Numeroase beneficii derivate din formarea de forță
În timp ce exercițiul aerobic are multe beneficii excelente pentru sănătate, cum ar fi menținerea inimii și a plămânilor și creșterea capacității cardiovasculare - aceasta nu face ca mușchii să fie puternici - antrenamentul de forță nu are.
Exercitiile de intarire pot ajuta la mentinerea sau cresterea fortei musculare.
- Mușchii puternici ajută la susținerea și protejarea articulațiilor afectate de artrită.
Beneficiile de sănătate ale formării forței
Cercetările au arătat că exercițiile de întărire sunt atât sigure, cât și eficiente pentru femeile și bărbații de toate vârstele, inclusiv pentru cei care nu au o sănătate perfectă.
Forta de antrenament poate ajuta la reducerea simptomelor numeroaselor boli si afectiuni cronice, printre care:
- osteoporoza
- boala de inima
- Diabet
- artrita reumatoida
- osteoartrită
- obezitate
- dureri de spate
- depresiune
Forța de antrenament, în special în legătură cu exercițiile aerobice regulate, poate avea, de asemenea, un impact profund asupra sănătății mentale și emoționale a persoanei.
- Cum să faceți exerciții atunci când aveți artrită
- Exercitarea este un tratament esential pentru artrita
Relieful artritei
Universitatea Tufts a finalizat un program de formare a forței de muncă cu bărbați și femei în vârstă, cu osteoartrită moderată până la severă a genunchiului. Rezultatele studiului au arătat că forța de formare:
- scăderea durerii cu 43%
- forța musculară crescută
- îmbunătățirea performanțelor fizice
- semne și simptome îmbunătățite ale bolii
- handicap redus
Eficacitatea formării de forță pentru a ușura durerea osteoartritei a fost la fel de puternică, dacă nu mai puternică, ca medicamente.
Efecte similare ale formării de forță au fost observate la pacienții cu poliartrită reumatoidă.
Reducerea alunecărilor și a căderilor
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, un echilibru și o flexibilitate scăzută contribuie la căderi și oase rupte. Fracturile osoase pot duce la dizabilități semnificative și, uneori, la complicații fatale. Exercițiile de întărire, atunci când sunt făcute în mod corespunzător și prin toată gama de mișcări, măresc flexibilitatea și echilibrul unei persoane, ceea ce micșorează probabilitatea și severitatea căderilor.
Consolidarea oaselor
Femeile post-menopauză pot pierde 1-2% din masa osoasă anual. Rezultatele unui studiu al Universității Tufts au arătat că antrenamentul de forță crește densitatea osoasă și reduce riscul de fracturi la femeile în vârstă de 50-70 de ani.
Controlul greutății
Forta de antrenament este cruciala pentru controlul greutatii, deoarece persoanele care au mai multa masa musculara au o rata metabolica mai mare. Musculatura este țesut activ care consumă calorii, în timp ce grăsimile stocate utilizează foarte puțină energie. Forța de antrenare poate oferi până la o creștere de 15% a ratei metabolice, ceea ce este extrem de util pentru pierderea în greutate și controlul greutății pe termen lung.
Controlul glicemiei
Studiile arată, de asemenea, că modificările stilului de viață, cum ar fi formarea de forță, au un impact profund asupra ajutorării adulților în vârstă de a-și gestiona diabetul.
Starea sănătoasă a minții
Forta de antrenament ofera imbunatatiri similare in depresie ca medicamente anti-depresive. Formarea de forță îmbunătățește, de asemenea, încrederea în sine și stima de sine, care are un impact puternic asupra calității generale a vieții.
Îmbunătățiți somnul
Persoanele care exercită în mod regulat beneficiază de o calitate îmbunătățită a somnului
- ei adoarme mai repede
- dormi mai profund
- treziți mai rar
- dormi mai mult
Beneficiile somnului obținute ca rezultat al antrenamentului de forță sunt comparabile cu tratamentul cu medicamente, dar fără efectele secundare sau cu cheltuiala.
Inima sănătoasă
Forta de antrenament este, de asemenea, importanta pentru sanatatea cardiaca, deoarece riscul bolilor cardiace este mai mic atunci cand corpul este mai slab.
Verificați-vă cu medicul dumneavoastră
Cel mai probabil veți fi capabil să participe la formarea de forță; totuși, aceasta este o decizie pe care trebuie să o luați în consultare cu medicul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la condițiile și obiectivele dvs. specifice, pentru a putea face recomandările necesare. NIAMS sugerează că pot exista numeroase exerciții care sunt limitate pentru persoanele cu un anumit tip de artrită sau când articulațiile sunt umflate și inflamate. Cantitatea și forma exercițiilor recomandate pentru fiecare persoană vor varia în funcție de:
- tip de artrita
- articulațiilor implicate
- nivelurile de inflamație
- stabilitatea articulațiilor
- înlocuirea articulațiilor
- alte limitări
Începeți încet
Este important să începeți conservator și să progresați încet. Luați în considerare lucrul cu un instructor de fitness calificat sau cu un terapeut fizic, cel puțin pentru câteva sesiuni, pentru a vă asigura că formularul de exercițiu este corect.
- Fiți atenți la corpul vostru.
- Forța de antrenament nu ar trebui să provoace niciodată durere.
- Senzația bună este o indicație a faptului că exercitați corect.
surse:
Creșterea mai puternică - pregătire pentru adulți mai în vârstă, CDC
Publicația NIH nr. 01-4855