Utilizarea tehnicilor de relaxare și poziționarea pentru a reduce tensionarea
Ce puteți face pentru a reduce tensiunea pe toaletă din cauza constipației? Dacă suferiți de constipație , poate fi liniștitor să știți că utilizarea tehnicilor de relaxare și poziționarea poate fi utilă în reducerea eforturilor în timp ce se află pe toaletă și vă poate ajuta să vă ușurați lupta pentru a avea o mișcare intestinală.
Strenarea poate duce, de asemenea, la dezvoltarea hemoroizilor și chiar a prolapsului rectal.
În timp ce puteți lua unele măsuri pentru a reduce tulpina, este, de asemenea, bine să solicitați ajutor de la furnizorul de asistență medicală pentru a vă oferi câteva soluții pentru a preveni constipația cronică. Unul dintre primii pași ai tăi față de reducerea tensiunii vă asigură că ați consumat suficientă apă. Dacă sunteți deshidratat, acest lucru va contribui la scaunele dure și la constipație.
Tehnici de relaxare pentru reducerea presiunii la toaletă
Ce tip de tehnică de relaxare ați putea folosi? Una este vizualizarea. Închideți ochii și vă imaginați într-o scenă calmă și frumoasă, cum ar fi la plajă, într-o grădină sau într-o pădure. Deschideți toate simțurile pentru a vă imagina ce veți vedea, auzind, mirosind și atingând.
Exercițiile de respirație profundă reprezintă o altă tehnică de relaxare. Exercițiile de relaxare musculară , tensionarea și eliberarea grupurilor de mușchi de la cap până în picioare reprezintă o altă tehnică. Puteți alterna aceste trei tipuri de exerciții de relaxare sau puteți alege unul sau două.
Pentru cele mai bune rezultate, practicați tehnicile de relaxare de două până la trei ori pe zi într-un loc liniștit și confortabil și apoi utilizați tehnicile pentru a vă ajuta să vă relaxați în timp ce vă aflați pe toaletă. Amintiți-vă că cel mai bun moment pentru a încuraja o mișcare intestinală este în dimineața când contracțiile intestinale sunt susceptibile de a fi la vârf.
Bucurați-vă de un mic dejun destul de mare, de preferință cu unele alimente grase, pentru a stimula reflexul gastrocolic . Apoi faceți timp pentru o vizită relaxantă la toaletă. Refuzați-vă de eforturi și folosiți-vă abilitățile de relaxare pentru a vă ajuta să rămâneți liniștiți. Încercați să vizualizați mușchii din intestine contractând într-un ritm calm pentru a mișca confortabil scaunul de-a lungul.
Poziția toaletei - genunchi mai mare decât șoldurile
Există câteva studii mici care arată că defecarea într-o poziție semi-ghemuită cu genunchii mai mari decât șoldurile tale poate reduce eforturile. În acest caz, ghemuirea nu înseamnă să se plimbe peste toaletă, ci mai degrabă să stați pe toaletă, cu picioarele sprijinite pe un scaun jos. Sunteți într-o poziție așezată în ghemuit, cu genunchii mai înalți decât șoldurile, în timp ce stăteți pe toaletă. Această poziție nu este recomandată dacă vă provoacă durere sau dacă vă recuperați de la o intervenție chirurgicală de înlocuire a șoldului. Există accesorii de toaletă făcute în acest scop, sau puteți folosi orice este la îndemână. Cercetarea pe această poziție nu este definitivă, dar poate doriți să o încercați.
Puteți încerca, de asemenea, să vă înclinați înainte, atunci când trageți în jos, deoarece crește presiunea abdominală fără a vă tensiona.
Folosind relaxarea și poziționarea, este posibil să puteți tulbura mai puțin și reduce riscul de hemoroizi și prolaps.
Cu toate acestea, dacă aveți dificultăți continue cu constipație și tulburări, consultați-vă medicul pentru a primi sfaturi, diagnostice și tratament.
> Surse:
> Constipație. Johns Hopkins Medicine. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, și colab. Influența poziției corpului asupra defecării la om. LUTS: Simptomele tractului urinar inferior . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.