Exercitiile de apa reduc stresul asupra articulatiilor
Exercițiile de apă (numite și exerciții acvatice, terapie în bazin sau hidroterapie) pot include activități de aerobic sau de anduranță, exerciții de întindere și întărire și exerciții de mers în mișcare efectuate în apă caldă.
Potrivit Universității Johns Hopkins, o gamă bună de temperaturi pentru cele mai multe exerciții de piscină este de 82 F până la 86 F. Piscinele terapeutice, de obicei încălzite de la 92 F la 98 F, sunt potrivite pentru exerciții de mișcare ușoară.
De ce este exercițiul de apă mai bun decât exercițiile pe teren?
Flotabilitatea apei susține greutatea corpului. În apa adâncă cu talie, purtați aproximativ 50% din greutatea dumneavoastră. În apă adâncă în piept, scăpați încă 25% din greutatea corporală. Pentru pacienții cu osteoartrită care se luptă să stea și să meargă pe articulații care poartă greutatea, cum ar fi șoldul și genunchiul, există mai puțină stres asupra articulațiilor în apă. Un program de exerciții realizat în apă este încă un antrenament eficient - apa oferă de 12 ori rezistența aerului. Plimbarea în apă permite pacientului cu artrită să construiască și să consolideze mușchiul. Exercițiile care sunt dureroase pe teren sunt mult mai puțin dureroase în apă pentru persoanele cu artrită.
Exercitiile de apa ajuta pacientii cu osteoartrita?
Persoanele cu osteoartrită genitală și osteoartrită de șold, care efectuează exerciții în apă caldă, au un beneficiu. Conform unei revizuiri Cochrane, publicată pe 17 octombrie 2007, cercetătorii au evaluat 6 studii care au inclus 800 de pacienți cu osteoartrită.
Patru din cele 6 studii au inclus pacienți cu osteoartrită fie din genunchi, fie din șold. Un studiu a avut pacienți cu osteoartrită de sold și celălalt a avut doar pacienți cu osteoartrită genunchiului. În cadrul studiilor, pacienții au făcut exerciții de apă pentru diferite perioade de timp și diferite sesiuni. Alți pacienți au fost exersați pe teren sau deloc.
Majoritatea pacienților au fost evaluați după 3 luni.
Cercetătorii au concluzionat că la persoanele cu osteoartrită a șoldului sau genunchiului, durerea poate scădea cu încă un punct pe o scară variind de la 0 la 20 cu exerciții de apă și funcția se poate îmbunătăți cu 3 puncte pe o scală de la 0 la 68. S-au observat îmbunătățiri moderate până la moderate pentru funcția și calitatea vieții, cu un efect minor asupra nivelului de durere.
Nu sa observat nici un efect asupra capacității de mers sau a rigidității imediat după exercițiul de apă. Cercetătorii consideră că exercițiile de apă au efecte benefice pe termen scurt asupra osteoartritei soldului și genunchiului. Nu s-au determinat încă efecte pe termen lung. Sunt necesare mai multe studii pe termen lung.
Plimbarea cu apa: este potrivit pentru tine?
Înainte de a încerca orice tip de exercițiu, discutați-l cu medicul dumneavoastră. În timp ce exercițiul de apă pare a fi un lucru bun, asigurați-vă că pentru dvs., beneficiile depășesc riscurile (cum ar fi excesul de articulații deteriorate).
Majoritatea pacienților cu artrită au un astfel de timp dificil de lipit de un program de exerciții deoarece exercițiile fizice pot exacerba durerea pe termen scurt. Pe termen lung, exercițiul fizic poate reduce durerea prin întărirea mușchilor care înconjoară articulațiile. Este dificil să știi cât de mult exercițiu este potrivit înainte de a trece peste exercițiu prea mult sau exagerați-l.
Plimbarea cu apă devine populară. Plimbarea cu apa este considerata usoara la nivelul articulatiilor, potrivit Fundatiei Arthritis. Puteți să vă plimbați în capătul adânc al piscinei sau să mergeți la capătul inferior cu o centură de flotație. Puteți merge în spate și în lateral, precum și în față în piscină, pentru a tonifica mușchii diferiți. Așezați-vă de-a lungul marginii bazinului și faceți lovituri sau squats, îmbunătățiți, de asemenea, antrenament de apă.
Dacă sunteți interesat de exerciții de apă și medicul dumneavoastră vă oferă o lumină verde, luați în considerare lucrul cu un terapeut fizic pentru a obține un sfat și sfaturi - cel puțin la început.
surse:
Exerciții acvatice pentru tratamentul osteoartritei genunchiului și șoldului. Bartels și colab. Cochrane Review. Colaborarea Cochrane. 17 octombrie 2007.
Plimbarea cu apa. Artrita Astăzi. Camille Noe Pagan. 1/25/2008.
Artrita si exercitiul: Totul despre antrenamentele cu apa. Universitatea Johns Hopkins. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Terapia acvatica pentru artrita. Caremark. 18 ianuarie 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic