Precauții pentru fractura de col uterin - 10 obiceiuri care vă pot proteja gâtul

Prevenirea este Cure

O fractură de col uterin (poate știți acest prejudiciu ca un gât spart ) este o aventură serioasă.

Vestea bună este că luarea măsurilor de precauție privind fractura de col uterin este în mare parte o chestiune de a face schimbări simple ale stilului de viață. Iată 10 precauții privind fractura de col uterin, pe care le-ați putea considera transformând în obiceiurile zilnice.

1 -

Împiedicați căderea

Căderile sunt principala cauză a rănilor, inclusiv a fracturilor, la persoanele cu vârsta de peste 65 de ani și riscul de scădere a creșterii pe măsură ce îmbătrâniți.

Dar făcând câteva schimbări simple în stilul tău de viață, poate fi capabil să previi căderea. Iată câteva sfaturi (destul de) ușor de implementat:

• Îndepărtați aglomerația și aruncați covoarele, astfel încât să nu vă opriți.
• Exercitați în mod regulat pentru a vă dezvolta echilibrul.
  • Studiile au arătat că tai chi poate fi eficient în prevenirea căderilor la vârstnici.
    
    De fapt, o revizuire și meta-analiză din 2017 a studiilor de cercetare medicală pe această temă a constatat că Tai Chi este o practică eficientă de prevenire a căderilor pentru vârstnici și vârstnici. Autorii revizuirii continuă să spună că, cu cât practicați mai mult tai chi, cu atât mai mult veți fi capabili să preveniți căderea.
    
    Și ei subliniază că stilul Yang tai chi pare să fie mai eficient pentru prevenirea căderilor decât stilul Soarelui.

Mai Mult

2 -

Dezvoltați densitatea osului

Majoritatea experților din coloană vertebrală sunt de acord că osteoporoza ridică riscul pentru microfracturi în vertebrele cervicale . Acest lucru se datorează faptului că țesutul osos osteoporotic este fragil și ușor de rupt.

Modalitățile de a construi densitatea minerală osoasă includ obținerea suficientei vitaminei D și a calciului, după cum sa discutat mai jos, și angajarea în sesiuni de exerciții fizice care poartă regulat greutatea, cum ar fi antrenamentul de forță .

Este posibil ca medicul dumneavoastră să poată prescrie un medicament pentru construirea oaselor, cum ar fi Fosamax.

3 -

Luați vitamina D cu calciu

Osteoporoza NIH și bolile asociate bolii osoase din cadrul Centrului Național de Resurse spun că vitamina D este necesară pentru ca organismul să absoarbă calciul. Fără suficient, spun ei, nu veți putea forma un hormon important numit calcitrol, care este substanța responsabilă pentru absorbția calciului și, prin urmare, oasele puternice. (Atunci când organismul nu poate absorbi calciul pe care îl luați prin alimente și / sau suplimente, acesta îl va extrage din oase, slăbind-o. Nu este ceva de care aveți nevoie dacă aveți sau încercați să preveniți osteopenie sau osteoporoză!)

Centrul de Resurse ne spune că există trei modalități de a obține vitamina D:

• Prin piele
• Din dieta
• Din suplimente.

Până la vârsta de 70 de ani, se recomandă să obțineți 600 UI de vitamină D pe zi. Apoi, Centrul spune, până la aportul de 800 UI.

Deși mulți oameni își administrează cu succes nivelurile de vitamină D cu suplimente, nu uitați că o plimbare lungă într-o zi fierbinte (cu o acoperire minimă asupra pielii) și / sau anumite alimente (gălbenușuri de ou, pește sărat, ficat și lapte fortificat de sus lista) poate ajuta la creșterea nivelurilor dvs., de asemenea. Centrul citează Institutul de Medicină spunând că doza maximă de vitamina D recomandată este de 4000 UI (cu excepția cazului în care medicul vă prescrie mai mult pe baza stării dumneavoastră individuale).

Nu-ți uitați calciul

Centrul are, de asemenea, recomandări pentru cantitatea de calciu necesară. Pentru adulții de până la 50 de ani, plus bărbați până la 70 de ani, este de 1000 mg. Pentru femele, este de 1200 mg.

Dacă sunteți gravidă sau alăptați, este de asemenea 1000 mg, cu excepția cazului în care aveți vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani, caz în care doza recomandată este de 1300 mg.

4 -

Exerciții fizice regulat muschii gatului

Modificările degenerative ale coloanei vertebrale sunt inevitabile pentru aproape toată lumea; acest lucru se datorează faptului că, de cele mai multe ori, acestea sunt legate de vârstă.

Degenerarea poate crește riscul pentru tipul de fracturi la nivelul gâtului care provoacă mielopatie , care este o afecțiune foarte gravă și adesea dureroasă, în care măduva spinării devine iritată și / sau presată. Măduva spinării controlează și / sau influențează multe, multe dintre senzațiile și funcțiile corpului, astfel încât atunci când este întrerupt, simptomele pot fi extrem de provocatoare.

Dezvoltarea mușchilor puternici și flexibili ai gâtului și trunchiului poate ajuta la încetinirea unora dintre aceste modificări artritice la nivelul gâtului.

Pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătatea gâtului, vă recomandăm să vă angajați și să mențineți o rutină obișnuită de efort și flexibilitate pentru gât, umeri, partea superioară a spatelui și mușchii abdominali. Una sau două vizite cu un terapeut fizic licențiat vă pot ajuta să începeți.

5 -

Pune-ți centura

Răsuciți-vă! Știm cu toții că "purtarea centurilor de siguranță salvează vieți". Poate doar vă protejează de deteriorarea gâtului.

Accidentele autovehiculelor sunt asociate cu leziuni ale coloanei vertebrale cervicale, potrivit unui mare studiu din 2012 publicat în revista Injury.

In 2009, grupul canadian C-Spine Study Study Group a analizat mai mult de 17.000 de dosare ale pacientilor (pe o perioada de 6 ani) si a descoperit ca cei care nu purtau centuri de siguranta in timpul unui accident de masina aveau mult mai multe sanse sa sparga una sau mai multe oase gât.

6 -

Minte viteza

Același studiu (realizat de grupul de studiu Canadian C-Spine Rule Study) menționat mai sus a constatat că, cu cât o mașină mergea mai repede când sa prăbușit, cu atât mai probabil că pasagerii ar fi susținut o fractură a gâtului.

7 -

Ar trebui să poarte o casca?

Dacă vă place sentimentul de briza biciuire prin părul dvs. atunci când sunteți pe drum, puteți sau nu poate ca ceea ce am de gând să spun.

Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că o cască corectă purtată va proteja probabil capul serios (sau chiar fatal) și / sau leziunile faciale în cazul în care se întâmplă de neconceput în timpul ciclismului. Din acest motiv, căștile sunt o măsură de prevenire foarte recomandată.

De fapt, o revizuire sistematică și o meta-analiză publicată în Jurnalul Internațional de Epidemologie din 2017 a constatat că utilizarea cascăi de biciclete reduce probabil șansele cicliștilor de a susține leziuni grave, grave și mai puțin grave ale capului, plus leziuni faciale. Autorii studiului spun că căștile au avut cel mai mare efect de protecție asupra rănilor grave și letale ale capului.

Dar când vine vorba de prevenirea leziunilor coloanei vertebrale cervicale , cum ar fi fracturile, dislocările etc., cercetarea nu este atât de clară. Același studiu menționat anterior a indicat că rănirea gâtului datorată unui accident de ciclism a fost rară și nu a fost asociată cu utilizarea căștilor.

Rezultatul cercetării (în combinație cu bunul simț) este că, în timp ce purtați o cască, nu vă puteți împiedica să rupeți una sau mai multe oase în gât, este încă o idee excelentă.

8 -

Urmăriți adâncimea apei

Scufundarea capului în apă puțin adâncă este o modalitate sigură de a provoca o fractură gravă a gâtului. Departamentul de Stat al Sănătății din New York a constatat că 90% din leziunile măduvei spinării din cauza accidentelor de scufundări au fost în corpuri de apă de 6 picioare sau mai puțin.

Iar dacă vă scufundați dintr-un doc, Departamentul de Stat al Sănătății din NY citează Crucea Roșie spunând că apa ar trebui să fie de cel puțin 9 metri adâncime.

9 -

Nu blocați sau loviți cu capul

Sunteți sau unul iubit joacă sport de contact? Dacă este așa (și deși poate fi tentant), nu este o idee bună să blocați sau să loviți cu capul, chiar dacă purtați o cască. A face acest lucru pune o multime de forta pe gat, iar rezultatele in unele cazuri pot fi catastrofale.

Deși blocarea sau aruncarea cu capul a fost interzisă în deceniile de fotbal de liceu și colegiu, practica continuă oricum. Dacă joci sport de contact, fii atent la echipa ta și evită să folosești această tehnică cu potențial letal.

10 -

Evitați violența

Fracturile gatului pot fi cauzate de violență, multe dintre acestea aparând în casă sau între persoane care au o relație personală existentă.

Violența afectează persoanele de toate vârstele, de la sugari la vârstnici.

Dacă aveți nevoie de ajutor cu privire la prevenirea violenței (pentru a reduce riscul de fractură a gâtului, precum și din alte motive), consultați autoritățile locale sau agențiile nonprofit care susțin victimele violenței.

De asemenea, grupuri precum Big Brothers Big Sisters și Prevenirea violenței naționale pentru tineri pot oferi programe gratuite pentru a ajuta familia să depășească violența domestică.

> Sursă

> Clayton, J., et. al., Factori de risc pentru leziunile colului uterin. Leziuni. Aprilie 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. Al. Revizuirea sistematică și meta-analiza: Tai Chi pentru prevenirea căderilor adulților în vârstă. BMJ deschis. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Adâncimi minime de apă pentru capul primului scufundări de la punțile de piscină, blocurile de pornire, docuri și alte platforme similare fixe. New York Departamentul de Stat al Sănătății. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Leziunile bicicletelor și folosirea cască: o revizuire sistematică și o meta-analiză. Int J Epidemiol. Februarie 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. Asociația mecanismului de vătămare cu riscul fracturilor coloanei vertebrale cervicale. CJEM. Ianuarie 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635