Are Back-ul tău rănit de la purtarea rucsacului tău?

Rucsacurile ar trebui să atenueze durerea, să nu o creeze. Dar când sunt purtate incorect, ele pot determina pe tine sau pe copilul tău să adopte posturi care pot cauza probleme de coloană vertebrală. Deoarece 90% dintre elevi poartă rucsaci, există puține cunoștințe despre relația dintre rucsaci și durerile de spate. Iată 10 sfaturi despre cum să reduci sau să eviți durerile de spate pentru copii (și adulți) care poartă rucsaci.

1 -

Observați coloana vertebrală a copilului

Ambalajele grele pot determina copiii să-și schimbe poziția de spini pentru a acomoda încărcătura. Acest lucru poate duce la dureri de spate și, mai rău, la posibilitatea discurilor comprimate temporar și a problemelor de postură.

Studiile arată că purtătorii de rucsac au tendința de a-și adapta poziția odată ce greutatea pachetului ajunge la aproximativ 26 de kilograme. La o valoare estimată de 20 la sută din greutatea copilului, o încărcătură de rucsac ar putea începe chiar să interfereze cu respirația.

În cele din urmă, dacă copilul dvs. este mic pentru vârsta sa sau când a suferit dureri de spate în trecut, discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții care ar putea întări partea superioară a spatelui. Având dreptul de rucsac și folosindu-l corect, copilul poate să reducă durerea curentă și să o evite în viitor.

2 -

Reduceți încărcarea în rucsac

Majoritatea copiilor poartă între 10% și 22% din greutatea corporală în pachetele din spate. Dar cercetările arată că încărcăturile grele pot determina compresia discurilor spinării. Un studiu din 2017 publicat în revista Applied Ergonomics a confirmat că un copil ar trebui să transporte nu mai mult de zece până la cincisprezece la sută din greutatea corporală în durerile de spate.

Pentru un copil mai mare, suma procentuală este chiar mai mică. Autorii aceluiasi studiu recomanda un pachet de 1/3 mai putina greutate decat copiii cu greutate sanatoasa.

3 -

Doar purtați ceea ce este necesar

Ajutați copilul să gestioneze cantitatea de articole grele pe care le poartă în ambalajul său. Încurajați-o să se oprească la dulapul ei și să schimbe frecvent cărțile. Luați în considerare achiziționarea unui al doilea set de manuale pentru a vă păstra acasă.

4 -

Organizați corect rucsacul

Când transportați ceva afară din corp, este nevoie de mai mult efort și pune accent pe articulațiile și mușchii.

O strategie bună este să puneți cele mai grele obiecte pe interiorul pachetului, aproape de spate. Transportați lucrurile mici, cum ar fi calculatoare, pixuri și hârtie în relief spre exterior.

De asemenea, rucsaciurile vin cu un număr de caracteristici pentru a ușura transportul încărcăturilor grele. Un element grozav este un pachet de rulare. Transportarea obiectelor grele cum ar fi un rucsac este o briza când sunt implicate roțile - asigurați-vă că școala le permite.

5 -

Ia un rucsac cu curele de umăr căptușit

Mulți oameni se plâng de dureri de gât și de umăr atunci când poartă un rucsac greu.

Dacă vă descrie acest lucru, curelele de umăr căptușite ar putea fi doar caracteristica pe care o căutați. Curelele de umăr căptușite sunt, în general, mai late decât cele de bază și pot contribui la uniformizarea distribuției greutății ambalajului. Acest lucru, împreună cu amortizarea oferită de căptușeală, poate ajuta la evitarea ciocnirii trapezului atât de obișnuit cu tipul de bază al curelei.

6 -

Utilizați ambele curele atunci când purtați o rucsac

Indiferent dacă este vorba despre modă sau comoditate care îi determină pe copilul tău să-și arunce pachetul peste un umăr, știi că o astfel de practică poate contribui la dezvoltarea obiceiurilor proaste ale posturii. De asemenea, poate provoca dureri unilaterale.

7 -

Centralizați încărcarea rucsacului

Studiile arată că încărcături de 18 de lire sterline sau mai mult pot crea o curbă temporară laterală în partea laterală a coloanei vertebrale . Vă puteți ajuta copilul prin plasarea de obiecte astfel încât să existe greutate egală pe ambele părți ale ambalajului.

8 -

Strângeți curelele rucsacului

Un lucru care poate face rucsacii pare greu și greoaie este menținerea curelelor de umăr slăbite. Curelele libere pot duce la o deplasare a conținutului ambalajului atunci când vă mutați. Și la rândul său, acest lucru poate determina mușchii să muncească mai mult decât este necesar.

Dar prin prinderea curelelor pentru a se potrivi cu cadrul, puteți securiza pachetul și conținutul acestuia. Echilibrarea încărcăturii ar trebui să fie mai ușoară în acest fel.

9 -

Purtați o centură de talie

Unele pachete vin cu curele de talie. Centurile de centură iau o parte din încărcătura de pe umeri. Susținând o parte din greutatea inferioară în jos, în cazul în care avantajul mecanic este mai bun, puteți scădea durerea gâtului și durerea de spate deasupra taliei.

10 -

Întrebați-vă copilul dacă are dureri de spate

Încurajați-vă copilul să vă spună despre durerile și durerile sale. De cele mai multe ori, durerea va fi atribuită pachetului. Dar există șansa ca durerea de spate să fie un simptom al unei afecțiuni sau al unei boli.

Durerea din spate în timpul copilăriei crește riscul de dureri de spate în timpul maturității. Dacă ajustați greutatea (și distribuția) ambalajului și consiliați-vă copilul cu privire la gestionarea sarcinii în timpul zilei, nu vă atenuează durerile de spate, consultați un medic.

De asemenea, explicați copilului că ignorarea durerii în spate sau umeri poate duce la răniri. Spuneți-i să vă anunțe imediat dacă are vreun disconfort.

> Surse:

> Adeyemi, A., et. Al. Riscul durerii din spate și necesitatea unei recomandări privind greutatea în condiții de siguranță multifactorială. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM și colab. Durerea toracică a coloanei vertebrale în populația generală: prevalența, incidența și factorii asociați la copii, adolescenți și adulți. O revizuire sistematică. BMC Musculoskelet Disord. Iunie 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. Al. Efectul rucsacurilor asupra coloanei lombare la copii: un studiu de rezonanță magnetică permanentă. Coloanei vertebrale. Jan 2010.

> Erica Weir. Evitarea durerii de spate la spate. CMAJ. Sept 2002.