Exercitarea face parte dintr-un plan complet de tratament pentru artrita
Persoanele cu artrită trebuie să discute întotdeauna despre planurile lor de exerciții fizice cu un medic. Cantitatea și forma exercițiilor recomandate pentru fiecare persoană vor varia în funcție de:
- care sunt implicate articulațiile
- cantitatea de inflamație
- cât de stabile sunt articulațiile
- dacă a fost făcută o procedură de înlocuire în comun
Un medic calificat, care are cunoștință despre nevoile medicale și de reabilitare a persoanelor cu artrită, care lucrează cu un terapeut fizic familiar și cu nevoile persoanelor cu artrită, poate să elaboreze un plan de exerciții pentru fiecare pacient.
Ar trebui oamenii cu artrită să exercite?
Studiile au arătat că exercițiile fizice ajută persoanele cu artrită în mai multe moduri. Exercitiile reduc durerea si rigiditatea articulatiilor si cresc:
- flexibilitate
- putere musculara
- cardiac
- rezistență
De asemenea, ajută la reducerea greutății și contribuie la îmbunătățirea sentimentului de bunăstare.
Cum funcționează exercițiul într-un plan de tratament pentru persoanele cu artrită?
Exercitarea este o parte a unui plan cuprinzator de tratament pentru artrita. Planurile de tratament pot include, de asemenea:
- odihnă și relaxare
- buna dieta
- medicament
De asemenea, tratamentul poate include instrucțiuni despre:
- utilizarea corectă a articulațiilor
- modalități de conservare a energiei
- alte metode de ameliorare a durerii
3 Tipuri de exercițiu sunt cele mai bune pentru persoanele cu artrită
- Exercițiul de exerciții fizice (de exemplu, dansul) ajută la menținerea mișcării normale a articulațiilor și la ameliorarea rigidității. Acest tip de exercițiu ajută la menținerea sau creșterea flexibilității.
- Exercițiul de întărire (de exemplu, formarea în greutate) contribuie la menținerea sau creșterea puterii musculare. Mușchii puternici ajută la susținerea și protejarea articulațiilor afectate de artrită.
- Exercițiul aerobic sau de anduranță (de ex. Bicicleta) îmbunătățesc capacitatea cardiovasculară, ajută la controlul greutății și îmbunătățesc funcția generală.
Controlul greutății poate fi important pentru persoanele care au artrita, deoarece greutatea suplimentară exercită o presiune suplimentară asupra multor articulații. Unele studii arată că exercițiile aerobice pot reduce inflamația în unele articulații.
Cele mai multe cluburi de sănătate și centre comunitare oferă programe de exerciții pentru persoanele cu limitări fizice.
Cum poate o persoană cu artrită să înceapă un program de exerciții?
Persoanele cu artrită ar trebui să discute opțiunile de exerciții fizice cu medicii lor și cu alți furnizori de asistență medicală. Majoritatea medicilor recomandă exerciții pentru pacienții lor. Mulți oameni cu artrită încep cu exerciții ușoare, cu o gamă largă de mișcări și aerobic cu impact redus. Persoanele cu artrită pot participa la o varietate de, dar nu toate, programe de sport și exerciții fizice. Medicul dvs. va ști ce sporturi, dacă este cazul, sunt în afara limitelor.
Medicul dvs. poate avea sugestii despre cum să începeți sau dacă îl puteți referi la un terapeut fizic . Cel mai bine este să găsiți un terapeut fizic care are experiență de lucru cu oameni care au artrita. Terapistul fizic va proiecta un program de exerciții fizic adecvat și va preda clienților despre:
- metode de ameliorare a durerii
- mecanismul corect al corpului (plasarea corpului pentru o anumită sarcină)
- protecția articulațiilor
- conservarea energiei
Cum să începeți
- Discutați planurile de exerciții fizice cu medicul dumneavoastră.
- Începeți cu supravegherea unui terapeut fizic sau a unui antrenor calificat.
- Aplicați căldură la articulațiile dureroase (opțional; mulți oameni cu artrită încep programul de exerciții în acest fel).
- Se întinde și se încălzește cu exerciții de mișcare.
- Începeți exercițiile de întărire lentă cu greutăți mici (o greutate de 1 sau 2 kilograme poate face o mare diferență).
- Progresați încet.
- Utilizați pachete reci după exerciții (opțional, mulți oameni cu artrită își completează rutina în acest mod).
- Adăugați exerciții aerobice.
- Relaxați-vă dacă articulațiile devin dureroase, inflamate sau roșii și lucrați cu medicul pentru a găsi cauza și a le elimina.
- Alegeți programul de exerciții pe care vă bucurați cel mai mult și faceți-l un obicei.
Luați în considerare exercitarea de recreație adecvată (după ce efectuați o mișcare de mișcare, întărire și exercițiu aerobic). Mai putine leziuni ale articulatiilor afectate de artrita apar in timpul exercitiilor de agrement daca sunt precedate de exercitii de intindere, intarire si aerobic, care fac corpul dumneavoastra in cea mai buna stare posibila.
Cât de des ar trebui oamenii cu exerciții de artrită?
- Exercițiile de exerciții de gimnastică se pot face zilnic și trebuie efectuate cel puțin o dată pe zi.
- Exercitiile de intarire trebuie facute in fiecare zi, cu exceptia cazului in care aveti dureri severe sau umflarea articulatiilor.
- Exercițiile de exerciții fizice trebuie efectuate timp de 20 până la 30 de minute de trei ori pe săptămână, cu excepția cazului în care aveți dureri sau umflături puternice la nivelul articulațiilor. Potrivit Colegiului American de Reumatologie, rutinele de exerciții de la 20 la 30 de minute pot fi efectuate în trepte de 10 minute pe parcursul unei zile.
Cercetătorii studiază artrita și exercițiile?
Cercetatorii continua sa caute si sa beneficieze de exercitii fizice la pacientii cu:
- artrita reumatoida
- spondiloartropatiile
- lupus
- fibromialgie
Cercetătorii studiază, de asemenea, beneficiile exercitării în populațiile mai în vârstă.
Exerciții pentru tipuri specifice de artrită
Există multe tipuri de artrită. Exercițiile care sunt deosebit de utile pentru un anumit tip de artrită pot fi recomandate de:
- medici cu experiență
- fizice terapeuti
- medicii terapeuți
Medicii și terapeuții cunosc de asemenea exerciții specifice pentru articulații deosebit de dureroase. Pot exista exerciții care sunt limitate pentru persoanele cu un anumit tip de artrită sau când articulațiile sunt umflate și inflamate. Persoanele cu artrită trebuie să discute cu medicul despre planurile de exerciții fizice. Medicii care tratează persoanele cu artrită pot include:
- reumatologi
- chirurgi ortopedici
- medicii generaliști
- medicii de familie
- internisti
- specialiști de reabilitare
Ce tip de program de întărire este cel mai bun?
Aceasta variază în funcție de preferințele personale, tipul de artrită implicată și cât de activ este inflamația. Consolidarea muschilor cuiva poate ajuta la scoaterea greutății de pe articulații dureroase. Forta de antrenament se poate face cu:
- mici greutăți libere
- exerciții fizice
- izometrie
- benzi elastice
- rezerve de apă
Poziționarea corectă este critică, deoarece, dacă este făcută incorect, exercițiile de întărire pot provoca:
- lacrimi musculare
- mai multă durere
- mai mult umflarea articulațiilor
Cât de mult exercițiu este prea mult?
Majoritatea experților sunt de acord că, dacă exercițiile provoacă durere care durează mai mult de o oră, este prea obositoare. Persoanele cu artrită ar trebui să colaboreze cu terapeutul lor fizic sau cu medicul pentru a-și ajusta programul de exerciții fizice atunci când observați oricare dintre următoarele semne de exerciții fizice intense:
- neobișnuită sau persistentă oboseală
- slăbiciune crescută
- interval de mișcare scăzut
- creșterea umflării articulare
- durere continuă (durere care durează mai mult de o oră după exercitare)
Ar trebui cineva cu poliartrita reumatoida continua sa exercite in timpul unei arsuri generale? Cum ar fi în timpul unei aplauze locale?
Este indicat să se articuleze ușor articulațiile pe toată gama lor de mișcări, o dată pe zi, cu perioade de repaus, în timpul furtunilor sistemice acute sau al rachetelor locale comune.
Pacienții pot discuta cu medicul despre cât de multă odihnă este cea mai bună în timpul incendiilor generale sau comune.
Care sunt unele metode de relief durere pentru persoanele cu artrita?
Există metode cunoscute pentru a ajuta la stoparea durerii pentru perioade scurte de timp. Această ușurare temporară poate face mai ușor pentru persoanele care suferă de artrită. Medicul sau terapeutul fizic vă pot sugera o metodă optimă pentru fiecare pacient. Aceste metode au lucrat pentru mulți oameni:
Căldură umedă
Umiditatea termică furnizată de prosoape calde, pachete fierbinți , o baie sau un duș poate fi folosită la domiciliu timp de 15-20 de minute de trei ori pe zi pentru ameliorarea simptomelor.
Căldură intensă
Un profesionist în domeniul sănătății poate furniza căldură adâncă în zonele neinflamate ale articulațiilor prin utilizarea:
- valuri scurte
- cuptoare cu microunde
- ecografie
Căldura profundă nu este recomandată pacienților cu articulații acute inflamate. Căldura adâncă este adesea folosită în jurul umărului pentru a vă relaxa tendoanele strânse înainte de exercițiile de întindere.
Rece
Rece furnizat de un sac de gheață sau legume congelate înfășurat într-un prosop ajută la oprirea durerii și reducerea umflăturii atunci când este folosit timp de 10 până la 15 minute la un moment dat. Este adesea folosit pentru articulații acute inflamate. Oamenii care au fenomen Raynaud nu ar trebui să folosească această metodă.
Hidroterapia
Hidroterapia (terapia cu apă) poate reduce durerea și rigiditatea. Exercitarea într-o piscină mare poate fi mai ușoară deoarece apa necesită o greutate în afara articulațiilor dureroase . Multe centre comunitare au cursuri de exerciții de apă dezvoltate pentru persoanele cu artrită. Unii pacienți găsesc, de asemenea, scutire de căldura și mișcarea oferită de un jacuzzi.
Mobilizare
Terapiile de mobilizare includ:
- tracțiune (tragere blândă, constantă)
- masaj
- manipulare (folosind mâinile pentru a restabili mișcarea normală la articulații rigide )
Atunci când este făcută de un profesionist instruit, aceste metode pot ajuta la controlul durerii și la creșterea mișcării articulare și a flexibilității mușchilor și tendoanelor .
Unități TENS
TENS (stimulare nervoasă electrică transcutanată) poate oferi o ușurare a durerii. În TENS, un șoc electric se transmite prin electrozi plasați pe suprafața pielii. Pacienții pot purta o unitate TENS în timpul zilei și o pot opri și pornesc după cum este necesar pentru controlul durerii.
biofeedback
Biofeedback-ul vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să vă controlați răspunsurile la durere.
Relaxare
De asemenea, terapia de relaxare ajută la reducerea durerii. Pacienții pot învăța să elibereze tensiunea din mușchii lor pentru a ușura durerea. Terapeuții ar putea să învețe tehnici de relaxare.
Acupunctura / Acupressura
Acupunctura este o metoda traditionala chineza de ameliorare a durerii. Cercetătorii cred că acele stimulează nervii senzoriali profunde care spun că creierul eliberează analgezicele naturale.
Acupresura este similară cu acupunctura, dar folosește presiunea în loc să folosească ace.
Sursă:
Publicația NIH nr. 01-4855