Cum să preveniți alunecările și căderile

Sensul obișnuit merge mult

Alunecările și căderile vă pot pune foarte mult în pericol sănătatea și independența. Alunecările și căderile sunt cauze majore de vătămare gravă și de deces.

Persoanele cu artrită, osteoporoză și probleme de mobilitate prezintă riscuri mai mari. Este o statistică trista, unul din cinci americani mai în vârstă care suferă o fractură de șold va muri într-un an. Fracturile de șold reprezintă de asemenea peste 300.000 de spitalizări anuale.

Slipurile și căderile au multe cauze, dar de obicei au un lucru în comun. Ar fi putut fi prevenite.

Dificultate: Ușor

Timp necesar: 10 minute

Iată cum:

1. Prevenirea alunecărilor și a căderilor cu puțin sens:

   Accidentele se întâmplă, cu toate acestea, cele mai multe alunecări și căderi ar putea și ar fi trebuit să fie prevenite. Cheia pentru a preveni cele mai multe alunecări și căderi sunt în urma unor sfaturi simple de bun simț. Luați-vă timp pentru a identifica, controla și elimina pericolele din jurul casei dvs. pentru a reduce șansele de alunecări și căderi.

2. Prevenirea alunecărilor și căderilor în camera de zi:

   • Clartele clare de pe podea. (să ridice ziare, cărți, pantofi, jucării, reviste etc.)
   • Aveți grijă de mobilierul scăzut. (mese de cafea, otomani etc.)
   • Ancorați telefonul liber, computerul și cablurile electrice.
   • Asigurați-vă sau evitați covoarele de aterizare. (în special cele folosite pe linoleum, pardoseli din lemn sau țiglă sau cele care se îndoaie pe capete)
   • Refaceți bulgări în mochetă.
   • Aveți grijă deosebită când modificați suprafața podelei. (cum ar fi atunci când covorul întâlnește podele de teracotă)

1. Prevenirea alunecărilor și a căderilor în bucătărie:

   • Ștergeți imediat scurgerile.
   • Utilizați un scaun robust pas (nu un scaun), când trebuie să ajungeți în dulapurile de bucătărie de top.
   • Utilizați ajutoarele profesorilor pentru a accesa rafturile înalte.
   • Organizați-vă bucătăria pentru un acces mai ușor.
   • Țineți sertarele și dulapurile de bucătărie închise.
   • Utilizați un covor antiderapant în fața chiuvetei.
   • Nu ceară și nu lustruiți podelele.

1. Prevenirea alunecărilor și căderilor în baie:

   • Instalați barele grafice reale prin toaletă, duș și cadă. (nota: suporturile pentru prosoape, vasele pentru săpun etc. nu sunt destinate să mențină greutatea unei persoane)
   • Aveți grijă deosebită în jurul apei cu săpun.
   • Apă moale poate face dușul foarte alunecos.
   • Folosiți un scaun de duș și un duș portabil dacă este predispus la cădere.
   • Folosiți covoare de baie antiderapante de duș și chiuvetă. (ajuta la absorbtia stropilor)
   • Utilizați covoare din cauciuc sau autocolante rezistente la alunecare în cadă.
   • Curățați rapid bălțile.

2. Prevenirea alunecărilor și căderilor în dormitor:

   • Pick-up haine, pantofi sau alte elemente de pe podea.
   • Închideți sertarele pentru toaletă.
   • Înainte de a vă ridica din pat, luați întotdeauna timpul să stați pe marginea patului, pentru a vă asigura că nu vă simțiți amețit sau amețit.
   • Purtați îmbrăcăminte adecvată pentru îmbrăcăminte, aveți posibilitatea să învârtiți haine, pantaloni sau halate care sunt prea lungi.

3. Prevenirea alunecărilor și a căderilor cu încălțăminte și încălțăminte adecvate:

   • Pantofii și încălțămintea trebuie să se potrivească în mod corespunzător.
   • Alegeți pantofii cu tocuri joase și banda de rulare bună, ori de câte ori este posibil.
   • Talpa și tocurile de încălțăminte trebuie să ofere o bună "tracțiune" și să fie rezistente la alunecare. (Notă: tracțiunea este forța, măsurată în ceea ce privește calitatea frecarii de suprafață, care vă permite să mergeți fără alunecare)
   • Evitați pantofii cu șireturi.

1. Prevenirea alunecărilor și a căderilor în timpul mersului pe jos:

   • Incetiniti-o, luati-va timpul.
   • Nu vă grăbiți să luați ușa din față sau să răspundeți la telefon.
   • Utilizați o trestie sau un walker dacă vă simțiți nesigur.
   • Păstrați toate dispozitivele de asistență în stare bună de reparare. (înlocuiți vârfurile de cauciuc uzate etc.)
   • Aveți grijă atunci când mergeți pe suprafețe care pot face dificilă menținerea piciorului. (cum ar fi: roci loose, pardoseli inegale sau trotuare rupte)
   • Uita-te unde mergi.
   • Evitați distragerile, concentrați-vă asupra a ceea ce faceți.

2. Împiedicarea alunecărilor și a căderilor când este alunecoasă:

   • Este întotdeauna alunecoasă când o suprafață umezită. (aveți grijă de apă din sprinklere, ploaie, gheață sau zăpadă)
   • Păstrați drumurile de acces și pasarele fără gheață și zăpadă.
   • Fiți în căutarea apei în picioare, care este urmărită din afară.
   • Fii foarte atent pe orice suprafață slick.
   • Utilizați produse și materiale rezistente la alunecare. (cum ar fi covoarele anti-alunecare pentru a vă reduce șansele de alunecare pe linoleum)

1. Prevenirea alunecărilor și a căderilor pe scări și pași:

   • Păstrați întotdeauna pași și scări clar.
   • Păstrați scările bine luminate.
   • Instalați mânere robuste pe ambele părți, dacă puteți.
   • Adăugați trepte de siguranță împotriva alunecării pe trepte.
   • Păstrați întotdeauna o mână liberă pentru a putea utiliza mânerele.
   • Nu purtați niciodată obiecte care împiedică vizualizarea pașilor următori.
   • Nu vă supraîncărcați. (în schimb: efectuați sarcini mai mici, mai ușoare și / sau faceți excursii suplimentare)
   • Acordați-vă timp pentru a reduce șansele de a considera greșit un pas.

2. Prevenirea alunecărilor și a căderilor în garaj:

   • Curățați podelele grase, uleioase sau murdare.
   • Curățați și organizați aglomerația. (este ușor să călătoriți peste un obiect prost deplasat în zonele de depozitare)
   • Nu folosiți niciodată o scară "face-shift" în locul unei scări reale. (nota: scaunele, cutiile, butoaiele etc. nu trebuie folosite niciodată ca înlocuitori pentru o adevărată scară robustă)
   • Aveți grijă deosebită atunci când urcați în locuri înalte.
   • Aveți grijă deosebită atunci când vă atingeți brațele sau vă supraexpirați, în special pe o scară.

3. Prevenirea alunecărilor și a căderilor cu o viziune și o lumină mai bună:

   • Porniți luminile! (puteți pierde cu ușurință un obiect necunoscut ascuns în întuneric)
   • Utilizați lumini de noapte.
   • Purtați-vă ochelarii dacă aveți nevoie de ele.
   • Verificați-vă viziunea în mod regulat de către un medic. (Este posibil să aveți modificări ale vederii și / sau probleme cum ar fi cataracta)
   • Nu purtați ochelari de soare în interior.
   • Dă-ți ochii o șansă să te adaptezi. (trecând de la zonele luminoase la întuneric sau invers, poate provoca probleme temporare de vedere)

4. Prevenirea alunecărilor și caderilor cu copii mici:

   • Păstrați copiii mici supravegheați în orice moment, pericolele evidente nu sunt întotdeauna vizibile pentru copii.
   • Nu lăsați copiii să urce pe mobilier. (inclusiv mese, blaturi etc.)
   • Fixați copiii în mod corespunzător în scaune înalte, cărucioare de cumpărături și cărucioare.
   • Păstrați timp de joc departe de ferestre, uși glisante, porți, balcoane și alte zone periculoase.
   • Folosiți porți de siguranță.

5. Prevenirea alunecărilor și a căderilor în jurul animalelor de companie

   • Animalele mai mici pot ajunge sub picioarele tale, făcându-te să călătorești pe ele sau peste ele.
   • Animale de companie mai mari pot sări pe tine, bătându-te în afara echilibrului.

6. Prevenirea alunecărilor și căderilor cu exerciții:

   Este ușor să devii mai puțin activ sau mai sedentar din cauza durerii, oboselii și a altor limitări ale artritei. Lipsa exercițiului duce la slăbiciune, în timp ce exercițiul îmbunătățește forța și echilibrul, construiește coordonarea și vă ajută să vă simțiți mai bine. Adresați-vă medicului sau terapeutului fizic ce tip de exercițiu este cel mai potrivit pentru dumneavoastră. Tipurile de exerciții prietenoase cu artrita includ:

   • ciclism
   • alergare
   • tai chi
   • mers
   • apă exercițiu
   • yoga

Sfaturi:

1. Luați în considerare utilizarea dispozitivelor de asistență, a dispozitivelor de mobilitate și a altor gadget-uri utile. Limitele artritei pot provoca sarcini provocatoare și frustrant. Amintiți-vă, există produse care vă pot ajuta.
2. Urmăriți cu atenție dozările medicamentelor. Examinați-vă medicul (inclusiv suplimentele și alte produse pe care le luați pe bază de prescripție medicală) împreună cu medicul dumneavoastră. Anumite medicamente sau combinații de medicamente pot duce la amețeală, somnolență, ușurință, slăbiciune și alte efecte secundare care ar putea duce la alunecări și căderi.