6 moduri simple de a menține postura perfectă

Dacă vă simțiți dureri de spate , dureri de gât sau dureri de umăr , puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să scăpați durerea și să învățați strategii pentru a vă gestiona starea. Două dintre cele mai importante strategii pentru a vă gestiona durerea sunt exercițiile și corecția posturală . (Robin McKenzie, marele guru PT al coloanei vertebrale, a afirmat odată că cele trei cele mai importante lucruri de făcut pentru combaterea durerii de spate sunt corecția posturii, corecția posturii și corecția posturii).

Terapistul fizic vă poate învăța modul potrivit de a sta sau de a sta pentru a obține o poziție optimă pentru a vă gestiona starea. Dar poate fi dificil să vă mențineți postura potrivită pe măsură ce treceți prin toată ziua. În timp ce lucrează sau conduc, mulți oameni uită să fie atenți la poziția lor; ei pur și simplu alunecă înapoi în obiceiurile lor vechi de ședere stlouched care poate duce la dureri continue și limitări de circulație.

Rețineți că există câteva studii publicate care arată că corecția posturală are un efect redus asupra nivelului general de dureri de spate sau gât. Studiile arată că o poziție față în față crește stresul și încarcă gâtul. Dacă aveți durere care se îmbunătățește cu ședința în poziție verticală, atunci este posibil să faceți o verificare mică a posturii din când în când.

Există modalități de a începe să vă schimbați poziția și să faceți ca aceasta să fie una durabilă. Mai intai lucrurile: Asigurati-va ca vizitati terapeutul fizic pentru a invata cea mai buna modalitate de a sta sau de a sta sa va gestionati conditia. Apoi, utilizați aceste strategii pentru a menține postura adecvată.

1 -

Utilizați o rolă lombară

Una dintre cele mai simple modalități de a atinge și de a menține poziția corectă a ședinței este utilizarea unei role lombare. Acestea sunt perne rotunde ieftine, care pot fi utilizate în timp ce stați pentru a vă menține curba din spate. Această curbă, numită lordoza lombară , este esențială pentru a vă menține stresul pe mușchii, articulațiile și discurile din spate.

Mulți terapeuți fizici au rulouri lombare de vânzare sau puteți cumpăra unul la OPTP.com. PT-ul dvs. vă poate ajuta să obțineți unul și vă poate învăța cum să utilizați în mod adecvat ruloul lombar.

2 -

Efectuați procedura de suprasolicitare Slouh

Exercițiul exagerat de corectat este o manevră simplă utilizată pentru a vă antrena corpul pentru a găsi și a menține poziția bună. Exercițiul implică o deplasare lentă dintr-o poziție îndoită până la o poziție posturală suprareglată.

Odată ce postura dumneavoastră este supra-corectată, o ușoară relaxare de la postura plină eretică vă va lăsa să stați în poziția corectă. Lucrul la exercițiul exagerat de corectat vă poate ajuta să vă antrenați corpul pentru a vă simți poziția corectă. Mușchii au memorie și cu cât vă ocupați mai des de postura optimă, cu atât mai mult corpul dvs. va putea găsi o poziție optimă.

Mai Mult

3 -

Utilizați bandă de kinetologie

Kinetoterapia este un tip nou de tratament în terapia fizică. Banda este un adeziv flexibil din bumbac care ajută la facilitarea contracțiilor musculare și inhibă spasme musculare și durere.

O modalitate simplă de a vă ajuta să vă facilitați muschii de sprijin postural este de a utiliza banda de kineziologie. Banda poate fi aplicată la trapezul mijlociu și la mușchii romboidali pentru a vă ajuta să vă sprijiniți lamele și coloana vertebrală.

Banda kinetologică pentru controlul postural oferă, de asemenea, o tragere ușoară ușoară la mușchii dvs. atunci când vă mușcați. Acest memento blând poate fi suficient pentru a vă menține în picioare și a rămâne în picioare cu o poziție excelentă.

Mai Mult

4 -

Aflați cum să faceți exerciții de stabilizare scapulară

Terapistul fizic vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura prin exerciții fizice. Prin întărirea mușchilor care se atașează la lamele de umăr, veți avea un control mai bun asupra posturii dumneavoastră.

Exerciții simple cum ar fi T predispus, predispus la I sau Y predispus poate ajuta la îmbunătățirea recrutarea neuromusculară a mușchilor care ajută la menținerea poziției adecvate. Puteți să faceți check-in cu PT pentru a afla modul corect de a efectua exercițiile.

Mai Mult

5 -

Setați o alarmă

Se pare simplu, dar stabilirea unei alarme în timpul lucrului vă poate ajuta să vă antrenați corpul pentru a menține postura adecvată. De câte ori ai stat la calculatorul tău cu postură perfectă, doar pentru a te găsi în câteva minute?

Multe computere și smartphone-uri au o funcție de alarmă. Trebuie doar să setați o alarmă sau un cronometru pentru a ieși la fiecare 20-30 de minute. Când alarma sună, ajustați postura, apăsați pe amânare și reveniți la lucru. Pe măsură ce vă ajută să vă mențineți postura adecvată, puteți crește timpul dintre alarme.

6 -

Recrutați prietenii pentru a vă oferi niște mementouri blânde

Problema cu monitorizarea posturii este că este dificil să te vezi când stai. Pentru a remedia acest lucru, puteți să stați și să lucrați în fața unei oglinzi toată ziua, dar o idee mai bună este să recrutați pur și simplu prieteni și colegi pentru a vă reaminti cu ușurință să vă așezați înalt ori de câte ori vă văd să vă mușcați.

Un cuvânt din

Poziția slabă a șezutului și a picioarelor în picioare poate fi o cauză a durerii de spate, a durerii la nivelul gâtului sau a durerilor la umăr. Vizitând terapeutul dvs. fizic și învățând să atingeți și să mențineți postura adecvată, puteți fi sigur de a rezolva rapid problemele dvs. și de a preveni viitoarele episoade de durere.

> Sursa:

> Hansraj, Kenneth K. "Evaluarea stresului în coloana cervicală cauzată de postura și poziția capului." Surg Technol Int 25, 25 (2014): 277-9.