Coping cu oboseala in artrita cronica
Există o listă fără sfârșit a lucrurilor de făcut. De unde ar trebui să începi? Cu cât te gândești mai mult, tot ce vrei să faci este să te întorci în pat. Nu ai energia necesară doar pentru a te grăbi. De ce te simți așa? Este ca și cum ar fi un dușman în luptă cu tine - și inamicul e obosit .
Se ocupă de oboseală
Oboseala este un simptom principal al majorității formelor de artrită inflamatorie .
Oboseala poate fi în special debilitantă atunci când boala este activă și are un impact semnificativ asupra vieții zilnice.
Multe dificultăți funcționale sunt întâlnite de persoanele cu artrită și boli asociate . Când aveți artrită cronică, efortul suplimentar necesar pentru a îndeplini sarcinile de bază care implică mobilitatea și mișcarea cauciucurilor vă depășesc mai mult decât o persoană sănătoasă. Mișcarea poate fi deosebit de dificilă în dimineața când rigiditatea este cea mai gravă.
Studiul arată impactul bolii
Un studiu care a implicat pacienți cu artrită reumatoidă a arătat că:
- 79% aveau un anumit grad de dificultate în îndeplinirea sarcinilor de uz casnic, cum ar fi aspirarea
- 68 la sută au avut dificultăți în îndeplinirea sarcinilor, cum ar fi îmbinarea șireturilor sau efectuarea de butoane
- 64% au avut dificultăți în urcarea pe scări sau în baie
Sarcinile luate ca atare de către persoanele sănătoase necesită efort special, preconceput și adesea dependență de ceilalți pentru persoanele care trăiesc cu poliartrită reumatoidă.
Oboseala poate fi considerată un aspect al vieții cotidiene cu artrită cronică. Oboseala este un avertisment din partea corpului că trebuie să vă odihniți. Fără oboseală ca indicator, probabil că te-ai împinge să faci mai mult și să dăunezi corpului și articulațiilor tale .
Ce cauzeaza oboseala cu artrita?
Există mai mulți factori care provoacă oboseală:
- Boala Activitate: Oboseala poate fi cauzată de boala însăși. Oboseala este un simptom cunoscut al artritei și al bolilor asociate și devine o problemă mai mare în perioadele de apariție a bolii în activitatea bolii. Oboseala este un rezultat al reacției organismului la substanțele eliberate în sânge de celulele imune activate.
- Inactivitatea fizică : Este posibil să aveți și mai multă oboseală dacă sunteți sedentar. Timpul petrecut în activitatea luminii, mai degrabă decât ședința, poate reduce oboseala. S-ar putea să fi limitat mișcarea deoarece sarcinile de rutină sunt mai dificile și par să ducă la oboseală și durere . Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți la inactivitate.
- Deprivarea somnului: Durerea și disconfortul artritei duc la tulburări de somn întrerupte pentru mulți suferinzi. Un studiu asupra artritei a arătat că mai mult de jumătate dintre participanți s-au plâns de cicluri de somn întrerupte sau scurtate din cauza bolii lor.
- Factori emoționali: O persoană poate deveni, de asemenea, obosită din cauza modului în care se simte emoțional și fizic. Sentimentele de depresie, plictiseală, îngrijorare sau nefericire pot fi surse de energie epuizată.
- Anemie: Un număr redus de celule roșii din sânge și / sau hemoglobină este frecvent întâlnit la persoanele care prezintă artrită inflamatorie cronică. Oboseala poate fi un efect fizic al anemiei. Severitatea oboselii este proporțională cu severitatea stării anemice.
- Medicație: Medicamentele sunt folosite pentru a provoca modificări chimice în organism și oboseala poate fi un efect secundar rezultat. Ca și în cazul oricărui efect secundar, nivelul de oboseală poate fi dependent de medicament sau dependent de doză.
- Obezitate : Când sunteți supraponderal, este nevoie de mai multă energie pentru a vă deplasa și puteți avea mai multe probleme cu apneea de somn și tulburările de somn.
Coping cu oboseala
Răspunsurile cheie la oboseală includ:
- Mențineți mișcarea : Reduceți inactivitatea prin folosirea unui pedometru sau a unei benzi de fitness, mai ales una care vă avertizează atunci când ați fost inactiv. Participarea la exerciții fizice regulate poate, de asemenea, ajuta la reducerea simptomelor oboselii cronice. Discutați despre exercițiile adecvate cu medicul sau terapeutul fizic.
- Mind: Studiile au arătat beneficiile reducerii depresiei și a stresului atunci când aveți oboseală. Uitați-vă în terapia cognitiv-comportamentală și tehnicile de reducere a stresului. S-ar putea să explorați yoga sau tai-chi și să obțineți beneficiile activității fizice ușoare, precum și exerciții de mindfulness.
- Perioade de odihnă: Odihna este soluția cea mai evidentă pentru a face față oboselii. Atunci când organismul semnalează faptul că a atins o limită fizică, o perioadă scurtă de somn sau de somn este răspunsul necesar. Răspunzând cu o perioadă de odihnă, îi dați corpului o șansă să-și recâștige controlul.
- Angajați-i pe ceilalți : permiteți-le prietenilor, familiei și colegilor să știe că uneori va trebui să vă protejați nivelurile de energie și vă poate fi nevoie de ajutor cu unele comisioane.
- Mâncați bine : Acordați atenție la ceea ce mâncați și alegeți alimentele nutritive care oferă o gamă completă de nutrienți sănătoși. Dacă sunteți supraponderal, lucrați cu un dietetician pentru o dietă adecvată pentru a obține o greutate sănătoasă.
- Planificarea: Planificarea, activitățile de planificare și stimularea pe cont propriu vă pot ajuta să minimalizați intruziunea oboselii. Limitarea numărului de activități intense, care să permită perioade de odihnă intercalate și rămânerea flexibilă poate favoriza conservarea energiei.
- Prioritizarea: Prioritizarea activităților ajută la reducerea oboselii. Activitățile importante ar trebui făcute mai întâi înainte ca energia să se epuizeze și activitățile mai puțin semnificative să poată fi amânate dacă este necesar.
- Organizați: Ori de câte ori este posibil, reorganizați pentru a face lucrurile mai convenabile. Menținerea lucrurilor la îndemână sau în apropiere poate fi mecanismele de economisire a energiei.
- Mediul de somn : Acordați atenție igienei somnului și păstrați televizorul, laptopul și telefonul mobil în dormitor, astfel încât să aveți mai puțină stimulare care poate face greu să adormi.
> Surse:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C și colab. Intervenții non-farmacologice privind oboseala în artrita reumatoidă. Baza de date Cochrane a evaluărilor sistematice . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Cum să bateți oboseala artritei. Fundația pentru artrita. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> De ce artrita poate provoca oboseala. Fundația pentru artrita. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php