Dacă sunteți unul dintre cei peste 70 de milioane de americani care se ocupă de durere, multe lucruri pot fi stivuite împotriva dvs. în timpul patului. Și, ca pe cineva care suferă de dureri cronice sau de dureri de spate , probabil știți prima dată cum durerea poate limita lucruri precum numărul de ore de somn pe care îl primiți pe noapte, cât de odihnitor este somnul pe care îl obțineți, cât de bine funcționați în timpul trezirii orele și cât de satisfăcătoare, în general, este somnul tău.
Poate cel mai rău dintre toate este obiceiul urât durerea cronică are de a reduce capacitatea de a adormi.
Unul dintre cele mai mari obstacole în calea somnului pentru persoanele cu dureri de gât sau spate este utilizarea unei saltele greșite. Cheia atenuării este aceea de a se potrivi cu gradul de fermitate a saltelei (sau de lipsă a acesteia) față de nevoile unice de sprijin și de confort ale spatelui dvs. - adesea o alegere individuală și personalizată.
Când vă gândiți la asta, cumpărarea unei saltele ar putea fi considerată chiar o componentă a planului dvs. de gestionare a durerii. Dar este un proces, și pentru a avea cu adevărat succes ca saltele de cumpărături, trebuie să alocați timp suficient. Eu personal incepeam inainte (ca un an sau doi), astfel incat sa pot evalua pe deplin marcile si modelele care se gasesc pe piata, cu un minim de stres si o intrerupere a rutinei obisnuite, in special in ceea ce priveste modul in care fiecare interactioneaza cu mine coloanei vertebrale.
Dintre numeroasele considerente care vin cu cumpărăturile pentru saltele, întrebarea pe care cel mai adesea vrea să o știe este: Cât de greu ar trebui să fie?
L-am întrebat pe dr. Michael Perry, MD, directorul medical al Institutului Laser Spine din Tampa, FL, pentru recomandările sale. El sfătuiește să rămână departe de oricare dintre cele extreme (de duritate sau de moale) atunci când alegeți o saltea, afirmând că studiile găsesc în general o saltea de firmă medie face truc pentru cele mai multe tipuri de probleme de spate.
Experiența clinică a lui Perry aduce și aceste rezultate, informează el.
Nu există nimic asemănător unei doze bune de fapte, așa că aici este o scurtă încercare a cercetării fermității saltelelor, deoarece se referă la durerile de spate.
Durerea temporară de spate din studiul spumă pentru saltele
O sută de rezidenți medicale indieni care au dormit pe saltele de spumă au fost chestionați despre efectele asupra coloanei lor. Saltelele în cauză aveau o grosime de 10 centimetri - tipul pe care l-ar putea găsi într-o cămin de tineret. Rezidenții au prezentat dureri de spate temporare din saltele, dar nu și tipul care este însoțit și de simptome nervoase cum ar fi sciatica, radiculopatia sau parasthesia (ace și ace).
Durerea indusă de somn a fost ușurată pentru majoritatea locuitorilor (61%) odată ce s-au întors la paturile lor și sa întors când dormea din nou pe spumă.
Soft, Mediu sau Hard? Un studiu randomizat controlat care a evaluat toate cele trei niveluri de salvare a saltelei
Într-un efort de a confirma dacă saltelele greu au un efect pozitiv asupra durerii cronice reduse a spatelui (așa cum se crede frecvent), 3 grupuri de participanți la studiu au dormit, timp de o lună, pe 3 fermități diferite ale saltelei.
Grupul de saltea "moale" a dormit pe un pat de apă (o Akva). Un alt grup a dormit pe o saltea Tempurpedic, care este cunoscută pentru capacitatea sa de a se conforma formei corpului, oferind în același timp suport.
Și grupul de salvare "dur" a dormit pe un futon.
In ansamblu, cercetatorii au descoperit ca participantii au preferat mai mult saltelele pentru paturi de apa si spuma (Tempurpedic) pentru durere, capacitatea de a functiona si numarul de ore de somn pe noapte. Acestea fiind spuse, diferența de scoruri între aceste două tipuri de saltele și saltea tare a fost mică.
Când a fost întrebat, Perry a spus că un Tempurpedic cu o caracteristică dial-in fermitate ar fi alegerea sa de top. Motivul, explică el, este că, dacă aveți nevoie de mai mult sprijin, îl puteți obține pur și simplu prin ajustarea cadranului.
"Frumusețea Tempurpedic este că puteți obține sprijin acolo unde aveți nevoie.
Puteți obține, de asemenea, moale în cazul în care aveți nevoie de ea, "adaugă el.
El adauga ca un pat cu apa de tip dial-in are si avantaje. Mai multă apă echivalează cu mai multă fermitate, îmi spune el.
"Amintiți-vă să nu formați în apă atât de mare încât salteaua dvs. să explodeze", întreabă el.
Pe de altă parte, Perry afirmă că, dacă nu apelați suficientă apă, saltelele de apă pot să înconjoară și să înconjoare corpul, ceea ce poate scădea calitatea somnului.
De fapt, adaugă el, "unii dintre pacienții mei spun că se simt adormiți într-un pat de apă atunci când nu formează suficientă fermitate a apei. "
Acest lucru se datorează faptului că plămânii dumneavoastră au mai puțin spațiu pentru a se extinde când "vă scufundați" în saltea. Bineînțeles, leacul trebuie să-l întărească în a forma mai multă apă.
După aceasta, sunteți gata să realizați - în termeni de repaus odihnitor - beneficiile investiției în timp și atenție în alegerea corectă a saltelei și înființarea.
> Sursa:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Sporuri mai bune cu paturi mai bune? Înapoi Centrul de Cercetare, parte a științei clinice a locomoției, Backcenter Funen, Ringe, Danemarca. Spine (Phila Pa 1976). 2008 aprilie 1; 33 (7): 703-8. http: // www. NCBI. NLM. nih. gov / PubMed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. Asocierea între durerea cronică scăzută a spatelui și somnul: o revizuire sistematică. Clin J Pain. 2011 Feb; 27 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Efectul fermității saltea pe dureri cronice nespecifice dureri de spate: trial randomizat, dublu-orb, controlat, multicentric. Lancet. Noiembrie 2003. http: // www. NCBI. NLM. nih. gov / PubMed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. Sindromul spumei saltelei spate. J Assoc Physicians India. 2000 Sep; 48 (9): 901-2.
> Perry, MD. Interviu telefonic. 11 martie 2013.