Dacă nu ați auzit încă multe despre bacteriile intestinale, o parte din flora intestinală globală, veți avea șanse să auziți mai mult despre acest subiect în viitor. Aceste bacterii, cu mult înainte de a fi trecute cu vederea, sunt acum asociate cu o gamă largă de soluții și probleme de sănătate umană. Pe măsură ce urmăriți împreună cu această știință care se desfășoară, veți dori să fiți sigur că faceți tot ceea ce puteți face pentru a vă asigura că bacteriile intestinale sunt la fel de sănătoase cum pot fi.
Aici vom arunca o privire la ceea ce se cunoaște despre bacteriile intestinale, ceea ce o elimină din echilibru și ceea ce îi ajută să prospere.
Care sunt florile intestinale?
Flora intestinală alcătuiesc o lume a microorganismelor care populează tractul nostru gastro-intestinal. Se estimează că există aproximativ 100 de miliarde de microorganisme, numite microbi. Acestea sunt formate predominant din diferite tulpini de bacterii, dar există și unele ciuperci și protozoare. Relația noastră cu flora intestinală este considerată a fi una de avantaj reciproc. Flora intestinală poate fi, de asemenea, menționată ca microbiom, microbiotă sau microfloră.
Cercetările asupra florei intestinale au descoperit că nu ne-am născut cu floră intestinală, dar nou-născuții au sistemul lor digestiv populat cu floră de la mama lor în timpul procesului de naștere vaginală. (Există unele cercetări preliminare pe care copiii născuți prin cezariană prezintă diferențe în machiajul florei intestinale).
S-au constatat diferențe între flora sugarilor hrăniți cu hrănire și cu hrănire cu formula. Odată ce bebelușii sunt înțărcați, care are loc în jurul vârstei de două ani, flora lor seamănă mai mult cu cea a florei adulte.
Se crede că flora intestinală este:
- Promovați digestia
- Pastrati bacteriile dăunătoare la loc
- Stimulează sistemul imunitar
- Sintetiza anumite vitamine
- Sprijină motilitatea intestinului
- Ajutați-vă să absorbi substanțele nutritive
Ce hurts Gut Bacteria
Într-o stare de sănătate optimă, există un echilibru fericit în care tulpini benefice de bacterii păstrează tulpini care au potențialul de a fi supărătoare sub control. " Disbioza intestinală " este termenul folosit de cercetători pentru a descrie o stare ipotetică în care există o supraaglomerare a tulpinilor mai tulburatoare. Schimbarea poate fi observată în machiajul florei, în modul în care acestea sunt distribuite și în modul în care acestea funcționează.
Următorii factori sunt ipotezați pentru a avea un impact negativ asupra sănătății bacteriilor intestinale intestinale:
- Utilizarea antibioticelor
- Dieta moderna
- Disfuncție peristaltică
- Stres fizic
- Stres psihologic
- radiație
Când bacteriile intestinale sunt prost
Cercetătorii au văzut o asociere între disbioza intestinală și o varietate de afecțiuni cronice. Desigur, pe măsură ce vă uitați la următoarea listă, este posibil să nu credeți că este surprinzător să vedeți două tulburări intestinale. Ceea ce poate surprinde este legăturile cu alte probleme de sănătate cronice, la nivelul întregului sistem. Gândirea actuală este că disbioza contribuie la un răspuns anormal al sistemului imunitar, care joacă un rol în simptomele cronice ale acestor afecțiuni.
Cercetarea de la marginea taliei se uita la rolul pe care il joaca sanatatea florei intestinale in permeabilitatea intestinala (sindromul intestinului scurs) si modul in care aceasta se refera la boala autoimuna.
- Spondilită anchilozantă
- Eczema atopică
- Boala intestinului inflamator (IBD)
- Sindromul intestinului iritabil (IBS)
- Artrita reumatoida
Modificări ale stilului de viață pentru bacteriile intestinale sănătoase
Pe baza a ceea ce este cunoscut până în prezent prin cercetări despre ceea ce face pentru bacteriile intestinale sănătoase și nesănătoase, următoarele schimbări vă pot ajuta să optimizați sănătatea lumii interioare:
- Păstrați la minim antibioticele. Desigur, trebuie să vă avertizați medicul dacă aveți semne de boală gravă, dar urmați sfatul și nu insistați asupra unei prescripții pentru antibiotice pentru boli virale.
- Aflați abilități puternice de management al stresului Viața modernă este plină de o multitudine de factori de stres. Puteți învăța abilitățile de a face față acestor provocări într-un mod care duce la o uzură mai redusă a corpului.
- Dacă este necesar, luați probiotice. Suplimentele probiotice conțin tulpini de bacterii care au fost identificate ca fiind benefice pentru oameni. Deși cercetarea cu privire la beneficiile probioticelor a fost amestecată și, până în prezent, nu există cercetări dure care să poată schimba machiajul florei intestinale, ele sunt în general bine tolerate și s-au dovedit a îmbunătăți simptomele la persoanele care suferă de IBS. Ca și în cazul tuturor suplimentelor de pe tejghea, asigurați-vă că ați obținut clearance-ul de la medicul dumneavoastră înainte de utilizare.
Gut Bacteria și Dieta
Deși cercetarea în acest domeniu este destul de preliminară, următoarele modificări alimentare pot fi de ajutor în păstrarea fericită a bacteriilor intestinale prietenoase și cu siguranță nu vă vor face nici un rău:
Reduceți zahărul și carbohidrații rafinați. Aceste componente alimentare interacționează cu bacteriile intestinale printr-un proces de fermentare și pot contribui la simptome excesive de gaz și balonare.
Cunoașteți prebioticele. Pe măsură ce auziți din ce în ce mai multe despre bacteriile intestinale, veți mai auzi și mai multe despre prebiotice. Prebioticele sunt ingrediente în alimente care încurajează creșterea florei benefice. Prebioticele se găsesc în principal în legume și fructe care sunt bogate în fibre solubile și insolubile. Alte două cuvinte sunt "fructo-oligo-sacharide" și "inuline"; alimentele cu aceste componente prebiotice par a fi, în special, flora intestinală. Aici sunt cateva exemple:
- anghinare
- Sparanghel
- banane
- Coacăze
- Cicoare
- Usturoi
- prazul
- cepe
- secară
Mancati mai multe alimente fermentate. Alimentele fermentate sunt alimente care conțin deja în ele culturi vii de tulpini benefice de bacterii. Acest lucru poate suna foarte exotic, dar pe măsură ce vă uitați la listă, probabil că sunteți foarte familiarizat cu două exemple:
- Chefir
- kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (nu conservat, de tip brut, nepasteurizat din secțiunea frigorifică a magazinului alimentar)
- Iaurt
Luați în considerare bulionul oaselor: deși cercetarea este insuficientă, mulți practicanți alternativi de sănătate susțin broscurile osoase ca fiind foarte vindecători pentru intestin .
surse:
Galland, L. & Barrie, S. "Dysbioza intestinală și cauzele bolii" Site-ul privind resursele de boală ecologică .
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Modularea dietetică a coloniei umane Microbiota: Introducerea conceptului de prebiotice" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. Modularea dietetica a microbiotei colonice umane: actualizarea conceptului de prebiotica " Nutrition Research Reviews 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Cauzele disbiozelor intestinale: o revizuire" Alternative Medical Review 2004 9: 180-197.