1 -
Ridicați în siguranțăRidicarea sigură implică folosirea picioarelor pentru a vă scuti spatele. Îndoiți genunchii, strângeți mușchii abdominali și mențineți obiectul ridicat aproape de corp. Pentru mai multe sfaturi, consultați tehnicile Safe Lifting, care oferă un ghid ilustrat pas cu pas.
Este, de asemenea, o idee bună să fii conștient de tehnicile nesigure de ridicare , astfel încât să le poți evita. Tehnicile nesigure de ridicare implică, de obicei, poziții care vă vor provoca tulpina atunci când le adăugați o încărcătură.
2 -
Minimizați și evitați mișcările de răsucireUtilizarea mișcărilor de răsucire trebuie monitorizată cu atenție și redusă sau eliminată după caz. La ridicarea obiectelor grele, răsucirea trebuie evitată. Când faceți o muncă grea, cum ar fi lucrările de uz casnic, încercați să păstrați răsturnarea la minimum. În alte activități, acordați o atenție deosebită modului în care vă mișcați coloana vertebrală, precum și orice semne de avertizare, cum ar fi durerea sau senzația de strângere, care pot indica probleme. Scalați înapoi pe răsucire în funcție de semnele de avertizare pe care le oferă corpul dumneavoastră.
3 -
Bea multa apaCorpurile noastre sunt compuse din aproximativ 70% apă. O cantitate suficientă de apă ne menține fluid, mai degrabă decât rigidă. Consumul de apă mult sporește înălțimea discurilor intervertebrale , păstrându-le amortizoarele sănătoase care sunt. Apa este necesară pentru aproape orice proces corporal, astfel încât este bine să aveți în aprovizionare generos, cel puțin 6-8 pahare de 8 uncii pe zi. Este aproape imposibil să beți prea multă apă. Pentru faptele despre deshidratare citiți Deshidratarea: Ce durere!
4 -
Trăiți o viață activă și întăriți-vă absExercițiul și activitatea mențin puternic mușchii coloanei vertebrale. Mușchii cei mai importanți care trebuie întăriți pentru a evita durerile de spate sunt abdominali . Includeți întinderea în programul dvs. de fitness pentru a evita rigiditatea, ceea ce provoacă durere. Un alt motiv pentru a rămâne flexibil este faptul că mușchii rigizi sunt un precursor al rănirii.
Mai Mult
5 -
Menținerea unei greutăți sănătoaseMenținerea unei greutăți sănătoase este, în general, o modalitate excelentă de a preveni tot felul de boli și disconforturi. Pentru coloanei vertebrale, se evită comprimarea și încărcarea discurilor intervertebrale , previne anormalitățile posturale , cum ar fi înclinarea pelviană anterioară , și întrerupe un stil de viață sedentar, cu mușchii rigizi și / sau slabi însoțitori.
Mai Mult
6 -
Găsiți cele mai bune poziții de dormitGăsirea unei poziții de dormit care funcționează pentru dvs. vă poate ajuta să evitați plasarea unor tulpini inutile pe spate sau pe gât. Doctorii tind să varieze atunci când recomandă poziții ideale de somn, astfel că sunt ghidați de nivelurile dvs. de confort și folosiți propria judecată sunt acompaniament bun pentru sfaturile sale. Despre editorul Sleep Disorders, Cardinalul Florenței, are câteva sfaturi utile pentru poziționarea somnului.
7 -
ÎncălzirePentru cei care fac exerciții și care ar trebui să fie toți, încălzirea este o necesitate. Încălzirea înseamnă 5-10 minute de activitate aerobică ușoară, chiar înainte de sesiunea de exerciții fizice. Scopul încălzirii este să aclimatizeze mușchii la un nivel de activitate mai intens, suficient de treptat pentru a preveni rănirile și, prin urmare, durerea. Recomandările experților variază în funcție de faptul dacă perioada de încălzire trebuie să includă întinderea.
8 -
RăcirePerioada de răcire după o perioadă de exerciții trebuie să includă întinderea. În timpul răcitorului, mușchii sunt încă calzi din exerciții și sunt foarte receptivi la întindere. Stretching-ul va fi mai puțin dureros în timpul răcirii. Stretchingul ameliorează strângerea musculară, care este o cauză a durerii de spate. De asemenea, întinderea contribuie la echilibrarea acțiunii mușchilor, îmbunătățirea alinierii ideale și ameliorarea tulpinii articulare.
9 -
În mod intenționat, întrerupeți perioadele lungi de ședereDacă stați pe perioade lungi de timp, forțați-vă să vă ridicați din scaun, la fel de mult ca și mediul de lucru care vă permite. Ședința încarcă coloana vertebrală și comprimă discurile , ducând la probleme la disc . Sclavarea pe un calculator pentru perioade lungi de timp poate provoca, de asemenea, probleme de postură , cum ar fi kyphosis , și probleme de gât .
10 -
Încearcă o abordare holisticăTehnicile și sistemele de caroserie holistice, cum ar fi terapia cu masaj , yoga, Pilates , Feldenkrais , chiropractic sau acupunctura, sunt o modalitate excelentă de a păstra structurile coloanei vertebrale alese pentru o viață!
Mai Mult