Firm sau Soft?
Juriul se află totuși în privința dacă o saltea fermă sau moale este cea mai bună opțiune pentru persoanele ale căror dureri de spate îi mențin noaptea. Acestea fiind spuse, majoritatea experților în sănătate din știu spun că alegerea este a ta - că salteaua care te face să te simți cel mai confortabil este probabil cea mai bună opțiune.
Și ce spun cercetările până acum? Această fermitate medie pare să cedeze cel mai fără durere somn.
De exemplu, The Lancet a publicat rezultatele unui studiu randomizat, controlat, care a evaluat 313 de persoane care au avut o durere de spate în timp ce în pat și când s-au sculat. Cercetatorii au plasat la intamplare participantii fie pe o saltea ferma, fie pe o saltea medie, si dupa 90 de zile le-au evaluat pentru reducerea durerii si pentru handicap.
Salteaua de firmă medie a câștigat. Participantii la studiu in grupul cu saltea medie saltea au avut in mod semnificativ mai putina durere si dizabilitate pe tot parcursul studiului in comparatie cu participantii la grupul saltea ferm. Iată ce au spus cercetătorii:
O saltea de fermitate medie imbunatateste durerea si invaliditatea in randul pacientilor cu dureri cronice nespecifice dureri de spate.
Dr. Michael Perry, directorul medical al Institutului Laser Spine din Tampa, Florida, este de acord că o saltea de firmă medie este în general cea mai bună cale. Dar, cu fermitate (fără vreo intenție de cuvinte), se adaugă faptul că o mărime nu se potrivește cu totul în alegerea unei saltele de către cei cu dureri de coloană vertebrală.
O serie de alți factori joacă un rol, de asemenea, spune el.
Starea dvs. medicală
Selectarea saltelei care este cea mai potrivită condiției spinoase este mai mult decât atât cât de greu sau moale este elementul, spune Perry. Tu (și medicul tău) trebuie să ții în considerare istoricul medical într-un anumit detaliu, astfel încât să poți adapta achiziția la nevoile tale.
Înainte de a cumpăra o saltea, Perry vă recomandă să vă puneți următoarele întrebări: Care sunt condițiile medicale pe care le aveți? Care este diagnosticul sau diagnosticul actual? Ce, dacă nu, ați fost tratat anterior?
Este o diferență. De exemplu, simptomele stenozei spinării tind să se prezinte atunci când stați și mergeți, dar nu când vă culcați. Din acest motiv, problema fermității saltelei nu este o problemă mare la persoanele cu stenoză spinală numai. Dacă sunteți acesta, alegeți o saltea care vă face să vă simțiți confortabil.
Dar dacă aveți degenerare împreună cu stenoza, este o chestiune diferită, spune Perry. În acest caz, sau dacă aveți artrită spinală fără stenoză, probleme cu discul sau durere de spate nespecifică, trebuie să luați în considerare relativitatea sau ușurința relativă a saltelei. "Oamenii cu aceste condiții se simt mai bine cu mai mult sprijin, adică o saltea mai fermă", spune Perry.
Perry mai spune că, în timp ce toată lumea are nevoie de sprijin atunci când dorm, oamenii care au suferit intervenții chirurgicale multiple au adesea nevoie de mai puțin, relativ vorbind. După mai multe intervenții chirurgicale, țesuturile au fost modificate și pot fi mai rigide, spune el. În acest caz, o saltea mai moale poate fi mai confortabilă.
Cât de vechi este salteaua ta?
Dr. Perry avertizează că izvoarele de saltea se descompun în timp, ceea ce face ca patul tău să fie mai moale. "Acest lucru poate agrava spatele unui pacient", spune el.
Pe baza acestui fapt, este logic să obțineți o nouă saltea, sau puteți reduce durerea și rigiditatea cu cea veche? În timp ce acest lucru este posibil să difere în rândul persoanelor fizice, cercetarea medicală poate ajuta la aruncarea unei lumini asupra întrebării:
Un studiu realizat în Oklahoma și publicat în Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics a măsurat durerea, rigiditatea coloanei vertebrale și calitatea somnului la 22 de adulți cărora le-a dat un sistem de "prescris" (și nou) pentru 28 de zile.
Atunci când au comparat evaluările cu evaluările participanților la sistemele personale de așternut pentru aceiași perioadă de timp, au constatat că sistemele de lenjerie recomandate au contribuit la îmbunătățirea semnificativă a tuturor celor trei măsuri.
Poziția de dormit
În ce poziție dormi de obicei? Acest lucru face o diferență în tipul de sprijin de care aveți nevoie de la pat. Dr. Perry are câteva recomandări pentru traversele din spate, traversele laterale (pe care le numește traverse de poziție fetale) și traverse de stomac:
- Traverse laterale Majoritatea oamenilor sunt traverse laterale, îmi spune Perry. Ei dorm în poziție fetală cu genunchii trași spre piept. Dar această poziție tinde să facă presiune asupra șoldurilor și umerilor. Pentru traversele laterale și fetale, Perry recomandă o saltea ușor mai moale, cum ar fi una de la brandul Tempurpedic. Spuma din care este fabricată salteaua Tempurpedic se potrivește corpului, în special în regiunile toracice și lombare ale coloanei vertebrale, spune el.
- Strideri de stomac Dar pentru dormitorul stomacului, saltelele moi cum ar fi Tempurpedic pot irita spatele. "O saltea moale îți încurajează abdomenul să se scufunde în pat. Poziția care are ca rezultat este cunoscută pentru creșterea arcului în spate și cauzează durere", afirmă el. Perry sugerează că o suprafață medie a patului este bună pentru traversele de stomac. Ideea, spune el, este de a obține sprijin din partea saltelei alese, dar fără experiența descendentă a abdomenului. Apropo, efectul de scufundare este amplificat dacă aveți un abdomen mare. Pentru persoanele subțiri, scufundarea nu poate fi la fel de importantă.
- Back Sleepers Și, în cele din urmă, dacă dormi pe spate, Perry recomandă să pună un subțire, prosop sau pernă sub genunchi și spate jos pentru sprijin. Perpetuarea în aceste zone va ajuta probabil să le sprijiniți, precum și să vă ofere mai mult confort, spune el.
Același grup de cercetători de la Oklahoma menționat mai sus a făcut un alt studiu care afirmă afirmațiile lui Perry. Studiul, care a fost publicat în Ergonomia aplicată în 2010, a implicat 27 de pacienți cu dureri de spate scăzute și rigiditate la apariția lor.
Cercetătorii au împărțit participanții în funcție de poziția obișnuită a somnului. Participanții au fost repartizați într-o saltea medie solidă, cu o combinație de spumă și strat de latex, care se baza pe alegerea preferată de poziționare - alegeri care corespund descrierilor lui Perry, după cum sa menționat mai sus. Participantii au fost evaluati pentru confort si calitate somn in fiecare zi, timp de trei luni.
Cercetatorii au descoperit ca durerile si rigiditatea spatelui pacientilor s-au imbunatatit cu noile saltele. Din acest motiv, au ajuns la concluzia că suprafețele de somn se referă la disconfortul de somn și că este posibil să vă reduceți durerea prin înlocuirea saltelei cu una potrivită în mod special pentru starea dumneavoastră spinală.
Oamenii individuali merită alegeri individuale pentru saltele
Diferitele persoane au nevoie de lucruri diferite, dar, în general, sprijinul este mai bun, concluzionează dr. Perry. Dacă aveți dureri de spate, cel mai bun mod de a cumpăra o saltea este să vă faceți cercetările și să vă bazați pe selecția finală pe nevoia dvs. specială de sprijin și de confort.
surse:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Compararea grupărilor de calitate a somnului pentru sistemele de așternut noi și personale. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 iunie 26.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Eficacitatea unui sistem de lenjerie selectat privind calitatea somnului, dureri de spate scăzute, dureri la umăr și rigiditate coloanei vertebrale. Manipulative Physiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, și colab. Efectul fermității saltelei asupra durerii cronice nespecifice a durerilor de spate: studiu randomizat, dublu-orb, controlat, multicentric. Lancet . 2003 Nov 15; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Saltele pentru dureri cronice în spate sau gât: o revizuire a eficacității clinice și liniile directoare. Ottawa (ON): Agenția Canadiană pentru Droguri și Tehnologii în Sănătate; 2014 14 mai. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/