Sunteți doar voi și aproximativ 100 de miliarde de bacterii? Probbitic , probiotic , simbiotic - ce înseamnă totul - pentru tine și pentru sănătatea ta? Studiul bacteriilor intestinale și al probioticelor se descompune. Ravata de antibiotice, scazand in diversitate, la fel de unica ca si amprentele digitale si schimband dinamic pe parcursul ciclului zilei, microbiomul organismului - echilibrul bacteriilor - este un subiect important si de varf in domeniul sanatatii.
Cunoscută în trecut ca bacterie intestinală și floră intestinală , microbiota sau microbiomul este o colecție de aproximativ 1.000 de tipuri diferite de bacterii care au o importanță imensă pentru sănătatea umană. Ei trăiesc în principal în tractul gastro-intestinal inferior. Există, de asemenea, bacterii pe piele, în plămâni și în alte părți ale corpului. Aceste bacterii sunt cu noi încă de la început: placenta are propriul microbiom și se crede că are un impact asupra sănătății sugarilor.
Cercetările continuă să indice importanța microbiotei pentru sănătatea noastră. Microbiota este acum considerată de unii experți ca fiind chiar un organ real în organism.
Doar câteva dintre funcțiile unui microbiom sănătos includ:
- Microbiota ajută la medierea și susținerea funcției sistemului imunitar echilibrat și sănătos și ajută la protejarea căptușelii intestinale împotriva agenților patogeni
- Microbiota ajuta la digestie, reduce inflamatia si reduce reactia inflamatorie
- Vitaminele, cum ar fi vitamina B și K, sunt sintetizate în microbiom
- Microbiota inhibă și descurajează creșterea și suprapopularea bacteriilor dăunătoare
- Transplantul de material fecal bogat în microbiologie - cunoscut sub numele de bacteriologie fecală sau transplant de ficat microbiotă - la pacienții care suferă de infecții recurente ale Clostridium difficile sa dovedit un tratament rapid, ieftin și foarte eficient pentru eliminarea acestei infecții și restaurarea unui microbiom sănătos
Cu beneficii atât de importante pentru sănătate, îngrijirea microbiomei noastre ar trebui să fie o prioritate maximă. Din păcate, există multe modalități prin care intervinem cu un microbiom sănătos, cu exces de antibiotice și dietă în partea de sus a listei.
PROBLEMATICA ANTIBIOTICĂ ȘI PERICOLE LA MICROBIOM
Antibioticele sunt antimicrobiene. Ei încearcă să slăbească și să ucidă bacteriile din corpul uman. În timp ce acestea pot fi de salvare a vieții, este important să înțelegem că antibioticele nu discriminează între bacteriile "bune" și "rele".
Suprasolicitarea și suprascrierea antibioticelor au condus la dezvoltarea unor bacterii rezistente la antibiotice, extrem de periculoase. Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) continua sa avertizeze cu privire la impactul excesului de antibiotice din intreaga lume:
- Antibioticele nu mai sunt la fel de eficiente împotriva bacteriilor.
- Bacteriile dăunătoare transferă rapid genele de protecție altor tipuri de bacterii, provocând dezvoltarea "superbugurilor".
- Cazurile fatale de gonoree și diaree sunt cauzate de supraviețuitori rezistent la droguri. Tuberculoza rezistenta la medicamente este in crestere.
- Costurile de tratare a infecției umane continuă să crească pe măsură ce tipurile de antibiotice anterioare nu mai opresc bacteriile periculoase.
- Antibioticele sunt administrate zilnic de către pacienți care nu au nevoie de ele. Un curs de antibiotice reduce diversitatea microbiomului și împiedică funcția microbioterapiei.
- Reziduurile de antibiotice provenite de la medicamentele hrănite în hrana animalelor pot ajuta la dezvoltarea unor superbuguri periculoase și au infiltrat alimentarea cu apă.
Într-un studiu deosebit de important, cercetătorii au corelat utilizarea antibioticului la copii, schimbările în microbiota și debutul bolii la adulți ca urmare a disbiozelor . Dysbioza este un dezechilibru microbiom pe care unii îl suspectează ca bază pentru dezvoltarea condițiilor care includ sindromul intestinului iritabil (IBS), bolile autoimune, colita, cancerul, sindromul oboselii cronice, obezitatea și alte boli.
Ce puteți face pentru a promova sănătatea gutului?
Esti ceea ce mananci. Într-adevăr.
Ceea ce consumați este sortat, digerat și încorporat de intestin. O dietă variată și nutritivă este necesară pentru sănătate și întreținere fizică.
Prebioticele și probioticele sunt compuși găsiți în mod natural și în suplimente care pot îmbunătăți digestia și în jurul sănătății. Un sinbiotic este un aliment sau un supliment care conține atât probiotic, cât și prebiotic.
Mulți americani mănâncă alimente și iau suplimente care conțin culturi bacteriene active ca o modalitate de a ajuta digestia sau de a reechilibra sistemul intestinal după utilizarea de medicamente antibiotice. Deși rezultatele specifice nu sunt garantate, suplimentele probiotice sunt în general considerate sigure și sunt disponibile pe piață.
În plus față de dovezile care indică efectul sănătos al probioticelor asupra corpului, inclusiv asupra sănătății mintale, un studiu a examinat conexiunea intestinală și a constatat că probioticele ar putea chiar să reducă anxietatea socială la persoanele cu risc sporit.
Puteți promova sănătatea intestinală, consumând alimente sănătoase și sănătoase, urmând o dietă echilibrată și rămânând slabă. Un studiu din 2013 a constatat o mai mare diversitate microbiană în flora intestinală a oamenilor care sunt slabi.
Reducerea stresului general este, de asemenea, un sistem imunitar și booster de sănătate a intestinului.
Încercați să evitați lucrurile care ucid bacterii benefice, cum ar fi antibioticele. Medicamentele antibiotice sunt salvatorii literali pentru cei care au nevoie de ele - dar dacă aveți o răceală comună, gripa sau chiar unele infecții ale sinusurilor, de exemplu - un antibiotic este o pierdere de bani ... și microbiomul dumneavoastră.
PROBIOTICĂ-ALIMENTE ȘI BĂUTURI
Fii proactiv prin alegerea alimentelor care te hrănesc - și 100 de miliarde de prieteni. Luați în considerare următoarele:
- Prebiotic: După ce ajung la intestin, probioticele au nevoie de o gustare. Prebioticele sunt fibre fermentabile care alimentează bacteriile probiotice. La sosire, prebioții se împerechează cu probiotice pentru a ajuta microbiota să-și susțină gazda - tu. Produsele bogate în prebiotice includ anghinare, prune, mere, roșii, praz, ceapă, usturoi, banane, miere, cereale integrale cum ar fi ovăz, grâu, secară și tărâțe. De asemenea, căutați alimente cu tulpini fibroase, cum ar fi tulpini de broccoli. (Amintiți-vă de abur sau gătiți ușor, pentru a minimaliza potențialul goitrogenic.)
Când scanați etichetele, căutați inulină . Găsit în peste 30.000 de plante, inulina este o fibră vegetală naturală și prebiotic care este adesea folosit ca aditiv alimentar pentru a crește fibrele și funcția.
- Probiotic: Probioticele sunt microorganisme vii care pot oferi un beneficiu pentru sănătate atunci când sunt furnizate în cantități adecvate. Multe produse pretind că livrează culturi vii - chiar iaurt înghețat. Cele mai multe alimente conținând probiotice sunt produse fermentate și includ iaurtul, o băutură cu lapte fermentat numită kefir, un produs de soia fermentat numit tempeh și câteva brânzeturi moi. Salvarea celor mai bune pentru ultimul, da, este adevărat că ciocolata neagră are proprietăți probiotice.
- Alimente fermentate: Iaurtul este produs printr-un proces de fermentare. Alte alimente fermentate sunt produse prin combinarea legumelor și a speciilor de Lactobacillus , care mărește nivelurile de vitamine și îmbunătățește digestibilitatea. Folosit istoric înainte de pasteurizare și invenție de refrigerare, fermentația poate conserva legume cum ar fi ardeii, varza, usturoiul, ceapa, măslinele, castraveții, morcovii și napiile. De asemenea, luați în considerare și alte produse fermentate, cum ar fi kombucha, kimchi, varza sau miso.
- Synbiotic: Alimentele și produsele care împerechează pre- și probiotice se numesc sinbiotice . Gustoasele perechi sinbiotice includ iaurtul și o banană, iaurtul și cerealele, kombucha cu semințe de chia, brânza de feta cu ceapă sau fasole și murături. Utilizați-vă imaginația și gusturile dvs. pentru a veni cu combinații care funcționează pentru dvs.
SUPLIMENTE PROBIOTICE
În timp ce probioticele și probioticele sunt bogate într-o varietate de alimente, este posibil să nu fie ușor să obțineți suficiente aceste alimente în dieta zilnică. În acest caz, puteți dori un supliment probiotic. (Puteți afla mai multe despre probiotice în articolul Dr. Cathy Wong, Acidophilus și Probiotics .
Rețineți că doriți să obțineți suplimente de bună calitate, ceea ce nu este întotdeauna ușor. De asemenea, aveți grijă de materialele de umplere nedorite și alte ingrediente. (De exemplu, recent, un grup de oameni de știință au descoperit gluten în suplimentele probiotice etichetate cu "gluten-free").
Unele sfaturi rapide pentru a vă ajuta să vă păstrați sănătatea microbiomei includ:
- Discutați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a lua suplimente probiotice, mai ales dacă aveți o boală sau o boală care stau la baza acesteia.
- Microbiomul dvs. este unic și nu există cel mai bun tip de microbiom, cu excepția celui care este divers și sănătos.
- Căutați sigiliul Culturi active și active de la Asociația Națională pentru Iaurt (NYA).
- Iaurtul înghețat poate - sau nu - să aibă culturi vii, în funcție de prelucrare.
Pentru pacienții cu tiroidă, studiile prezintă legături între sănătatea intestinului și autoimunitate și aliatul specific , boala tiroidiană. Cercetările continuă să exploreze legăturile dintre dezechilibrele microbiome, sindromul de leșin al intestinului / permeabilitatea intestinală și boala tiroidiană.
Bacteriile sunt prietenii noștri - cu excepția cazului în care nu sunt. Respectarea sănătății pentru rolul activ, important jucat de microbiotă este important. Pre- și probioticele, în alimente și suplimente, ne ajută să menținem o relație sănătoasă cu mediul înconjurător - în interior și în afară.