Alimente, suplimente și terapii naturale pentru a reduce inflamația
Prin reducerea inflamației cronice - cunoscută și sub numele de inflamație scăzută sau sistemică - este posibil să vă măriți apărarea împotriva mai multor boli majore. În plus, pentru a vă ajusta dieta și pentru a vă îngriji de sine, puteți reduce inflamația cronică cu ajutorul anumitor substanțe naturale și terapii alternative.
Reducerea inflamației în mod natural
Iată o privire asupra mai multor abordări privind reducerea inflamației în mod natural:
Acizi grasi omega-3
Menținerea unei diete bogate în acizi grași omega-3 (natural disponibili în alimente precum uleiul de pește și uleiul de in ) și scăderea anumitor acizi grași omega-6 găsite în alimente precum carnea roșie și produsele lactate pot ajuta la scăderea inflamației și prevenirea bolilor cancerul, artrita reumatoida , bolile de inima si astmul , potrivit unui studiu publicat in 2002.
Prezentate pentru a contracara producerea de substanțe pro-inflamatorii, acizii grași omega-3 sunt de asemenea disponibili sub formă de supliment.
Ierburi
Cercetările preliminare sugerează că unele plante medicinale pot ajuta la reducerea inflamației. Într-un studiu efectuat pe animale, publicat în 2007, de exemplu, oamenii de știință au descoperit că curcumina (un compus găsit în curcuma de curry) poate supraviețui proteinelor pro-inflamatorii numite citokine. Și în cercetarea cu tuburi test, publicată în 2005, anchetatorii au descoperit că ghimbirul poate reduce inflamația mai eficient decât medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (cum ar fi aspirina).
În formă proaspătă sau uscată, în gătit puteți folosi atât turmeric, cât și ghimbir. Dacă vă gândiți la utilizarea oricărui tip de supliment pe bază de plante în efortul dvs. de a reduce inflamația, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe tratamentul suplimentar.
Yoga
Persoanele care practică în mod regulat yoga pot avea niveluri reduse de interleukină-6 (un marker al inflamației), potrivit unui studiu din 2010 al 50 de femei.
Analizând probele de sânge din partea participanților, cercetătorii au observat că cei care practică yoga au avut 41% mai mici niveluri de interleukină-6 decât cei care nu au practicat yoga.
Mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale yoga .
Dieta anti-inflamatorie
Urmând o dietă care se concentrează asupra alimentelor antiinflamatorii este de asemenea considerată esențială pentru reducerea inflamației. Aflați mai multe despre alimentele care se mănâncă pe o dietă antiinflamatoare .
Mai multe modalități de a reduce inflamația
Efectuarea unor modificări sănătoase în dieta și stilul de viață ar trebui să fie primul pas în reducerea inflamației. Următoarele abordări pot avea un efect de combatere a inflamației:
- gestionarea stresului dvs. (posibil cu ajutorul unor practici mintale-corp cum ar fi meditația și tai chi )
- evitând fumatul
- limitându-vă aportul de alcool
- exercitarea în mod regulat
- obținerea unui somn suficient
Reducerea inflamației
Spre deosebire de inflamația acută (în care sistemul imunitar răspunde la infecții sau leziuni prin activarea substanțelor chimice inflamatorii care combate substanțele străine), inflamația cronică nu este benefică pentru organism. Deseori rezultând din factori de stil de viață cum ar fi stresul și dieta proastă, inflamația cronică apare atunci când sistemul imunitar eliberează continuu acele substanțe inflamatorii - chiar și atunci când nu există invadatori străini care să lupte.
Dacă lucrați pentru a reduce inflamația cronică, este posibil să fiți capabil să vă protejați împotriva unui număr de afecțiuni dovedite a fi legate de inflamație, inclusiv:
- boala de inima
- cancer
- accident vascular cerebral
- Diabet
- Boala Alzheimer
- astm
- sindromul colonului iritabil
Dacă aveți în vedere utilizarea dietă, supliment sau orice formă de medicament alternativ pentru inflamație, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul. Auto-tratarea oricărei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard pot avea consecințe grave.
surse:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Inflamația și boala Alzheimer". Îmbătrânirea neurobiolului. 2000 21 (3): 383-421.
American Heart Association. "Inflamație, boală de inimă și accident vascular cerebral: rolul proteinei C reactive".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Un rol pentru inflamația sindromului intestinului iritabil?" Intestin. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Riscul de ateroscleroză în studiul comunităților. Inflamația sistemică scăzută și dezvoltarea diabetului de tip 2: riscul de ateroscleroză în studiul comunităților. " Diabet. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Ginger - un medicament pe bază de plante cu acțiuni antiinflamatorii largi." Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stresul, inflamația și practica yoga". Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Clinica Mayo Health Letter, "Buzzed on Inflammation".
"Curcumina protejează împotriva leziunilor hepatice acute la șobolan prin inhibarea producției de NF-kappaB, a producției de citokine proinflamatorii și a stresului oxidativ", a afirmat Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Importanța raportului dintre omega-6 / omega-3 acizi grași esențiali." Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. Inflamația cronică a astmului: un concurs de persistență vs. rezoluție. " Alergie. 2008, 63 (9): 1095-109.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.