Eficientizarea durerii de spate natural
Durerile de spate sunt o preocupare pentru sănătatea majorității oamenilor din Statele Unite la un moment dat în viața lor și unul dintre motivele cele mai frecvente în care oamenii pierd locul de muncă sau vizitează medicul. Mai mult de 80% dintre americani vor avea dureri de spate scăzute, iar această problemă de sănătate costă Statele Unite peste 100 miliarde de dolari în fiecare an, majoritatea fiind rezultatul salariilor pierdute.
Iată o privire la 15 remedii naturale populare pentru ameliorarea durerilor de spate. Cu toate că sunt necesare cercetări suplimentare înainte ca oricare dintre aceste remedii să poată fi recomandată ca tratament standard pentru durerile de spate, unele dintre ele pot oferi ajutor pentru dureri de spate ușoare până la moderate, în special când fac parte dintr-un plan cuprinzător de tratament.
Dacă intenționați să utilizați medicamente alternative pentru dureri de spate, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Este important să rețineți că auto-tratarea cu medicamente alternative și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.
acupunctura
Un studiu din 2008 publicat în revista Spine a găsit "dovezi puternice că acupunctura poate fi un supliment util pentru alte forme de terapie convențională" pentru dureri de spate scăzute. După ce au analizat 23 de studii clinice cu un total de 6.359 de pacienți, autorii studiului au găsit, de asemenea, "dovezi moderate că acupunctura este mai eficace decât nici un tratament" pentru ameliorarea durerii de spate.
Cum functioneaza acupunctura? Conform medicinei tradiționale chinezești , durerea rezultă din energia blocată de-a lungul meridianelor corpului, care sunt deblocate când acele de acupunctură sunt inserate de-a lungul acestor căi invizibile. Acupunctura poate, de asemenea, să elibereze opioide naturale care ameliorează durerea, să trimită semnale sistemului nervos simpatic și să elibereze neurochimice și hormoni.
Dacă doriți să încercați acupunctura pentru durerea cronică , planificați să mergeți de una până la trei ori pe săptămână timp de câteva săptămâni inițial. Acupunctura poate fi deductibila din impozit ca o cheltuiala medicala si unele planuri de asigurare platesc pentru acupunctura.
Terapie prin masaj
Indiferent dacă cercetarea poate sau nu dovedește că terapia de masaj ajută, mulți oameni spun că le relaxează și ușurează durerea cronică. Într-o revizuire din 2009, publicată în Spine , cercetătorii au analizat 13 studii clinice privind utilizarea masajului în tratamentul durerilor de spate. Autorii studiului au concluzionat că masajul "ar putea fi benefic pentru pacienții cu dureri de spate subacute și cronice nespecifice, mai ales când sunt combinate cu exerciții și educație". Autorii au cerut studii suplimentare care ar putea ajuta la determinarea daca masajul este un tratament rentabil pentru durerile de spate.
Terapia prin masaj poate, de asemenea, să atenueze anxietatea și depresia asociată cu durerea cronică. Este cea mai populara terapie naturala pentru dureri de spate scazute in timpul sarcinii.
Tratamentul chiropractic
Medicii de chiropractic folosesc manipularea coloanei vertebrale chiropractice pentru a restabili mobilitatea articulațiilor. Ei aplică manual o forță controlată asupra articulațiilor care au devenit limitate de leziuni musculare, tulpină, inflamație și durere.
Manipularea se crede că ușurează durerea și stresul muscular și încurajează vindecarea.
Tratamentul chiropractic care implica manipularea coloanei vertebrale pare sa reduca simptomele si sa imbunatateasca functia la pacientii cu dureri cronice reduse ale spatelui, dureri acute la nivelul spatelui si sub-acuta dureri de spate, potrivit unui studiu publicat in Journal of Manipulative Physiological Therapeutics . In analiza lor de 887 de documente (inclusiv 64 de studii clinice), autorii studiului a concluzionat ca combinarea chiropractic de ingrijire cu exercitiu este de natura sa viteza si imbunatatirea rezultatelor si de a proteja impotriva episoadelor viitoare de dureri de spate.
Capsaicin Cream
Deși nu ați mai auzit de capsaicină înainte, dacă ați mâncat vreodată un ardei iute și ați simțit că ardeți gura, ați experimentat efectele sale. Capsaicina este ingredientul activ în ardei iute. Când este aplicat pe piele, sa constatat că capsaicina epuizează un neurochimic care transmite durere, provocând un efect analgezic.
Într-o revizuire de cercetare din 2011 publicată în Jurnalul britanic de anestezie , anchetatorii au analizat cercetarea disponibilă privind utilizarea capsaicinei aplicate local în tratamentul mai multor tipuri de durere cronică. Acestea au inclus două studii clinice care examinează durerea din spate, ambele constatând că capsaicina a contribuit la reducerea durerii la nivelul spatelui fără a provoca efecte secundare notabile.
Crema capsaicină , denumită și cremă de capsicum, este disponibilă în magazinele de medicamente, magazinele de sănătate și online. O doză tipică este crema de capsaicină 0,025% aplicată de patru ori pe zi. Cel mai frecvent efect secundar este senzația de arsură sau arsură în zonă. Dacă este posibil, purtați mănuși de unică folosință (disponibile la farmacii) înainte de aplicarea cremei. Aveți grijă să nu atingeți zona ochilor sau pielea deschisă. Un tub sau borcan de crema de capsaicină costă de obicei între 8 și 25 de dolari.
Vitamina D
Un număr tot mai mare de cercetări sugerează o legătură între durerea cronică care nu răspunde tratamentului și deficitului de vitamină D. Suplimentele cu vitamina D pot duce la ameliorarea clinică a simptomelor durerii la persoanele cu concentrații inițiale scăzute de vitamina D.
Un nutrient esențial disponibil în anumite alimente (cum ar fi laptele fortificat și peștele cu oase mici), vitamina D este produsă natural de către organism în timpul expunerii la razele ultraviolete ale soarelui. Dar din moment ce este dificil să obțineți doza zilnică recomandată de D exclusiv prin surse dietetice și expunere la soare, mulți experți medicali recomandă creșterea nivelului vitaminei D prin administrarea unui supliment alimentar.
Anti-inflamatorii plante medicinale
Deoarece se crede că inflamația joacă un rol în dezvoltarea durerii de spate, anumite plante considerate a avea efecte antiinflamatorii pot fi utile pentru ameliorarea durerii de spate.
Coaja de salcie albă, de exemplu, poate avea proprietăți de ameliorare a durerii similare cu cele ale aspirinei. Salicina, un compus găsit în coaja de salcie albă, este transformată în organism în acid salicilic, la fel cum este aspirina. Acidul salicilic este considerat compusul activ care ameliorează durerea și inflamația. O altă planta folosită uneori în tratamentul durerii de spate este gheara diavolului. Ghearele diavolului conține harpagozide, care sunt compuși chimici care au proprietăți antiinflamatorii.
Magneziu
Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din organism. Implicat în peste 300 de reacții biochimice, ajută la menținerea funcției musculare și nervoase normale, menține ritmul inimii constant, susține un sistem imunitar sănătos și păstrează rezistența oaselor. Magneziul ajută, de asemenea, la reglarea nivelului zahărului din sânge, favorizează tensiunea arterială normală și se cunoaște că este implicat în metabolismul energetic și în sinteza proteinelor.
Cercetările arată că anumite forme de magneziu pot fi eficiente pentru ameliorarea durerii și relaxarea musculară, precum și pentru durerile nervoase. Mulți oameni din societatea noastră sunt deficienți ai magneziului, deci poate fi o idee bună să le suplimentez. Glicinatul de magneziu este cunoscut ca fiind o formă foarte biodisponibilă. Citrat de magneziu poate fi utilizat de cei care au tendința de constipație, deoarece are un efect suplimentar de slăbire a intestinelor.
Yoga
Yoga creează echilibru în organism prin diferite poziții care dezvoltă flexibilitate și forță. Există unele dovezi că inițierea unei practici de yoga poate ajuta la ameliorarea durerii din spate.
Pentru o revizuire de cercetare publicata in 2011, publicata in Clinica de Reumatologie , anchetatorii au analizat sapte studii clinice care au testat efectele yoga la pacientii cu dureri de spate mici. Dintre aceste studii, cinci au sugerat că yoga duce la o reducere semnificativ mai mare a durerii la spate decât cea obișnuită de îngrijire, educație sau exerciții terapeutice convenționale.
Vitamina B12
Durerea, precum și amorțeală și furnicături, iritabilitate, insuficiență scăzută a memoriei și depresie pot fi simptome ale deficienței B12. Factorii de risc pentru deficitul de vitamina B12 sunt:
- Anemie pernicioasă
- Utilizarea anumitor medicamente (inclusiv medicamente pentru blocarea acidului gastric)
- Consumul inadecvat de carne sau produse lactate
- Infecția (cum ar fi inflamarea bacteriană a intestinului subțire, paraziți)
- Boala digestivă (inclusiv boala celiacă și boala Crohn )
Injecțiile musculare cu vitamina B12 sunt tratamentul standard pentru deficitul de vitamina B12. Studiile au constatat că tabletele sublinguale cu vitamina B12 (plasate sub limbă pentru absorbție) și gelul nazal sunt de asemenea eficiente.
Alexander Technique
Tehnica Alexander este un tip de terapie care îi învață pe oameni să-și îmbunătățească postura și să elimine obiceiurile proaste cum ar fi hrănirea, ceea ce poate duce la durere, tensiune musculară și mobilitate scăzută.
Există un sprijin științific puternic pentru eficacitatea lecțiilor Alexander Technique în tratamentul durerii cronice de spate, potrivit unei revizuiri a cercetării publicate în Jurnalul Internațional de Practică Clinică în 2012. Revizuirea a inclus un studiu clinic bine conceput și bine realizat, care a demonstrat că lecțiile Alexander Technique au condus la reduceri semnificative pe termen lung ale durerilor de spate și a incapacității cauzate de durerile cronice de spate. Aceste rezultate au fost susținute, în linii mari, de un studiu clinic mai mic și mai timpuriu care testează utilizarea lecțiilor de tehnică Alexander în tratamentul durerii cronice de spate.
Puteți învăța tehnica Alexander în sesiuni private sau în grupuri. O sesiune tipică durează aproximativ 45 de minute. În acest timp, instructorul notează modul în care vă purtați și vă antrenați cu instrucțiuni verbale și atingere blândă.
Hipnoterapia
De asemenea, cunoscută sub numele de "hipnoză", hipnoterapia este o tehnică minte-corp care implică intrarea într-o stare de transă, de relaxare și concentrare adâncă. Când se efectuează hipnoterapie, pacienții sunt considerați mai deschisi la sugestie. Ca atare, hipnoterapia este adesea folosită pentru a determina schimbarea comportamentelor considerate a contribui la probleme de sănătate (inclusiv dureri cronice).
Cercetările preliminare sugerează că hipnoterapia poate fi folosită în tratamentul durerii de spate. De exemplu, un studiu pilot publicat în Jurnalul Internațional de Hipnoză clinică și experimentală a constatat că un program de hipnoză cu patru sesiuni (combinat cu un program de educație psihologică) a redus semnificativ intensitatea durerii și a condus la ameliorarea stării de spirit în rândul pacienților cu dureri cronice reduse ale spatelui.
Balneoterapie
Una dintre cele mai vechi terapii pentru ameliorarea durerii, balneoterapia este o formă de hidroterapie care implică scăldat în apă minerală sau apă caldă.
Pentru un raport din 2006 publicat în revista Reumatologie , anchetatorii au analizat cercetarea disponibilă privind utilizarea balneoterapiei în tratamentul durerilor de spate scăzute. Privind cinci studii clinice, autorii raportului au descoperit "dovezi incurajatoare" sugerand ca balneoterapia poate fi eficienta pentru tratarea pacientilor cu dureri de spate scazute. Luand in considerare faptul ca datele de sprijin sunt rare, autorii solicita studii pe scara larga privind balneoterapie si dureri de spate.
Sărmurile din Marea Moartă și alte săruri de baie cu conținut de sulf pot fi găsite în spa-uri, magazine de sănătate și online. Cu toate acestea, persoanele cu afecțiuni cardiace nu ar trebui să utilizeze balneoterapia decât sub supravegherea furnizorului lor de asistență medicală primară.
Meditaţie
O practica antica minte-corp, meditatia a fost gasita pentru a creste toleranta la durere si pentru a promova gestionarea durerii cronice intr-o serie de studii mici. În plus, o serie de studii preliminare s-au concentrat în mod specific asupra utilizării meditației în tratarea durerii la spate. Un studiu din 2008, publicat în Pain , a constatat, de exemplu, că un program de meditație de opt săptămâni a dus la o îmbunătățire a acceptării durerii și a funcției fizice la pacienții cu dureri cronice reduse ale spatelui. Studiul a inclus 37 de adulți mai în vârstă, dintre care membrii meditează o medie de 4,3 zile pe săptămână, pentru o medie de 31,6 minute pe zi.
Deși nu se știe cum meditația ar putea ajuta la ameliorarea durerii , se crede că abilitatea practicii de a induce relaxarea fizică și mentală poate ajuta la menținerea stresului cronic din cauza agravării condițiilor de durere cronică.
Una dintre formele cele mai frecvent practicate și bine studiate de meditație este meditația mindfulness.
Tai Chi
Tai chi este o artă marțială veche, care implică mișcări lente, grațioase și încorporează meditația și respirația profundă. Deși cercetarea privind utilizarea tai chi în tratamentul durerilor de spate este oarecum limitată, există unele dovezi că practicarea tai chi poate ajuta la ameliorarea durerii de spate într-o oarecare măsură.
Stiinta disponibila include un studiu publicat in 2011 in Arthritis Care & Research , care a constatat ca un program de tai chi de 10 saptamani a redus durerea si a imbunatatit functionarea persoanelor cu simptome dureroase pe termen lung. Studiul a implicat 160 de adulți cu dureri cronice reduse ale spatelui, dintre care jumătate au participat la sesiuni de tai chi de 40 de minute, de 18 ori în perioada de 10 săptămâni.
Muzica Terapie
Muzica de terapie este o terapie naturala low-cost, care poate reduce o parte din stresul de durere cronica, in conjunctie cu alte tratamente. Studiile constată că pot reduce dizabilitatea, anxietatea și depresia asociate durerii cronice. Se crede că îi ajută, deoarece poate îndepărta atenția de senzațiile neplăcute de durere și poate provoca eliberarea de endorfine sau modificări ale nivelurilor de catecolamină.
Utilizarea remedii naturale pentru dureri de spate
Dacă intenționați să utilizați medicamente alternative pentru dureri de spate, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Este important să rețineți că auto-tratarea cu medicamente alternative și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.
> Surse:
> Anand P, Bley K. "Capsaicina topica pentru managementul durerii: potentialul terapeutic si mecanismele de actiune a noului capsicina cu concentratie mare de 8% patch". Br J Anaesth. 2011 Oct; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Eficacitatea balneoterapiei în durerile cronice la nivelul spatelui - un studiu randomizat, mono-orb, urmărit." Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 Aug. 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. Imbunatatirea coordonarii posturale automate in urma lectiilor de tehnica alexander intr-o persoana cu dureri de spate mici. Physre Ther. 2005 Jun; 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. Tratamentul exacerbărilor durerii la spate cu extract de coajă de salcie: un studiu dublu-orb randomizat. Am J Med. 2000 Jul; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Masaj pentru dureri de spate: o revizuire sistematica actualizata in cadrul Grupului de revizuire Cochrane Back." Spine (Phila Pa 1976). 2009 15 iulie; 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Medicament pe bază de plante pentru dureri de spate scăzute: o revizuire Cochrane". Spine (Phila Pa 1976). 2007 ianuarie 1; 32 (1): 82-92.
> Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. Efectul terapiei muzicale în rândul pacienților spitalizați cu dureri cronice reduse ale spatelui: un studiu controlat, randomizat. " Ann Readapt Med Phys. 2005 Jun; 48 (5): 217-24.
> Sala AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai Chi exercițiu pentru tratamentul durerii și dizabilității la persoanele cu dureri persistente la nivelul spatelui: un studiu randomizat controlat". Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Managementul chiropractic al durerii joase a spatelui plângeri: o sinteză a literaturii. " J Manipulative Physiol Ther. 2008 Nov-Dec; 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. Deficienta de vitamina D poate avea un rol in durerea cronica a spatelui. BMJ. 2005 Jul 9; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Vitamina B12 în durerile de spate scăzute: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo". Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 mai-iunie, 4 (3): 53-8.
> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. Meditația de meditație pentru tratamentul durerii cronice reduse a spatelui la adulții în vârstă: un studiu pilot randomizat controlat. " Durere. 2008 Feb; 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Un program minte-corp pentru adulții mai în vârstă cu durere cronică redusă a spatelui: rezultatele unui studiu pilot." Durerea Med. 2009 Nov; 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. Tai Chi și durerea cronică. Reg Anestez Pain Med. 2012 Jul-Aug; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Terapia spa și balneoterapia pentru tratarea durerilor de spate scăzute: meta-analiza studiilor randomizate". Reumatologie (Oxford). 2006 Jul; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Yoga pentru dureri de spate scăzute: o revizuire sistematică a studiilor clinice randomizate." Clin Rheumatol. 2011 Sep; 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Manipularea chiropractică în tratamentul durerii acute de spate și a sciaticii cu proeminență a discului: un studiu clinic dublu-orb, randomizat, al manipulărilor spinale active și simulate. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Comparând yoga, exercițiul fizic și cartea de auto-îngrijire pentru durerea cronică redusă a spatelui: un studiu randomizat, controlat. " Ann Intern Med. 2005 Dec 20; 143 (12): 849-56.
> Slade SC, MM, Keating JL. Exerciții de consolidare a trunchiurilor pentru durerea cronică redusă a spatelui: o revizuire sistematică. " J Manipulative Physiol Ther. 2006 Feb; 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Yoga și pilates în gestionarea durerilor de spate scăzute." Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar; 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Ser magneziu și calciu la pacienții cu dorsalgii". Magnes Res. 2001 Sep; 14 (3): 225-6.
> Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. Tratamentul hipnozei pentru durerea cronică redusă a spatelui. Int J Clin Exp Hypn. 2010 Jan; 58 (1): 53-68.
> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Beneficiile clinice și economice pe termen lung ale ofertei de îngrijire a acupuncturii la pacienții cu dureri cronice reduse ale spatelui". Health Technol Evaluați. 2005 august 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> Woodman JP, Moore NR. "Dovada pentru eficacitatea lecțiilor Alexander Technique în materie de sănătate și medicale: o revizuire sistematică". Int J Clin Pract. 2012 Jan; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "Suplimentarea cu minerale alcaline reduce simptomele la pacienții cu dureri cronice reduse ale spatelui." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Eficacitatea acupuncturii pentru dureri de spate scăzute: o revizuire sistematică". Spine (Phila Pa 1976). 2008 noiembrie 1; 33 (23): E887-900.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.