigilenței în timpul zilei și poate ajuta la creșterea energiei, permițându-vă să vă angajați într-un exercițiu și o activitate fizică mai mare (ceea ce este bun pentru pierderea în greutate).
În plus, extractul de ceai verde vă poate crește rata metabolică (rata de consum a energiei) suficientă pentru a vă ajuta într-o oarecare măsură cu pierderea în greutate și arderea grăsimilor; deși, cercetările sugerează că această pierdere în greutate este probabil destul de mică și nu neapărat durabilă.
Interesant, un studiu din 2017 a constatat că o combinație de ceai verde, capsaicină și ghimbir sub formă de suplimente, luată timp de opt săptămâni de 25 de femei supraponderale, a condus la o scădere semnificativă a greutății și a indicelui de masă corporală, comparativ cu un grup de control 25 de femei supraponderale care au primit o pastilă placebo.
În final, totuși, este greu de spus dacă o componentă specifică a acestui supliment sau combinația a dus la pierderea în greutate. Mai mult decât atât, rețineți că, deși studiul a avut un grup de control și a fost dublu-orb (ceea ce înseamnă că nici participanții, nici anchetatorii nu știau cine a luat suplimentul față de placebo), studiul a fost încă mic și scurt.
Mesajul luați-la domiciliu este că sunt necesare studii suplimentare pentru a înmuia rolul precis al ceaiului verde (dacă este cazul) în scăderea în greutate.
Hoodia Gordonii
Suplimentul hoodia gordonii sau H. gordonii a fost introdus pe piața americană la începutul anului 2004 și a fost comercializat ca un supresor al apetitului natural.
Hoodia este o planta care arata ca un cactus si creste in zonele desert uscate, calde, africane. Unele studii arată că hoodia are efecte de supresie a apetitului asupra unui subgrup de oameni care o iau.
Cu toate acestea, cercetarea pe această plantă este foarte limitată și, potrivit unui studiu, administrarea H. gordonii la 49 de femei supraponderale pe o perioadă de 15 zile nu a avut niciun efect asupra greutății corporale. Mai mult, numeroase efecte adverse au fost raportate în studiu, cele mai frecvente fiind:
- Tulburări ale senzațiilor cutanate
- Durere de cap
- Ameţeală
- Greaţă
Cu lipsa de date pentru a susține eficacitatea lui H.
gordonii și numărul de efecte adverse legate de aceasta, experții recomandă în general utilizarea sa în acest moment.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, sau C. fimbriata, este o suculenta in familia cactus. Acesta a fost folosit de secole ca un supresor natural al apetitului in India si a devenit recent disponibil pe piata americana sub forma de supliment, pentru pierderea in greutate.
Caralluma fimbriata se presupune că blochează activitatea mai multor enzime, ceea ce, la rândul său, blochează capacitatea organismului de a stoca și de a forma grăsimi. Acest lucru face ca mai multe rezerve de grasime să fie arse. De asemenea, Caralluma fimbriata are un efect asupra mecanismului de control al apetitului al creierului.
Într-un studiu, un extract de C. fimbriata, în timp ce tolerat bine, nu a condus la o pierdere semnificativă în greutate pe o perioadă de douăsprezece săptămâni, comparativ cu grupul de control. Pe de altă parte, un studiu de revizuire a sugerat că fimbriatul C. poate reduce greutatea corporală prin suprimarea poftei de mâncare.
În ansamblu, juriul este încă în afara acestui extract de plante, până când se vor elucida dovezi solide.
Probiotice și suplimente probiotice
Probioticele sunt bacteriile bune, găsite în iaurt și alimentele fermentate, care ajută la menținerea echilibrului sistemului intestinal și promovează sănătatea sistemului imunitar. În plus, un număr de studii au constatat că consumul regulat de tulpini de bacterii bune, inclusiv lactobacilul, poate contribui semnificativ la reducerea grăsimii corporale.
Dacă nu puteți obține o cantitate semnificativă de alimente bogate în probiotice în dieta dvs. (asigurați-vă că căutați sigiliul "Culturi active și active" de la Asociația Națională pentru Iaurt), puteți lua în considerare un supliment probiotic. Medicul dvs. vă poate oferi îndrumări cu privire la cele mai bune mărci și tulpini de bacterii probiotice pentru dumneavoastră.
Un cuvânt din
Modificările stilului de viață, inclusiv o schimbare sănătoasă a tiparelor alimentare și a exercițiilor fizice regulate, reprezintă baza pierderii în greutate sau menținerii unei greutăți sănătoase. Dar, încorporarea unui supliment în dieta ta este atrăgătoare și poate ajuta puțin, cu toate că unul (e) încă nu este clar.
Indiferent dacă aveți sau nu boală tiroidiană, asigurați-vă că lucrați sub îngrijirea medicului dumneavoastră și / sau nutriționistului (care vă poate oferi îndrumări specifice, inclusiv utilizarea suplimentară).
> Surse:
> Blom Wa și colab. Efectele consumului repetat de 15-ori a extractului purificat Hoodia gordonii asupra siguranței, aportului aditiv de energie și a greutății corporale la femeile sănătoase, supraponderale: un studiu controlat randomizat. Am J Clin Nutr . 2011 Nov; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Ceai verde pentru scăderea în greutate și întreținerea greutății la adulții supraponderali sau obezi. Cochrane Database Syst Rev. 2012 12 decembrie; 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Probioticele în prevenirea și tratamentul obezității: o viziune critică. Nutr Metab (Londra). 2016; 13: 14.
> Mądry E, și colab. La doisprezece săptămâni, suplimentarea cu CLA scade circumferința șoldului la femeile supraponderale și obezi. Un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo. Acta Sci Pol Tehnol Aliment. 2016 Jan-Mar, 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, și colab. Efectul suplimentelor dietetice care contin ceai verde, capsaicina si extracte de ghimbir privind pierderea in greutate si profiluri metabolice la femeile supraponderale: un studiu clinic randomizat dublu-orb, controlat cu placebo. Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 9 iunie.