Ce puteți face pentru a avea o bună calitate a vieții cu artrită
Artrita este o boală cronică. Pur și simplu, nu există nici un tratament pentru majoritatea tipurilor de artrită . Vă puteți aștepta să aveți boala pentru tot restul vieții. De învățare cum să gestionați cel mai bine artrita este esențială.
Când este diagnosticat pentru prima dată, persoanele cu artrită se simt de multe ori descurajate și se întreabă cum pot trăi cu durere în fiecare zi. De fapt, este nevoie de timp pentru a găsi cea mai bună combinație de medicamente , tratamente și modificări ale stilului de viață care vă vor permite să faceți față durerii și să trăiți bine cu artrită.
Cea mai bună combinație nu este exact aceeași pentru fiecare persoană cu artrită. Dar, există 10 lucruri pe care fiecare pacient ar trebui să le facă pentru a se asigura că trăiesc cea mai bună viață posibilă, în ciuda artritei. Eu numesc cele 10 porunci pentru a trăi bine cu artrită.
1 - Atenție la simptomele timpurii sau la creșterea simptomelor
Când întâmpinați primele simptome de artrită , veți dori doar să o doriți. Dar, nu trebuie să întârzieți evaluarea simptomelor de către un medic. Pericolul deteriorării articulației poate fi consecința așteptării prea mari pentru a se vedea un medic sau pentru a merge fără tratament. Tratamentul precoce oferă cea mai bună șansă pentru încetinirea progresiei bolii. Chiar dacă nu sunteți nou în artrită și ați avut boala de ceva timp, atenție la agravarea simptomelor care pot indica faptul că trebuie luată în considerare o modificare a tratamentului.
2 - Aveți o relație Doctor-pacient pe care vă puteți baza
Nu cunosc pe nimeni care să se bucure de medic.
Cu toate acestea, dacă aveți o boală cronică, cum ar fi artrita, relația dumneavoastră cu medicul dumneavoastră este foarte importantă. Este la fel de important ca orice altă relație pe care o ai pentru că bunăstarea ta depinde de ea. Trebuie să vă puteți baza pe medicul dumneavoastră, să comunicați cu medicul dumneavoastră și să aveți încredere în îndrumarea și consilierea acestuia.
3 - Fiți un pacient compatibil
Deși este important să aveți încredere în sfaturile și recomandările medicului dumneavoastră, medicul dumneavoastră trebuie să poată avea încredere că veți fi conform cu planul de tratament. Scăderea medicamentelor, anularea întâlnirilor fără reprogramare sau reținerea unor informații importante de la medicul dumneavoastră nu sunt opțiuni. Trebuie să fiți un pacient compatibil. Nu pot exista comenzi rapide sau dezvăluiri.
4 - Atentie la dieta ta
Este o provocare fizică de a trăi cu dureri cronice. Creșterea oboselii și epuizarea energetică sunt printre consecințele. Ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă pentru a vă oferi organismului toate avantajele și pentru a vă restabili energia. Luați în considerare reducerea alimentelor pro-inflamatorii și includerea alimentelor antiinflamatorii în dieta dumneavoastră. Evitați alimentele despre care bănuiți că declanșează rachete .
5 - Mențineți greutatea ideală
Transportul greutății excesive împovărează articulațiile. Stresul adăugat la articulații poate crește durerea. Pentru a vă menține greutatea ideală, urmăriți aportul de calorii. Dacă sunteți supraponderali sau obezi, reduceți calorii zilnice cu 500 pentru a pierde în greutate. Trebuie să participați la o activitate fizică regulată pentru a arde și calorii. Este o concepție greșită comună în rândul persoanelor cu artrită că nu pot face suficient pentru a le afecta greutatea.
Chiar și modificările mici sunt semnificative. Cercetătorii au stabilit că pentru fiecare kilogram pierdut, există o reducere de 4 ori a forțelor de încărcare pe genunchi pe măsură ce faceți un pas.
6 - Exercițiu regulat
Cu câțiva ani în urmă, un sondaj național a arătat că peste o treime din pacienții cu artrită nu primesc niciun exercițiu . Mulți dintre acești oameni percep exercițiul ca ceva ce nu pot face. Mulți oameni cred că exercițiile fizice vor exacerba simptomele artritei. În realitate, exercițiul ajută la menținerea funcției comune, a forței osoase și a forței musculare. Exercitiul imbunatateste somnul si starea de spirit. De asemenea, ajută la gestionarea greutății.
Orice mișcare este mai bună decât nici o mișcare. Stabiliți obiective realiste și construiți aceste obiective într-un ritm adecvat pentru dvs.
7 - Obțineți odihnă și somn suficient
În timp ce sunteți încurajați să vă exercitați în mod regulat și să continuați să vă mișcați, trebuie să vă dați seama că și odihna este necesară. Restul unei articulații dureroase poate ușura durerea. Organismul dumneavoastră necesită perioade de odihnă pentru a se recupera. Perioadele de odihnă prelungite pot funcționa împotriva dvs., totuși, și pot promova de fapt durerea și slăbiciunea. Așa cum activitatea excesivă poate crește durerea și agrava simptomele, prea multă odihnă poate avea același efect. Se straduiesc pentru un echilibru intre odihna si activitate. De asemenea, să fie conștienți de obiceiurile bune de somn . Realizarea unui model de somn suficient, neîntrerupt în fiecare noapte este un alt obiectiv important.
8 - Nu vă simțiți rău pentru voi
Nimeni nu te-ar da vina pe tine pentru că te simți rău pentru tine din când în când. Cu toții o facem ocazional din alte motive decât să avem o boală cronică. Dar, părerea de sine trebuie să fie de scurtă durată și să nu poată deveni un mod de viață. Nu vă va servi bine să stați pe "de ce eu" sau "nu pot" . Realizați că fiecare persoană se confruntă cu provocări, iar aceasta este a ta. Dacă vă simțiți blocat în mod prea mult timp, faceți ajustări sau luați în considerare solicitarea de ajutor.
9 - Îmbunătățirea mediului înconjurător la domiciliu și la locul de muncă
Este important pentru dvs. să faceți mediul înconjurător acasă și la locul de muncă accesibil și confortabil. Acest lucru poate părea evident, totuși este adesea trecute cu vederea. Schimbările simple, cum ar fi schimbarea unui scaun pentru unul care face mai ușor să plecați de pe scaun, să organizați rafturi pentru a păstra obiectele utilizate frecvent ușor, pentru a obține o saltea de sprijin sau pentru a achiziționa alte echipamente ergonomice sau dispozitive de asistare. mare diferență. Ajustările și adaptările mediului pot ajuta la protejarea articulațiilor și la reducerea durerii.
10 - Întăriți-vă atitudinea pozitivă
O atitudine pozitivă vă poate duce în cele mai dificile momente. Fă ce poți pentru a minimiza stresul și pentru a evita negativitatea. Descoperiți ce promovează pozitivitatea pentru dvs. Nu va fi același pentru toți. Poate fi biserică, muzică, natură sau altceva în întregime. Când descoperiți ce combină pozitivitatea cu dvs., asigurați-vă că aveți suficient de mult. Convingerea față de aceste experiențe.
surse:
Pierderea în greutate reduce încărcăturile genunchiului la adulții în vârstă supraponderali și obezi cu osteoartrita genunchiului. Artrita și reumatismul. Iulie 2005. Messier și colab.