Cum să puneți capăt gâtului rigid

7 lucruri de evitat

Un gât rigid poate fi adus de orice număr, de la tulpina musculară până la disc herniat sau chiar o infecție. Vestea bună este că majoritatea cazurilor de gât rigid nu sunt grave. La fel, un gât rigid poate rani și poate întrerupe planurile tale. Nu e amuzant.

Deci, de ce să înrăutăți - sau să o aduceți mai întâi - dacă nu trebuie? Iată șapte lucruri pe care trebuie să le opriți dacă doriți să împiedicați sau să gestionați un gât rigid.

1 -

Opriți încărcarea rucsacului

Această abordare a stilului de viață este deosebit de relevantă pentru studenții care în aceste zile tind să fie împușcați cu niște cărți foarte grele în rucsaci . O alternativă la cărțile grele poate fi să închiriați versiuni digitale pe o bază de semestru. Amazon.com și alte companii oferă această opțiune.

Drumul laptopurilor mari poate fi dificil de asemenea. Poate e timpul pentru un iPad?

2 -

Opriți purtarea unui sac de umăr deasupra unui umăr

Alternați umărul care susține punga în mod regulat pentru a vă afecta postura și mușchii cât mai egal cu putință. În caz contrar, este posibil să creați o mulțime de tensiuni suplimentare în mușchiul trapez din partea pe care o purtați cel mai mult. Favorizarea unui umăr peste celălalt în acest fel poate, de asemenea, să vă afecteze alinierea spinării - și nu spre bine.

3 -

Opriți ridicarea telefonului cu umărul

Folosirea unui telefon cu o singură ureche este o altă modalitate de a crea tensiuni inegale în gâtul și mușchii umerilor. Acest lucru, la rândul său, poate face gâtul tău rigid sau orice problemă de gât poți avea mai rău; ar putea crea scenă pentru o nouă problemă.

4 -

Opriți stresarea sau ieșirea

Stresul vine adesea din ceea ce se numește răspunsul "luptă sau zbor" la un eveniment declanșator, în care reacția noastră inițială este fie să scăpăm de o amenințare percepută, fie să o ștergem pentru a ne simți din nou în siguranță.

Dar, în secolul 21, nu este întotdeauna posibil să se afișeze o reacție fizică sau emoțională. O astfel de represiune vă poate determina să o țineți în interior sau să o exprimați în moduri necorespunzătoare. Fie poate provoca stres cronic în mușchi, care poate avea un efect de imobilizare până când stresul este eliberat. Modalități de eliberare includ exerciții fizice, masaj și chiar terapie (emoțională).

5 -

Opriți evitarea mișcărilor de pauză de-a lungul zilei de lucru

A fi sedentar este un factor de risc pentru tulburările musculo-scheletice legate de muncă.

Pauzele de lucru în care de fapt faceți unele exerciții - poate câteva întinderi ale gâtului sau consolidări superioare ale corpului - vă pot da mușchilor statici o pauză de tensiune și deținere; acest lucru poate ajuta la menținerea rigidității la bay.

Un alt mod de abordare a stării statice și a rigidității gâtului în timpul muncii este schimbarea conștientă a pozițiilor cel puțin la fiecare 20 de minute. Tot ceea ce puteți face pentru a injecta mișcări de nivel scăzut de-a lungul zilei dvs. vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul revărsat; acest lucru poate avea un efect pozitiv asupra flexibilității muschilor gâtului.

6 -

Opriți ignorarea posturii

Toți suntem supuși forței de gravitație, care tinde să ne comprime țepii. Cu excepția cazului în care aveți un plan de a trata gravitatea, puteți, cu timpul, să descoperiți că postura dumneavoastră se scufunda și că aveți mai puțină energie pe parcursul zilei.

Dar nu se oprește acolo. Pe măsură ce postura corpului devine din ce în ce mai comprimată, pierde capacitatea de a susține greutatea capului. Datorită localizării sale între cap și spate, gâtul tău poate lua greutatea acestui suport pierdut. O posibilă soluție este să se angajeze cu un program de exerciții special conceput pentru a dezvolta suportul pentru postură pentru corpul superior.

7 -

Opriți Ignorarea Doctorului

Dacă aveți un gât rigid împreună cu o febră, acest lucru ar putea fi un semn de care aveți nevoie de asistență medicală imediată. Ambele sunt simptome ale infecției, astfel încât atunci când apar împreună, cotele pe care le-ați contractat ceva sunt mai mari.

Unele infecții, cum ar fi meningita , pot fi destul de grave. De fapt, dacă nu este tratată devreme, anumite tipuri de meningită pot duce la deces sau vătămări grave, inclusiv pierderea auzului. Dureri de cap, grețuri, vărsături, transpirații nocturne și / sau incapacitatea de a cădea sau de a rămâne adormit sunt alte simptome care vă pot determina să solicitați asistență medicală pentru o posibilă infecție.

Cu cât mai devreme puteți obține simptomele dvs. verificate, cu atât sunt mai bune sansele de a face o recuperare completă dacă, într-adevăr, aveți o infecție.

8 -

Nu te gândi că e OK când nu este

După cum sa menționat mai sus, cazurile de gât rigid nu sunt în general de îngrijorat. Dar, dacă durerea și disconfortul persistă, este mai bine să verificați. Medicul dvs. poate exclude orice probleme grave care stau la baza căutând " steaguri roșii ".