Reduceți riscul de dureri de spate prin utilizarea pozițiilor corecte de ridicare
Tehnica de ridicare incorectă poate duce la dureri de spate, picior și brațe. Tehnica slabă poate provoca vătămări acute și efecte grave pe termen lung. Învățarea modalității corecte de ridicare vă va ajuta să evitați aceste probleme. Cei mai mulți oameni știu acest lucru, dar de fapt, luând timpul pentru a efectua activități de ridicare în mod corespunzător este adesea uitat.
Pași pentru o poziție corectă de ridicare și o tehnică
- Planificați înainte de a vă ridica. Știind ce faci și unde te duci, te va împiedica să faci mișcări ciudate în timp ce ții ceva greu. Goliți o cale. Dacă vă ridicați ceva cu o altă persoană, asigurați-vă că ambii sunteți de acord asupra planului.
- Ridicați-vă aproape de corp. Veți fi un lifter mai puternic și mai stabil dacă obiectul este ținut aproape de corpul dumneavoastră, mai degrabă decât la sfârșitul sferei de acoperire. Asigurați-vă că țineți ferm obiectul pe care îl ridicați și păstrați-l echilibrat aproape de corp.
- Picioarele ar trebui să fie lățimea umărului. Având o bază solidă de sprijin este importantă în timpul ridicării. Plasarea picioarelor prea aproape împreună va fi instabilă, în timp ce în cazul în care sunt prea îndepărtate, aceasta va împiedica mișcarea. Țineți picioarele în jurul lățimii umărului și faceți pași scurți.
- Îndoiți genunchii și păstrați-vă spatele drept. Practicați mișcarea de ridicare înainte de a ridica obiectul și gândiți-vă la mișcarea dvs. înainte de a vă ridica. Concentrați-vă pe menținerea dreptei. Ridicați și coborâți la sol prin îndoirea genunchilor, în loc să vă îndoiți la talie sau șolduri.
- Strângeți mușchii stomacului. Strângerea muschilor abdominali va ține spatele într-o poziție bună de ridicare și va ajuta la prevenirea forței excesive asupra coloanei vertebrale.
- Ridicați-vă cu picioarele. Picioarele sunt de multe ori mai puternice decât muschii din spate . Lăsați-vă puterea să lucreze în favoarea voastră. Din nou, coborâți-vă la pământ prin îndoirea genunchilor, nu a spatelui.
- Ține-ți ochii în sus. Privind ușor în sus vă vor ajuta să vă mențineți o poziție mai bună a coloanei vertebrale și vă veți ajuta să vă păstrați spatele drept.
- Nu răsuciți sau îndoiți. Față în direcția în care mergi. Dacă trebuie să vă întoarceți, opriți, faceți pași mici și continuați să mergeți.
- Dacă încercați, obțineți ajutor. Dacă un obiect este prea greu sau o formă incomodă, asigurați-vă că aveți pe cineva care vă poate ajuta să vă ridicați. Luați un minut și găsiți un ajutor.
Curelele din spate nu scad riscul de leziune
Acesta a devenit obișnuit pentru mulți oameni care lucrează într-un loc de muncă care necesită ridicare pentru a purta centuri spate sau un suport spate. Cu toate acestea, cercetarea nu a demonstrat că acestea reduc riscul unui prejudiciu de ridicare. Din acest motiv, acestea nu sunt recomandate de Institutul Național pentru Siguranța și Sănătatea Ocupațională, Asociația Americană de igienă industrială, Biroul Minelor, Oficiul Armatei de Chirurgie Generală și alte instituții.
În loc să vă bazați pe o curea din spate, este important să folosiți o tehnică bună de ridicare și să nu încercați să ridicați obiecte mai grele decât vă ridicați fără centură. Dacă la locul de muncă vi se cere să purtați o curea din spate, nu aveți încredere că este un înlocuitor pentru pozițiile adecvate de ridicare.
> Surse:
> Curele din spate - Previn lezarea? DHHS (NIOSH) Publicația nr. 94-127.
> Instrucțiuni ergonomice pentru manipularea manuală a materialelor . DHHS (NIOSH), publicație nr. 2007-131.